Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

1. Повернуться на левой пятке и правой подошве на 180° вправо. Приподнять правую стопу и снова поставить на то же место. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно разжать ладони и выбросить их вправо и назад, разворачивая при этом предплечья наружу вокруг их осей. Затем снова сжать кулаки, отвести их на пояс и сразу же нанести ими прямой удар вперед, располагая кулаки «ободами» друг к другу, «сердцами» вверх, а также оставляя согнутыми локти. Смотреть вперед (рис. 90).

Рис. 90

2. Левую ногу приставить к правой, согнув оба колена. В это же время опустить кулаки в стороны к наружным поверхностям бедер, нанося «раскалывающий» удар предплечьями. «Сердца» кулаков развернуть внутрь (рис. 91).

Рис. 91

XLI. Выпрямиться, выполнить прием «два ветра, продувающих уши»

Выпрямить колени и встать прямо, продолжая перемещать руки через стороны назад и вверх, где согнуть локти и нанести двойной удар перед собой на уровне носа «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вверх по диагонали. Смотреть на кулаки (рис. 92).

Рис. 92

ХLII. Повернуться, подпрыгнуть и выставить ногу

1. Приподнять левую стопу и развернуться на правой подошве на 180° влево. Левую ногу поставить на носок на полшага перед собой. Одновременно правым предплечьем совершить защитное движение влево, а левый кулак прижать к поясу. Смотреть вперед (рис. 93).

Рис. 93

2. Оттолкнуться и прыгнуть, перенеся правую ногу на шаг вперед, а левую ногу – еще на шаг дальше правой ноги. Правую ногу полностью согнуть в колене, левую ногу выпрямить вдоль земли и принять левостороннюю стойку пубу. В это же время раскрыть ладони и опустить их вниз, совершая надавливающее движение и останавливая ладони перед пахом. Смотреть влево и вперед (рис. 94).

Рис. 94

XLIII. Подняться и «выстрелить в небо»

Подняться и опереться на выпрямленную в колене левую ногу. Правую же ногу согнуть в колене, поднять перед собой, оттягивая носок на себя и стоя на левой ноге. Описав левой ладонью дугу вперед, вверх, вниз и внутрь, подвести ее к правой подмышке, где сжать в кулак, который расположить «сердцем» вниз и «глазом» внутрь. Одновременно сжать правый кулак и нанести им удар влево, вперед и вверх на уровне подбородка, разворачивая при этом кулак «сердцем» внутрь и сгибая локоть. Смотреть вперед (рис. 95).

Рис. 95

XLIV. «Связать» тело, «расколоть» вниз рукой

Правую ногу поставить на землю справа. Оторвав от земли левую пятку, подтянуть носок левой стопы к внутренней поверхности правой стопы, согнуть оба колена и принять левостороннюю Т-образную стойку. В это же время раскрыть левую ладонь и перевести ее по дуге вверх, вперед, вниз и внутрь к правому плечу, «сердцем» вправо и кончиками пальцев вверх. Раскрыть правую ладонь и провести ее вниз, вправо, назад, вверх, вперед и вниз, совершая при этом ее внешним ребром «раскалывающее» движение. Смотреть на правую ладонь (рис. 96).

Рис. 96

XLV. Подняться, выполнить прием «повернуть пять пальцев навстречу фениксу»

Подняться, опираясь на выпрямленную в колене правую ногу. Согнутую в колене левую ногу держать перед собой, оттягивая ее стопу носком к себе. Встать на правую ногу. Одновременно развернуть правое предплечье наружу вокруг его оси таким образом, чтобы «сердце» ладони было направлено вверх, после чего придать кисти форму «лапы тигра» и поднять ее сначала на одну высоту с головой, где развернуть предплечье внутрь вокруг его оси, а затем перевести немного вверх и вперед «лапой тигра» вперед. Левую ладонь отвести вниз, влево и назад, одновременно придав ей форму «крючка», направленного острием вверх. Смотреть на «лапу тигра» (рис. 97).

Рис. 97

XLVI. Повернуться, выполнить прием «облако, несущее семь звезд»

1. Поставить левую стопу на землю пяткой наружу и повернуться на 270° вправо. Сделать шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене. Левую ногу выпрямить в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом раскрыть левую ладонь и, поворачивая ее «сердцем» вниз, перевести сначала вперед, затем поднять вровень с головой, сместить вправо с одновременным вращением руки внутрь вокруг ее оси, а затем назад, влево, вперед и вправо, зафиксировав ладонь перед собой на уровне живота кончиками пальцев вперед и «сердцем» диагонально вверх. В это же время правую руку развернуть наружу вокруг ее оси так, чтобы направить «сердце» ладони вверх, после чего опустить руку на уровень груди и, вращая ее внутрь вокруг ее оси, снова поднять вправо и назад над головой, а затем перевести влево и вперед, остановив перед собой на уровне головы «сердцем» вниз (рис. 98).

Рис. 98

2. Не прерывая движения, сжать правую кисть в кулак и, разворачивая руку наружу вокруг ее оси, опустить его вниз с «расплющивающим» ударом, причем предплечье расположить горизонтально, а кулак развернуть «сердцем» вверх. В это же время левую кисть сжать в кулак и, развернув его «сердцем» вверх, прижать поверхностью к внутренней стороне правого предплечья (рис. 99).

Рис. 99