Биохакинг. Инструменты

Это для тех, кто любит все посчитать, посмотреть в каких фазах вы спите. Скачайте и смотрите, когда у вас фаза глубокого сна, неглубокого и как хорошо вы спите, в целом. Кладете телефон рядом, когда засыпаете, и приложение по вашим движением делает выводы, как хорошо вы спали. Таким образом, у вас будут показатели, чтобы анализировать и делать выводы. Можно, конечно, смотреть на собственные ощущения после сна, а можно и на статистику в приложении. Кому как удобно, но такие данные по сну лишними не будут.

18. Шторы Blackout

Эти шторы из более плотного материала, чтобы лучше блокировать солнечный свет. Стоят недорого, около 2-2,5 тысяч рублей. Вещь не редкая, довольна известная, и полезная для хорошего сна. Вы можете найти полно предложений по их пошиву на сайте Авито.

19. GABA

Принимайте эту добавку и будете спать намного лучше. По некоторым исследованиям есть данные, что эта добавка борется с депрессией, т.к. она участвует в выработке дофамина. Продается на сайте iHerb. Я беру фирмы Now Foods. После приема иногда увеличивается сердцебиение. Не нужно кушать много, смотрите по дозировке. Она хорошо расслабляет, что позволяет крепче и лучше спать. С утра чувствуешь себя отдохнувшим и заряженным.

20. Более тяжелое одеяло

Вы удивитесь, но если накинуть на себя тяжелое одеяло и попытаться уснуть, то у вас это получится значительно лучше. Иногда я использую спальный мешок, т.к. он тяжелее, чем обычное одеяло, также нигде тебя не продувает, и в нем еще и намного теплее.

21. Добавка 5HTP

Еще раз напомню: есть триптофан, затем 5HTP, затем идет серотонин. 5HTP действительно помогает сбросить тревожность и лучше высыпаться. Продается в аптеке. Лично мне она не нравится тем, что если перебрать с дозировкой, то вы станете чрезмерно тревожным. Обратный эффект – серотониновая передозировка, это когда вы слишком спокойный и вам абсолютно все нравится, хотя в жизни может быть все очень плохо. Поэтому я предпочитаю использовать триптофан: с ним сложно переборщить. Я пью от фирмы Эвалар по 1000 мг.

22. Используй теплый душ

Вода смывает ваши проблемы и переживания, которые вы испытывали в течение дня. Примите теплый душ, чтобы ваши мышцы, психика и ЦНС расслабились. Не горячий душ, не контрастный, не холодный, а именно теплый. Уберите кортизол, чтобы с удовольствием уснуть. Перед сном не заканчивайте тёплый душ сменой на холодный или даже на прохладный.

23. Медитация

Лучше сидеть в позе лотоса, спиной к подушке. Положите под ягодицы что-нибудь, чтобы они были выше по уровню, чем ваши коленки. Сидите в такой позе и чувствуйте, как через вашу макушку проходит энергия космоса. Расслабляйтесь. Вначале будет тяжело, начните с 5-10 минут. После этого наклоняйтесь назад и засыпайте. Вы заснете намного лучше. Это лучшая встреча за день – встреча с самим собой. На следующее утро у вас будет намного лучше настроение.

24. Считай от 100 к 0

Есть поверие, что нужно считать овец, чтобы уснуть. Но самое главное то, что неизвестно их количество. Важный принцип – это считать от большего к меньшему. От 100 к 0. Приближаясь к 0, вас будет больше клонить в сон, т.к. у мозга есть задача дойти до 0. Если считать от 0, то можно просчитать всю ночь, т.к. толку нет никакого. Мозг будет думать, что будет за 100, за 1000 и т.д.

25. Разграничь зоны в своем жилище

Когда вы в одном месте делаете все дела, кушаете, читаете, работаете, спите, занимаетесь любовью, смотрите сериалы, то ваш мозг не может понять, что вы конкретно делаете в этом месте. Разграничьте зоны. Сели на этот стул – здесь вы кушаете, сели на кресло – здесь вы работаете, легли на кровать – здесь вы спите и т.д. Если не будет разграничений, то в голове будет бардак. То же самое и с плейлистами с музыкой. Когда ваш мозг слушает музыку с работы, а вы на отдыхе, то вы не отдыхаете, потому что мозг считает, что вы работаете. Разграничивайте зоны в пространстве. В том числе и в информационном.

Пожелания после четвертого раздела

Сну уделяется крайне мало внимания и крайне много времени. Если бы люди кропотливее относились к режиму сна, не было бы проблем с пищеварением, переутомляемостью и мозговой активностью.

Надеюсь, инструменты из данного раздела окажут положительное влияние на твои циркадные ритмы, вернув сладкий сон и ощущение легкости по утрам.

Рекомендую также обратить внимание на мои материалы по гормонам и зож. Они все есть на моем личном сайте или в описаниях профилей соцсетей (alexeybelove инстаграм). Заходи, подписывайся, читай.

РАЗДЕЛ 5. КАК УБРАТЬ БОЛИ В СПИНЕ

Вступление к пятому разделу

Когда болит спина, жизнь не радует. Психосоматически проблемы со спиной связаны с неуверенностью в завтрашнем дне. Глубоко внутри человек не верит ни в себя, ни в партию, ни в мать родную. Устранив психологические аспекты, нужно поработать с физическими проблемами.