Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

Смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, сопровождая его словом «ПАХ». Чтобы добиться нужного эффекта, представьте себе, что губы как бы приклеились друг к другу и вам надо приложить приличное усилие, чтобы разомкнуть их при выдохе.

Хорошо проделать этап перед зеркалом, тогда можно визуально проконтролировать, как губы сомкнулись настолько, что буквально превратились в ниточку.

Почему это так важно? Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель.

ВНИМАНИЕ:

Не стремитесь быстро закрывать рот после того, как сделали выдох.

Держите рот открытым как можно сильнее и ждите, чтобы весь воздух вышел до конца.

Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе, так как они являются косвенными дыхательными мышцами и отвечают за выдох.

Ни в коем случае не помогайте себе спиной. Она должна оставаться абсолютно прямой.

Почувствуйте, как выдыхаемый вами воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.

Вы должны слышать хрипоту своих легких.

Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра

Этот этап является самым важным в дыхании Бодифлекс. Если обратиться к истории создания Бодифлекса, то можно проследить, что втягивание живота под ребра в этой системе берет свое начало в йоге. Существует такое понятие, как «Йоговские замки», возможно, вы о них слышали или что-то читали. Эти замки помогают втянуть живот так, что не будет оказано никакого отрицательного воздействия на внутренние органы.

Йоговские замки называются бандхи. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». В ходе исполнения бандхи различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей.

Существуют три основных замка: джаландхара-бандха, уддиана-бандха и мула-бандха. Когда все три замка используются одновременно, это называется маха-бандха, или великий замок.

Конечно, чтобы достичь совершенства в выполнении йоговских замков, потребуется немало усилий и времени, однако они того стоят. Будет замечательно, если у вас появится возможность поработать над их исполнением с квалифицированным тренером.

Джаландхара-бандха – горловой замок. При этом замке щитовидная и паращитовидная железы испытывают давление, которое заставляет их выполнять свои секреторные функции в оптимальном режиме и активизировать более высокие функции гипофиза. Если не делать этот замок, то дыхательные упражнения могут вызывать дискомфортные ощущения давления в глазах, ушах и сердце.

Джаландхара-бандха защищает сердце и сосудистую систему от возможных негативных последствий от продолжительных задержек дыхания.

Как выполняется этот замок?

Сделайте выдох, задержите дыхание и представьте, что сглатываете слюну. После «сглатывания» слюны сожмите (напрягите) мышцы горла, заблокируйте их и опустите подбородок на грудную ямку (углубление в области шеи). Произойдет растягивание ключичного позвонка, и шея будет полностью сжата.

Итак:

1) сжимаем горло;

2) сжимаем мышцы шеи;

3) растягиваем ключичный позвонок.

Уддиана-бандха – брюшной замок. Он представляет собой втягивание диафрагмы вверх при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направление к позвоночнику. В результате сформируется некая полость, которая будет обеспечивать мягкий массаж сердечной мышцы.

Этот замок укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику кишечника, способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки. Поэтому его можно использовать не только в дыхательной практике, но и при наличии проблем с регулярностью стула. Правильное выполнение поможет решить проблему вялого кишечника без обращения к лекарственным препаратам.

Уддиана-бандха делает самый лучший массаж внутренних органов, а также укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.

Мула-бандха – это нижний, или, так называемый, корневой замок. Чтобы выполнить его, необходимо сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх. Это действие приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и нормализации работы внутренних органов. Мула-бандха является инструментом лечения нарушений пищеварения и половых расстройств. На этом замке основаны также многие модные современные техники «вумен-билдинга».