Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение

Расслабьтесь, опустите плечи и глубоко вдохните. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствуйте, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставайтесь в таком положении 10–15 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя.

Промассируйте самостоятельно или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 минут.

Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время.

Эта процедура помогает также снимать головные боли.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя.

Промассируйте или потрите кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку.

Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро неприятные ощущения исчезают, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло.

Продолжительность массажа – 3–4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Поверните голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Исходное положение то же.

Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 8. Исходное положение то же.

Медленно отведите голову назад, одновременно втягивая подбородок.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдохните столько же времени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска.

Наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 секунд. Повторите то же самое в другую сторону. Отдохните.

Повторите упражнение 10 раз.

Режим питания при миозитах

Во время печения миозита необходимо соблюдать строгую диету:

• не употреблять спиртное;

• ограничить потребление острой, соленой и жирной пищи.

При миозитах очень полезны каши на воде из проросших зерен злаковых (овса, пшеницы, ржи, ячменя) с медом и подсолнечным маслом. Хорошо употреблять в пищу салаты из сельдерея, листьев репы – они содержат все вещества, необходимые для питания мышечной системы. Диету обогащают витаминами, особенно C и P, за счет отвара шиповника, плодов, овощей и соков. Мясо и рыбу отваривают. Исключают мясные и рыбные бульоны.

Некоторые специалисты настоятельно советуют съедать в день по два-три яблока.

Нужно помнить, что в период обострения с пищей в организм должно поступать достаточное количество витаминов группы В (содержатся в печени) и витамина Е (содержится в зеленых бобах, горохе, салате, овсе, пшенице, кукурузе, в облепиховом и подсолнечном масле). В день необходимо получать 20–30 г растительных жиров.

Траволечение миозитов

Адонис. 1 ст. л. сухой травы адониса весеннего залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 1 час, укутав полотенцем или платком.

Пить настой по 1 ст. л. 8 раз в день при болях в суставах и мышцах.

После каждого месяца лечения надо делать перерыв на 10 дней.

Алтей. 3 ч. л. сушеного измельченного корня алтея лекарственного залить стаканом холодной кипяченой воды. Настаивать в закрытой посуде 6–8 часов. Процедить.

Компрессы накладывать 2–3 раза в день.

Барбарис. 3 ст. л. коры барбариса залить 1 стаканом водки. Настаивать неделю в темном месте.

Пить настойку по 30 капель 3 раза в день.

После каждого месяца лечения надо делать перерыв на 10 дней.

Березовые листья. 1 стакан свежих мелко нарезанных березовых листьев залить 1 л кипятка. Добавить 1 ст. л. соли. Настаивать 30 минут.

Намочить в напаре тряпочку и приложить к больному месту.

Таких компрессов можно делать 5–6 в день.

Валериана. Спиртовым настоем валерианы смочить марлю, наложить на больное место в виде компресса, укутать.

Держать пока хватит терпения. Так же используют спиртовой настой розмарина.

Ива. Залить 1 ст. л. почек или листа ивы 1 стаканом кипятка, настаивать 1 час и пить по 1 ст. л. 5–6 раз в день.

Кедровые орешки. Орешки промыть в холодной воде, чуть прокалить и зерна съесть. Оставшейся скорлупой набить 0,5-литровую бутылку, залить ее спиртом, закупорить, завернуть в черную бумагу и поставить в теплое место на 3 недели.