Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

ВНИМАНИЕ!

✓ при выполнении упражнения не поднимайте голову, смотрите на коврик

⊗ не «заваливайтесь в сторону» на опорной ноге

✓ колено согнутой ноги должно быть немного выше уровня стопы

11. Полоскание

Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.

В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку .

2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (см. рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть его к спине (рис. 2б), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.

3. Вернитесь в исходное положение.

Воздействие

Хороший массаж внутренних органов.

Эффективная работа мышц живота.

ВНИМАНИЕ!

⊗ ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной

12. Кошка

Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку .

2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.

3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

Воздействие

Растягивает и укрепляет мышцы спины.

ВНИМАНИЕ!

⊗ не поднимайте голову вверх

⊗ не отводите руки далеко от ног

Комплекс Upper-body

①

②

③

④

⑤

⑥

Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот

⑦

⑧

⑨

⑩

⑪

Комплекс Low-body

①

②

③

Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног

④

⑤

⑥

⑦

⑧

⑨

Таблица достигнутых результатов

Филиалы студии Марины Корпан

Дорогие друзья! После выхода моих телепередач про бодифлекс и оксисайз появилось много псевдотренеров. К сожалению, они ничего не понимают в физиологии дыхания и тем не менее пытаются преподавать дыхательные методики, зарабатывая на вас деньги. Наверное, прочитав книгу, вы уже поняли, что дыхание – очень серьезная вещь, и ее должен преподавать грамотный тренер, который прошел специальное обучение.

Сейчас можно найти какие-то курсы, многочисленные сайты в Интернете типа «обучение онлайн, дистанционное», где обещают подготовить тренеров по бодифлексу. Простите, но меня всегда разбирает смех, когда я захожу на эти сайты и читаю про обучение. Первая реакция: неужели никто в нашей стране ничего не боится и никого не интересует здоровье людей, которые потом будут заниматься с таким «инструктором»?

Терпела долго, но в конечном итоге взялась за дело. Очень хочу, чтобы тренеры были грамотными специалистами в такой специфичной сфере. Я начала обучать тренеров по бодифлексу и оксисайзу. Теперь в некоторых городах нашей страны вы можете найти филиалы «Студии Марины Корпан». В них преподают люди, которые прошли у меня обучение, за которых я отвечаю. Но, оказалось, этого недостаточно для ликвидации фальшивых тренеров. Теперь многие так называемые тренеры стали представляться от моего имени и говорить о том, что они прошли у меня обучение.

Поэтому прошу вас, когда вы приходите в филиал «Студии Марины Корпан», обратить внимание: перед вами должен висеть сертификат с присвоением квалификации тренера от моего имени. Если его нет, то вы имеете право его потребовать у руководства филиала. Ниже я приведу список действующих филиалов с адресами, фамилиями и телефонами. Раз в 3 месяца список пополняется. За более подробной информацией о филиалах обращайтесь на сайт www.bodyflex-club.ru. Там же появится черный список людей, которые не являются моими тренерами, хотя и выдают себя за них.

Сертифицированные тренеры

Указатель для поиска

А

алкоголь 42

Б

биологические ритмы 12

бодифлекс, дыхание 6, 11, 43

бодифлекс, занятия 5

большая скуловая мышца 18

В

вода 26, 27, 34, 41

второй подбородок 6, 8, 9

Г

гиалуроновая кислота 9, 32, 34

гиперкератоз 35 гипоксия 32

грудино-ключично-сосцевидная мышца 17, 21

Д

двубрюшная мышца 22

декольте 36, 37

джаландхара-бандха 48

дыхание 5, 31, 33, 44, 47, 50

К

камедоны 40

керамиды 34

кислород 6, 10, 11, 28, 33–35

«кислородный бум» 34

кислородное голодание 33 кожа

– жирная 13, 24, 25, 30, 40, 41

– нормальная 24, 40, 41

– смешанный тип 25

– сухая 24, 27, 30

коллаген 9, 29, 31–33

круговая мышца глаза 14, 15, 16

кортизол 29

круговая мышца рта 17, 19

купероз 29 курение 28, 29

Л

липидный барьер 26

М