Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели

Короче говоря, ВИП критически важен для правильного функционирования мозга. Находясь в состоянии физического или психологического стресса, организм вырабатывает меньше ВИП, чем обычно, и соответственно воспаление усиливается. Исследования показали, что, когда мыши подвергались воздействию токсичной плесени, которая часто встречается в пище, у них снижался уровень ВИП[67]. Известно, что и у людей, которые подвергаются воздействию плесени в окружающей среде, также падает уровень ВИП. Это проблема, с которой я столкнулся в юности, и которая очень распространена в Соединенных Штатах, — с этим согласны несколько десятков экспертов, с которыми я проводил интервью для документального фильма Moldy («Плесневелый»). Стал ли я глупее вследствие воздействия на мой организм плесени, потому что оно снизило содержание ВИП, усилило воспалительную реакцию или повредило мои митохондрии? Я готов поставить на все три варианта одновременно!

Исследования на животных показали, что, когда организму не хватает ВИП, содержание сахара в крови и уровень инсулина повышаются, и животных тянет к сладкому[68]. То же самое произойдет, если в вашем организме снизится уровень ВИП. Скорее всего, вы потянетесь за сладким. Казалось бы, ну что страшного произойдет, если съесть немного вредной пищи, но это запустит обширную воспалительную реакцию в организме и уменьшит выработку того самого ВИП, который нужен, чтобы защититься от воспаления.

Еще одно вещество, воздействующее на ваш мозг (и мышцы), — мишень рапамицина, или mTOR. Технически это не гормон, но она играет важную роль в контроле воспаления, поскольку регулирует процессы роста клеток, их выживания и гибели (аутофагии). Вам уже известно, что эти функции вашего тела контролируют митохондрии, так что mTOR должна работать с ними заодно. Важно иметь здоровый баланс веществ. Переизбыток mTOR — плохо, так как это увеличивает интенсивность воспаления и повышает вероятность развития рака, нейродегенеративных заболеваний и ожирения. Если mTOR слишком мало, это тоже плохо, так как она необходима для производства энергии в митохондриях и поощряет их рост[69]. Кроме того, mTOR помогает улучшать память[70].

Исследования показали, что диеты, ограничивающие потребление калорий, или диеты, имитирующие голодание, подавляют выработку mTOR, что приводит к увеличению числа клеток, помогающих справляться с воспалением[71]. Я расскажу, как использовать простые техники, чтобы не допускать переизбытка mTOR, но при этом иногда подстегивать ее выработку, чтобы митохондрии неслись как гоночные машины. Те же самые техники помогут вам легко поддерживать «почти мускулистый» внешний вид и прожить дольше.

Коварные жиры

Еще один класс молекул, которые нам необходимо контролировать, чтобы уменьшить воспаление, — это эйкозаноиды. Они работают как передатчики в центральной нервной системе, вызывая иммунный ответ, как только вы съедаете что-то, что ваш организм воспринимает как токсичное вещество. Если вы слышали об эйкозаноидах, то, скорее всего, в связи с работами доктора Барри Сирса, создателя знаменитой зональной диеты. Он утверждает, что эйкозаноиды способны ухудшить или улучшить функционирование нашего мозга.

Эйкозаноиды вырабатываются из незаменимых жирных кислот омега-3 или омега-6. Эйкозаиноиды, произведенные из омега-6, — воспалительные, из омега-3 — противовоспалительные. Нам необходим баланс обоих типов жиров, чтобы производить оба типа эйкозаноидов. Помните, что тело должно иметь возможность воспаляться в случае травмы, так что какое-то количество омега-6 и воспалительных эйкозаноидов не помешает.

Проблема в том, что современная культура питания практически не оставляет шансов достичь правильного баланса. Как правило, мы потребляем гораздо больше омега-6 кислот, чем омега-3. Растительные масла — основной источник омега-6 — стали самым дешевым источником жиров. Их можно обнаружить практически в любых готовых блюдах в местном супермаркете или в ресторане. За последние пятьдесят лет потребление жирных кислот омега-6 существенно возросло, а поскольку именно они служат строительным материалом для воспалительных эйкозаноидов, то возрос и уровень воспалительных процессов в организме.

Стоит ли удивляться, что мы наблюдаем стабильный рост когнитивных и неврологических нарушений и заболеваний, связанных с воспалением! Сегодня большинство стареющих американцев беспокоятся о здоровье. Но если болезнь Альцгеймера диагностировали в восемьдесят пять, то разрушение началось на тридцать лет раньше. И именно тогда еще был шанс уменьшить воспаление. К счастью, у вас еще есть время. Куда проще предотвратить упадок, чем попытаться починить то, что уже износилось, особенно когда речь идет о болезнях, которые еще не научились лечить.