Бодифлекс: дыши и худей

2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.

3. По истечении 8–1 0 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

ВОЗДЕЙСТВИЕ

Растягивает и укрепляет мышцы спины.

ВНИМАНИЕ!

не поднимайте голову вверх

не отводите руки далеко от ног

Комплекс Upper-body

Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот

Комплекс Low-body

Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног

Таблица достигнутых результатов

Указатель

А

авторские системы похудения 33, 39, 60

«алмаз» 102

аэробика 20,21,33,51

Б

бандхи 71

бодифлекс 8, 35–43, 60–68, 71, 75, 87, 95–96, 101

В

Великий пост 26

«Великолепная фигура за 15 минут» 34, 41,62

«внешнее сопротивление губ» 70

Г

гипоксическая тренировка 63

гипоталамус 74

горловой замок 70, 72

Грир Чайлдерс 60–63, 74, 101

грыжа диафрагмальная 87

межпозвонковых дисков 96

Д

джаландхара-бандха 72

диафрагма 73, 83, 86

диафрагмальное дыхание 68, 69, 83, 84, 86

диета 6, 10, 19, 20, 22–27, 29, 31, 33, 35, 36, 66, 89–93, 94

дисфункция щитовидной железы 88

дыхание животом 65,83

дыхательные методики 8, 9, 31, 36, 41–43

дыхательные тренировки 10, 39, 43, 64, 79, 96

Ж

жировая клетка 37, 59, 64

Й

йоговский замок 62, 71

К

калланетика 29,31,33

кислород 37, 44, 63–65, 76–84, 89

климакс 89

«кошка» 124

«крендель» 1 18

Л

«Лайф Лифт» 62

М

массаж 73, 123, 147

маха-бандха 72

мула-бандха 71-73

О

окисление 59, 64, 80

п

«пах» 63, 67, 70, 73

пилатес 33

«полоскание» 122

похудение в области:

галифе 119, 121, 139

бедер 117, 141, 145

живота 111, 113, 133, 135, 137

плеч 103, 105

талии 107, 109, 111, 113, 119, 131, 139

пранаяма 85

принцип бодифлекса 64

Р

Ришель Хайнц 62

С

сердечная недостаточность 75

«собачка» 120

У

уддиана-бандха 72

укрепление мышц: рук 103, 131, 133

груди 103

спины 105, 125, 135, 137, 139, 145

брюшного пресса 109, 111,113, 133, 135, 137

талии 119, 131, 139

бедра 111, 113, 115, 117, 119, 121, 127, 133, 135, 137, 139, 141

плеча 105, 131,

ягодиц 139, 141

Ф

фитнес для похудения 33

X

хатха-йога 63

Ц

целлюлит 6, 12, 59

Ш

шейпинг 22, 25, 29, 33

«шлюпка» 1 1 6

Э

«эффект тонущего человека» 69

Филиалы студии Марины Корпан

Дорогие друзья! После выхода моих телепередач про бодифлекс и оксисайз появилось много псевдотренеров. К сожалению, они ничего не понимают в физиологии дыхания и тем не менее пытаются преподавать дыхательные методики, зарабатывая на вас деньги. Наверное, прочитав книгу, вы уже поняли, что дыхание — очень серьезная вещь, и ее должен преподавать грамотный тренер, который прошел специальное обучение.

Сейчас можно найти какие-то курсы, многочисленные сайты в Интернете типа «обучение онлайн, дистанционное», где обещают подготовить тренеров по бодифлексу. Простите, но меня всегда разбирает смех, когда я захожу на эти сайты и читаю про обучение. Первая реакция: неужели никто в нашей стране ничего не боится и никого не интересует здоровье людей, которые потом будут заниматься с таким «инструктором»?

Терпела долго, но в конечном итоге взялась за дело. Очень хочу, чтобы тренеры были грамотными специалистами в такой специфичной сфере. Я начала обучать тренеров по бодифлексу и оксисайзу. Теперь в некоторых городах нашей страны вы можете найти филиалы «Студии Марины Корпан». В них преподают люди, которые прошли у меня обучение, за которых я отвечаю. Но, оказалось, этого недостаточно для ликвидации фальшивых тренеров. Теперь многие так называемые тренеры стали представляться от моего имени и говорить о том, что они прошли у меня обучение.

Поэтому прошу вас, когда вы приходите в филиал «Студии Марины Корпан», обратить внимание: перед вами должен висеть сертификат с присвоением квалификации тренера от моего имени. Если его нет, то вы имеете право его потребовать у руководства филиала. Ниже я приведу список действующих филиалов с адресами, фамилиями и телефонами. Раз в 3 месяца список пополняется. За более подробной информацией о филиалах обращайтесь на сайт www.bodyflex-club.ru. Там же появится черный список людей, которые не являются моими тренерами.

Сертифицированные тренеры