Бояться, но делать. Руководство по управлению страхом от спецназовца

Когда я впервые предложил Камалу научить его плавать, я прежде всего спросил, готов ли он потратить на это неделю. Я не говорил ему что-то вроде: «Заходи как-нибудь, и мы посмотрим, что у нас выйдет», «Хочешь попробовать?» или «Приходи, когда у тебя будет время, и мы попробуем тебя научить». Я сразу заявил ему, что он должен приходить каждый день в один и тот же час на протяжении целой недели.

И он согласился.

Без сомнений. Никаких «может быть». Он сказал, что придет, и выполнил свое обещание. Камал пришел минута в минуту.

Так выглядит Решение.

2. Тренировка

После того как Камал решил начать тренировки в бассейне, передо мной встал вопрос: как мне его научить? Я совершенно точно не собирался повторять то, что делали все его предыдущие инструкторы по плаванию, – стараться «вытолкнуть его из зоны комфорта».

Для большинства случаев это ужасный совет. Как правило, люди, выходящие из зоны комфорта, просто начинают паниковать. Почему? Потому что они к этому не готовы. Так что перво-наперво мне нужно было подготовить Камала.

Нельзя начинать с того, чего вы не можете выполнить. Начинать нужно с того, что вы можете сделать, а потом постепенно усложнять задачу. Все предыдущие учителя пытались научить Камала технике плавания, но все эти движения – гребки руками и ногами – не имели особого значения, проблема была совсем не в них. Это всего лишь детали. В основе обучения плаванию лежат пребывание в воде и дыхание. Именно на этом основан прием «удушения водой», именно из-за этого люди тонут.

Вода и дыхание. Именно с них мы и начали.

«Вот что мы будем делать, – сказал я. – По моей команде ты сделаешь глубокий вдох и задержишь дыхание. Потом опустишь голову в воду – всего на несколько секунд – и под водой сделаешь выдох, как будто пускаешь пузыри. Я тебе покажу. Ты не пытаешься вдохнуть, делаешь только выдох. Как только выдохнешь, сразу поднимешь голову из воды. Потом опять вдохнешь и проделаешь все то же самое еще разок. Хорошо?»

Я выполнил упражнение сам. Камал внимательно смотрел, что я делаю, а потом кивнул. Все ясно. Ладно.

Теперь его черед.

Я вслух руководил его действиями: «Хорошо, глубокий вдох… Теперь опускай голову в воду и выдыхай…» Он погрузил голову под воду, и на поверхности показались пузыри. Через секунду я увидел искаженное ужасом лицо Камала. «Отлично. Теперь опять вдохни, – он и так уже это сделал: как только его голова показалась из воды, Камал начал судорожно хватать ртом воздух, – опусти лицо в воду и выдохни, на этот раз медленнее…»

Он выполнил мою инструкцию и опять погрузился. Он не все делал правильно, немного паниковал, пару раз хлебнул воды и начинал кашлять и плеваться, но у него получалось. Мы еще несколько раз повторили упражнение.

А потом двинулись дальше. Я показал Камалу, как надо грести и отталкиваться ногами. Он повторял за мной, вооружившись доской для плавания. В сущности, мне было абсолютно не важно, как именно он держится на воде – главное, он в нее вообще залез и пытался контролировать происходящее. И что особенно важно, Камал кое-что понял насчет дыхания и воды.

Для справки: он не плавал. Он исследовал границы зоны комфорта.

Это была Тренировка.

3. Высвобождение

На второй день мы опять работали над тем же упражнением: вдох, погружение головы под воду, выдох, подъем головы и вдох. И добавили к этому движения ногами.

К этому моменту мой ученик уже как следует усвоил первый урок, но проблема была в том, что он делал его у стенки бассейна. Как только ему становилось не по себе, он сразу хватался за бортик. Ну, тут-то я знал, что нужно делать.

Я сказал, что хочу ему кое-что показать. Я собирался продемонстрировать, как держаться на воде за счет одного лишь воздуха, набранного в легкие. Объяснил, что если лечь на поверхность воды и как следует вдохнуть, то легкие начинают выполнять роль компенсатора плавучести, как те контейнеры с воздухом, которые используются при погружении с аквалангом. «Смотри!»

Я сделал глубокий вдох, оттолкнулся от бортика, не выдыхая, и стал держаться на поверхности. Камал смотрел на меня, ни слова не говоря. А потом я громко выдохнул (так, чтобы он услышал) – и начал тонуть.

«Господи, – воскликнул он, – я понял. Действительно работает!»

«Теперь твоя очередь, – сказал я. – Глубоко вдохни, задержи дыхание… И оттолкнись».

Так он и сделал. Камал распластался на спине, и вода медленно понесла его тело в сторону центра бассейна. Он отплыл совсем недалеко, точно как я. Когда ему стало трудно сдерживать дыхание, он начал выпускать воздух, и его тело сразу стало погружаться в воду. Он схватился за бортик.

«Хорошо, – продолжал я. – Теперь следующий этап. Ты должен перестать хвататься за бортик. Сделай следующее: когда тебе станет трудно удерживать дыхание, вместо того чтобы хвататься за бортик, просто сделай еще один глубокий вдох и продолжай держаться на воде».