Боль в молочной железе

Мастопатия и лечебная физкультура – это отдельный, особый случай. Женщинам, страдающим этим заболеваниям, строго запрещаются тяжелые физические нагрузки, не рекомендуется поднимать тяжести или заниматься гимнастикой с отягощением. Могу привести пример, который позволит понять, насколько важно оберегать себя – женщина, страдающая мастопатией, может поднимать предметы небольшого веса, например чайник. Считается, что нагрузки большие, чем эта, могут повлиять на прогрессирование заболевания, и тогда единственным возможным вариантом лечения будет операция. Рекомендуются составлять комплекс упражнений таким образом, чтобы оберегать грудные мышцы от избыточного напряжения, предпочтительнее аэробные нагрузки, например, длительные прогулки на свежем воздухе (бег не относится к полезным упражнениям при этом заболевании), плавание или утренняя профилактическая гимнастика. Лечебная гимнастика укрепит защитные силы организма, поможет противостоять инфекционным заболеваниям и обострениям хронических, а известно, что такие заболевания способствуют появлению мастопатии, поможет иммунной системе организма противостоять образованию опухолевых клеток, улучшит функционирование системы дыхания и кровообращения. Перед выполнением гимнастики необходимо проветрить помещение, подготовить удобную одежду и чистый коврик для специальных упражнений на полу.

Примерный комплекс утренней гимнастики

Упражнение № 1

Исходное положение – встаньте, руки установите на поясе, ноги поставьте на ширину плеч. Наклоны головы производятся из исходного положения, поочередно наклоняя голову и возвращая ее в исходное положение, наклоны выполняют по часовой стрелке. То есть сначала наклонить голову вперед, возвратить ее в исходное положение, выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение, выполнить наклон назад, вернуться в исходное положение и завершить упражнение наклоном головы влево. Повторить упражнение 4—5 раз.

Упражнение № 2 Исходное положение – встаньте, руки за головой сомкните в ладонях, ноги поставьте на ширину плеч. Упражнение заключается в поворотах туловища в противоположные стороны из исходного положения. Порядок выполнения – стараясь удерживать бедра в исходном положении, совершайте повороты корпуса вначале вправо, затем в исходное положение, влево и опять вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения, не производите быстрых движений, повернувшись, старайтесь удержать положение несколько секунд, и только потом вернуться в исходное.

Упражнение № 3 Исходное положение – встаньте, руки поставьте на пояс, ноги установите немного шире плеч. Необходимо производить наклоны туловища с поворотами. Порядок выполнения – встаньте в исходное положение, сделайте вдох; наклонитесь вправо, пытаясь ладонью левой руки достать правую ступню, правая рука остается на поясе, сделайте выдох, вернитесь в исходное положение, сделайте вдох, затем сделайте наклон влево, пытаясь ладонью правой руки, достать левую ступню, сделайте выдох. Повторите упражнение 5– 6 раз.

Упражнение № 4 Исходное положение – встаньте, руки поставьте на пояс, ноги установите немного шире плеч. Это упражнение похоже на предыдущее, также производятся наклоны туловища. Порядок выполнения – примите исходное положение, сделайте вдох; затем сделайте наклон вправо, правой рукой скользя вдоль правой ноги, сделайте выдох; вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Повторите упражнения 5—6 раз.

Упражнение № 5 Исходное положение – встаньте, руки поставьте на пояс, ноги установите на ширине плеч. Упражнение заключается в выполнении приседаний. Порядок выполнения – примите исходное положение, сделайте вдох, приседая, старайтесь ступни не отрывать от пола, сделайте выдох. Упражнение повторите 20—30 раз, в зависимости от степени тренированности.

Упражнение № 6

Исходное положение – лежа на правом боку с опорой на правую руку, согнутую в локтевом суставе, левую руку поставьте на пояс. Постелите коврик и примите максимально удобное положение. Порядок выполнения упражнения – вытянутую ногу поднимите на 15 см и удерживайте в таком положении максимально долгое время.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10—15 раз. Поменяйте положение на противоположное и повторите упражнение другой ногой.