Читаем Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей полностью

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

Мула-бандха – это нижний, или, так называемый, корневой замок. Чтобы выполнить его, необходимо сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх. Это действие приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и нормализации работы внутренних органов. Мула-бандха является инструментом лечения нарушений пищеварения и половых расстройств. На этом замке основаны также многие модные современные техники «вумен-билдинга».

Конечно, в рамках небольшого отступления невозможно полностью описать всю глубину тысячелетних йоговских практик, поэтому, если вас это заинтересовало и появилось желание узнать о йоге больше, можете обратиться к специальной литературе по этому предмету. Уверена, что вы откроете для себя много нового и интересного. Но вернемся к четвертому этапу дыхания.

Мы остановились на том, что, сделав последний выдох, необходимо втянуть живот под ребра.

После того, как вы сделали «Пах», дождались полного выхода воздуха из легких, делаете наклон корпуса вниз до параллели с полом, упираетесь руками в бедра, слегка скругляете спину и делаете три йоговских замка.

Увидите, как живот буквально «засосет» под ребра. Сделав задержку дыхания и замки, вы на этой задержке начинаете делать упражнения.

Как только у вас появилось первое желание вдохнуть – обязательно вдыхайте. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание надолго на начальных этапах тренировки. Задержка дыхания может варьироваться от 4–10 секунд.

Наверное, все описанное выше кажется вам сейчас очень сложным и продолжительным по времени. Это не так. Ежедневная практика и терпение обязательно помогут вам достичь нужного результата, и действия, для объяснения которых потребовалось так много слов, на самом деле занимают всего несколько минут.

Этап 5. Вдох

Этот этап заключительный и самый простой. Вдох можно делать как ртом, так и носом. После вдоха мышцы живота расслабляются.

ВНИМАНИЕ:

✓ Самое главное, что вы должны понять и запомнить на этом этапе: если выдерживаете задержку дыхания до 10 счетов, то ОБЯЗАТЕЛЬНО на 9-м счете вы должны расслабить все свои мышцы, вернуться в исходное положение, из которого начинали дышать, и уже в покое сделать вдох. Если вы хотите вдохнуть на 5-й секунде (счете), значит, расслабляетесь на 4-й и спокойно вдыхаете на 5-й счет и т. д.

Желание вдохнуть должно быть естественным, и вдох делается спокойно. Спокойствие вдоха – очень важный момент, так как кардиологи не рекомендуют делать резкий вдох после задержки дыхания при напряженных мышцах. Резкий вдох в таком состоянии может негативно отразиться на работе сердечного клапана. Нам с вами такие проблемы не нужны, верно?

Попробуйте повторить каждый этап дыхания несколько раз, стараясь добиться совершенства исполнения. Нет такого человека, у которого все и сразу получится идеально, поэтому не стоит переживать на этот счет. Перечитайте несколько раз описание этапов дыхания. Возможно, вам стоит разбить их освоение на несколько дней или потренироваться в выполнении с кем-либо из единомышленников или даже с тренером. Главное – не лениться учиться и не отступать перед трудностями.

После того, как вы полностью освоите все этапы и принципы дыхания, переходите к изучению упражнений, которые помогут вам обрести молодое, красивое и свежее лицо.

Не буду вас обманывать: молниеносного эффекта через неделю занятий вы не получите. Тренер, который пообещает вам такой результат, просто желает заработать на вашей проблеме.

Красота не требует жертв, как мы привыкли слышать. Красота требует терпения и трудолюбия в работе над своим совершенством. Любите себя, работайте над собой, и достигнутый результат превзойдет все ваши ожидания!