Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

2. Повернуться вправо на 180°. Правую стопу приподнять и снова поставить на то же место. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Раскрыть правую ладонь и вместе с поворотом перевести ее по дуге вправо, вперед и вниз, внешним ребром вперед. Одновременно левую ладонь сжать в кулак и нанести его «ободом» «расплющивающий» удар вперед на уровне носа, располагая кулак «сердцем» вправо и «глазом» вверх, а также хлопая «сердцем» правой ладони по левому запястью. Смотреть на левый кулак (рис. 113).

Рис. 113

3. Повернуться на 90° влево. Левую ногу переставить на шаг вперед и согнуть в колене. Правую ногу переставить на шаг вперед и согнуть в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. Раскрыть левую ладонь и перевести ее влево, вперед и вниз, располагая «сердцем» вверх по диагонали на уровне подбородка. В это же время правую кисть сжать в кулак и нанести его «ободом» «расплющивающий» удар вперед, зафиксировав кулак на уровне носа «сердцем» вверх и «глазом» влево, а также хлопая «сердцем» левой ладони по правому запястью. Смотреть на правый кулак (рис. 114).

Рис. 114

LII. Поменять расположение ног, развернуться вправо по диагонали

1. Левую стопу подвести к внутренней поверхности правой стопы, топнуть первой, после чего сделать шаг вперед правой стопой. Повернуться на 90° влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить перед грудью предплечья, расположив снаружи правую руку. Кулаки развернуть «сердцами» внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 115).

Рис. 115

2. Повернуться на правой пятке и левой подошве на 90° вправо. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Вместе с разворотом нанести правой рукой удар вправо по горизонтали, разворачивая правый кулак «сердцем» вниз и располагая его чуть ниже правого плеча. Одновременно нанести удар вперед по горизонтали левым кулаком, разворачивая его «сердцем» вниз и располагая чуть выше левого плеча. Локти оставить согнутыми, придавая рукам дугообразную форму. Смотреть вправо и вперед (рис. 116).

Рис. 116

LIII. «Расколоть» ногой, повернуться влево по диагонали

1. Повернуться влево на 90°. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Одновременно выполнить защитное движение влево правым предплечьем, располагая правый кулак левее лица, «сердцем» внутрь. Смотреть вперед (рис. 117).

Рис. 117

2. Шагнуть вперед правой ногой, а левой ногой нанести прямой удар вправо, вперед и вверх, выпрямляя ее в колене и оттягивая стопу носком к себе. В это же время поднять левый кулак к правому плечу и сразу опустить влево и вниз вдоль наружной поверхности левого бедра, нанося при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Правый кулак опустить на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 118).

Рис. 118

3. Поставить на землю перед собой левую ногу, повернуться на 90° вправо, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью в виде иероглифа «десять» (+), причем снаружи расположить левое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 119).

Рис. 119

4. Повернуться на 90° влево на левой пятке и правой подошве. Левое колено согнуть, правое выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая левый кулак чуть ниже, а правый – чуть выше линии плеч, нанося при этом горизонтальные боковые удары «ободами» кулаков и направляя «сердца» кулаков вниз. Смотреть влево и вперед (рис. 120).

Рис. 120

LIV. «Расколоть» ногой, толкнуть левым локтем

1. Нанести правой ногой прямой удар влево, вперед и вверх, выпрямляя ее в колене и оттягивая стопу носком к себе. В это же время поднять правый кулак к левому плечу и сразу опустить вправо и вниз вдоль внешней поверхности правого бедра, нанося при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Левый кулак опустить на пояс. Смотреть вперед (рис. 121).

Рис. 121

2. Правую ногу поставить на землю перед собой и согнуть в колене. Левую ногу выпрямить в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно левый кулак поднять к середине груди «глазом» вверх и толкнуть вправо левым локтем, разворачивая последний «острием» вперед. Правый кулак перевести вправо, назад, вверх и вперед в «подпирающее» положение справа над головой, «глазом» вниз. Развернуть туловище вправо. Смотреть вперед (рис. 122).

Рис. 122

LV. Переместить одну руку и ударить другой

Приподнять правую стопу и снова поставить на прежнее место. Правое колено согнуть, левое выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Правую руку развернуть наружу вокруг ее оси и опустить перед грудью. Одновременно раскрыть левую ладонь, переводя ее вверх, вперед и вниз, где снова сжать кулак, остановив его под правой подмышкой «сердцем» вниз. Правый кулак провести над левым кулаком, нанося прямой удар вперед и разворачивая «сердце» кулака вниз. Смотреть вперед (рис. 123).

Рис. 123

LVI. «Связать» тело, выполнить прием «просящие руки»