Бьютилогия. Наука о красоте для тех, кто знал, но забыл

Просто оформите к покупке ту банку, которая смотрит на вас лучше остальных. Просто сделайте это. Вы начнете пользоваться, вы считаете свои ощущения. И к следующей покупке вы подойдете с более длинным списком критериев. Глава 12. Любить=заботиться Мое тело – мое дело

Бодипозитвное движение – это не когда ты что-то там должен кому-то доказать или полюбить себя напоказ. Хочу – говорю, хочу – не говорю, и уж точно мое тело никого не касается.

Представьте, живете вы себе спокойно. Совершенно спокойно. Тут (внезапно) на вас начинает сыпаться что-то вроде «как!? У тебя голубые глаза? А почему ты ничего не делаешь?», «нет, ну это надо, у нее голубые глаза, видали нахалку?!», «слушай, ты со своими глазами лучше носи темные очки, это же стыдно!», «Девочки, слушайте, сейчас была на пляже, а там эти, ну эти (снижает голос до шепота), э-эти, уродки с глазами!», «что? Ты до сих пор не носишь цветные линзы? А лучше знаешь, сделай операцию по смене цвета, это же позорно!»

Нелепо, да? Люди в любом теле живут себе спокойно, и жили бы себе дальше, если бы не упоминания о ненормальности из любого утюга.

При этом с другой бодипозитивной стороны стоят такие голубоглазки, которые как бы говорят «да, у меня голубые глаза, это красиво», «почему быть голубоглазой нормально», «я себя люблю с любыми глазами», «пять причин любить свои голубые глаза» ну и т. д.

И понимаете в чем фокус, в этом нет ничего нормального или ненормального. Это никак. Прост. Нет никаких причин обсуждать обычное положение дел. Нет никаких причин переходить на шепот при виде голубоглазых людей, и нет никаких причин искать преимущества, чтобы быть голубоглазым. Можно просто быть. Просто. Безоценочно. Вот это и есть бодипозитив.

Сон²⁷

Кто рано встает… ну вы знаете. Но наша-то с вами задача не столько рано вставать, сколько достаточно спать, и вставать хорошо отдохнувшей. А нам тут знаете, что мешает? Вовсе не соцсети, как хочется про нас подумать. Нам мешает во всех смыслах прекрасный период начала материнства, когда приходилось вставать по ночам, или спать с ночником, или вообще не спать.

Т.к. материнство сильно перетряхивает всю жизнь, в принципе перетряхивает, то сбившийся режим сна – это меньшее из зол. Ну то есть происходит так: у вас была своя жизнь, со сном или без сна, с отрегулированными обменными процессами или без них, жизнь была. Потом в нее вошла беременность, потом период материнства. («Раньше у меня была жизнь, а теперь у меня дети») И уже не так важно, что там было, надо научиться функционировать в новых обстоятельствах. Недостаток сна, сонливость, вялость, или напротив ночные бдения, раздражительность мы скорее списываем на нарушенный режим, нежели на игры гормонов. Поэтому я и говорю, что в этот период нам несколько не до того, чтобы заниматься сном.

Глобально за сон отвечают два гормона – инсулин и кортизол. Точнее даже один кортизол, но он реагирует на инсулин. Связка их для разговора о сне имеет очень опосредованное значение, но все-таки немножко имеет.

Высокий кортизол (низкий инсулин) бодрое состояние. Низкий кортизол (высокий инсулин) сонное состояние. Так, скажем, желание поспать после обеда связано с падением кортизола (на фоне повышения инсулина). Утром же происходит обратная ситуация – кортизол просыпается и поднимается, а инсулин падает, поэтому утром хочется есть. Ночной жор связан с этим же: сосет под ложечкой, не могу уснуть – то есть инсулин упал, кортизол не дает спать. Если поесть, инсулин поднимется, кортизол упадет до такого состояния, чтобы уснуть.

Это очень упрощенные схемы, но они дают понимание того, что происходит. Вечно уставшее состояние может быть на фоне низкого кортизола, переизбыток бодрости может быть тоже следствием высокого кортизола.

Однако кортизол работает не только в связке с инсулином, он реагирует на ритмы. Например, утром, когда светло после ночной тьмы, после завтрака вас не тянет еще поспать, хотя инсулин вы подняли. Потому что у организма наступило утро, а значит время бодрствовать.

Чтобы кортизол плавненько снизился до ночного сна, ему нужно показывать, что настал вечер. А это а) снижение активности (очень похоже на подготовку ко сну у детей), б) приглушение света везде и в) выключение компьютеров, включая выход из рабочего состояния.

В идеальном мире вечер настает с сумерками, ночь с закатом. Ну в реальном мире в условиях зимы – это, конечно, нереально. Не будем же мы спать на работе. Но приглушать свет и отключаться от активности вполне можно. Так организм и будет узнавать, что начался вечер. За 2 часа до предполагаемого времени сна.