Биохакинг для тех, кому за 30

Также я употреблял витамин В12 (цианокобаламин), который является водорастворимым. Говорят, что этими витаминами передозироваться крайне сложно. Я употреблял его в дозировке 20600% (!) от суточной нормы в 3 мкг, а пару недель дозировка была даже 167000%. Звучит страшно, но через месяц приёма анализ показал концентрацию В12 564 пг/мл, при референсах 193-982 пг/мл. Т.е. даже при такой огромной дозировке концентрация активного В12 была лишь на середине референса! Ну и плюс, разумеется, я употреблял В12 с пищей, ел много мяса. Если же у вас дефицит В12 (например, вы – веган), то рекомендую употреблять его более биодоступные формы: метилкобаламин, аденозилкобаламин, гидроксикобаламин. С ними лучше соблюдать заявленную производителем суточную дозировку.

Какие симптомы при этих заболеваниях? При гипертиреозе (низкий ТТГ) бывает снижение массы тела при нормальном аппетите, повышенная утомляемость, дневная сонливость, мышечная слабость, тремор рук, ощущение сердцебиения, перевозбуждение, диарея.

При гипотиреозе (высокий ТТГ) – дневная сонливость, утомляемость, слабость, непереносимость холода, часто мерзнете и вынуждены тепло одеваться даже дома, сухость, уплотнение и дряблость кожи, выпадение волос, нарушение менструального цикла, частые запоры.

Очень часто самыми заметными симптомами бывают дневная сонливость и усталость, нарушение сна. Люди не знают, в чём дело, вынуждены пить много кофе, чтобы взбодриться, а по факту у них гипотиреоз – нарушение работы щитовидки, низкий Т4 и высокий ТТГ.

Глава 2. Главные половые гормоны

Многие люди, когда слышат слово "гормоны", чаще всего представляют именно половые гормоны, андрогены и эстрогены. Что ж, да, половые гормоны очень важны. Работают они на оси "Гипоталамус – гипофиз – яички/яичники", её ещё называют "Гипоталамо-гипофизарно-гонадная дуга". В гипоталамусе принимается решение о выделении тех или иных гормонов, далее из гипоталамуса идёт сигнал в гипофиз, который является распределительным пунктом, отвечающим за выработку гормонов, при чем не только половых. Далее из гипофиза до каких-либо желез (до щитовидки тоже, кстати, и надпочечников), идёт гормон-посредник, который уже и обусловливает выработку тех или иных половых гормонов в яичках у мужчин, и яичниках – у женщин.

Давайте сразу разберём самые важные гормоны:

ЛЮТЕИНИЗИРУЮЩИЙ ГОРМОН (ЛГ). Стимулирует секрецию половых гормонов (эстрогенов и прогестеронов) у женщин. У мужчин стимулирует клетки Лейдига в яичках вырабатывать тестостерон. Из гипофиза отправляется в яички и яичники.

ФОЛЛИКУЛОСТИМУЛИРУЮЩИЙ ГОРМОН (ФСГ). В женском организме концентрация его зависит от стадии менструального цикла. Играет большую роль при овуляции, в середине цикла он высокий. Вместе с ЛГ запускает выработку эстрадиола, а также способствует процессам превращения (ароматизации) тестостерона в эстрадиол. У мужчин способствует развитию семенников, воздействует на клетки Сертоли, влияющие на сперматогенез, созревание сперматозоидов.

ТЕСТОСТЕРОН – главный мужской половой гормон (андроген), вырабатываемый в клетках Лейдига яичек под воздействием ЛГ, а также корой надпочечников. Играет роль в формировании тела человека по мужскому типу, обусловливает вторичные половые признаки. Влияет на сексуальное поведение мужчин. В женском организме распределяет жировую ткань, регулирует половое влечение и созревание фолликула во время овуляции, вырабатывается корой надпочечников, и, немного, яичниками.

ЭСТРАДИОЛ (Е2) – главный женский половой гормон (эстроген, всего их 4), вырабатываемый в фолликулах яичников. Отвечает за развитие женских половых органов и вторичных половых признаков, влияет на менструальный цикл и беременность. Синтезируется из тестостерона и андростендиола посредством фермента ароматазы. У обоих полов также вырабатывается корой надпочечников. У мужчин образуется путем ароматизации из тестостерона.

Гормонов всего 4 – тех, которые нам сейчас интересны. Безусловно есть и другие, но их роль гораздо меньшая. От уровня этих гормонов зависят многие факторы и, в том числе, состояние нашего организма. Все они связаны между собой, важно конкретное их количество, которое уже будет влиять на качество нашей жизни.