Биохакинг для тех, кому за 30

Но тут меня осенило: что как же я могу умолчать тот факт, что путешествия являются очень хорошим и эффективным инструментом биохакинга?! Действительно рабочим и проверенным. В своё время путешествия стали для меня настоящей отдушиной, приносящей мне спокойствие и удовлетворение жизнью. При этом сами они отнюдь не были спокойными, и в них было много стресса и различного рода физической активности. Т.е. мои путешествия – это отнюдь не валяние под пальмой и житие в пятизвёздочном отеле. Часто это – палатка где-то в лесу или возле трассы, каучсерфинг у местных жителей, дешёвые хостелы, в которых бывает шумно, автостоп и пешие передвижения с рюкзаком.

Есть одна очень важная деталь – это ощущение предвкушения чего-то нового. Всё путешествие как таковое есть постоянное предвкушение нового, того, что тебя ждёт впереди. Ты знаешь примерно, что можешь увидеть сегодня, завтра, через час, но довольно часто бывает так, что ожидания не совпадают с реальностью. Но важно именно это ощущение новизны, которое целиком и полностью есть работа дофаминергической системы. Т.е. путешественники – это те ещё дофаминщики. И часто можно услышать от них, что "путешествия – это мой наркотик", при этом человек может совсем не употреблять больше никаких дурманящих веществ (как я, например).

Эта дофаминовая вспышка подкрепляется эндорфиновым вознаграждением, и в паре эти два нейромедиатора приносят организму благополучие. Избавляют его от накопившихся стрессов, тревог, дают ему расслабиться. При этом, всё это тоже происходит через стресс, но только через контролируемый – тот, из которого мы выходим победителями. А за победу в стрессе организм и даёт вознаграждение – эндорфины, которые вызывают у нас чувство легкой эйфории и умиротворения. Даже если в нашей поездке нет особых приключений, то так или иначе будет присутствовать момент расслабления и успокоения. Например, во время созерцания заката на берегу моря или где-то в горах. Во время посиделок возле костра и поедания походной баланды. А сопутствующая физическая активность помогает нам утилизировать излишки адреналина, норадреналина и кортизола.

Нет разницы, как вы будете путешествовать, это сугубо вопрос толщины вашего кошелька и вашего желания. Транспорт и направления можно подбирать самые разнообразные, главное, что во всех этих вариантах у вас будет активна дофаминергическая система, которая будет снижать ваш уровень негативного стресса, точнее, плохой стресс будет сменяться хорошим. Про стресс читайте далее соответствующую главу.

ЧАСТЬ 2. ЭНДОКРИНОЛОГИЯ ПО-БИОХАКЕРСКИ

"Иногда достаточно поменять что-то

в организме – изменить уровень какого-нибудь гормона,

питательного вещества, иммунного фактора, – чтобы повлиять на то,

как мозг вырабатывает мысли и эмоции."

Роберт Сапольски "Кто мы такие? Гены, наше тело, общество"

Глава 1. Щитовидка

Щитовидная железа – крайне важный и многими незаслуженно забытый орган. Врачи, нутрициологи и биохакеры о нём, безусловно, никогда не забывают, но люди, далекие от этого, не помнят про него совсем. А зря, потому что от работы щитовидки зависит многое. Да к примеру, тот же самый метаболизм! Единственное, что люди знают про щитовидку, что в её функции большую роль играет йод. Да, так и есть, больше всего йода участвует именно в работе щитовидной железы. Основные её гормоны – это ТИРЕОТРОПНЫЙ ГОРМОН (ТТГ), ТРИЙОДТИРОНИН (Т3) и ТИРОКСИН (Т4). Кстати, циферки (3 и 4) – это содержание атомов йода в молекулах.

Чтобы узнать о том, как у вас работает щитовидка, нужно сдать анализ крови на три гормона: ТТГ, Т3 и Т4. Однако, важным моментом хочу дополнить, что Т3 и Т4 должны быть в свободной форме, т.е. "Т3 свободный", "T4 свободный". Эти гормоны могут блуждать по крови в связанной форме, которая не является активной, а стало быть, не интересной нам. Плавают себе в крови и пускай плавают. А мы изучим свободную форму гормонов. ТТГ нужно сдавать обычный.

Основные заболевания щитовидки: гипертиреоз и гипотиреоз. Зависят они от разного гормонального баланса этих 3 гормонов. При гипертиреозе будет крайне низкий ТТГ и высокие Т3 и Т4, это говорит о завышенной функции щитовидки, т.е. гиперфункции. Такое бывает довольно редко. При гипотиреозе будет высоким ТТГ и низкий Т4, гипотиреоз, напротив, – довольно частое заболевание.

В идеале значения должны быть следующими:

ТТГ – до 2.5-3 мМЕ/л,

Т3 свободный – 5-6 пмоль/л,

Т4 свободный – 1-1.5 нг/мл.

Если вы обнаружите у себя достаточно, но не чрезмерно высокий ТТГ, например, 3.5-4 мМЕ/л, и низкий Т4 свободный, то, по идее, у вас – первичный гипотиреоз, довольно частое заболевание. И теперь нужно будет разобраться с тем, откуда он взялся. Чаще всего, это либо аутоиммунное заболевание "Тиреоидит Хошимото", либо это вызвано дефицитом йода, селена или витамина D. Для определения этого вам понадобится сдать анализ ещё на антитела к тиреопероксидазе и тиреоглобулину.