Боли в спине... Что делать?

Остеохондрозом, как я упоминала в предисловии, страдают не только обычные люди, но и спортсмены. Часто болезнь вынуждает их оставить любимый вид спорта, но нередки случаи, когда, отказываясь подчиниться рекомендациям врачей, спортсмены продолжают тренироваться в полном объеме. Если вы из их числа, то знайте, что в любой момент болезнь может вас подкосить, перейдя в острую форму. Это цена за удовольствие считать себя в строю.

Я перечислю виды спорта, спортивно-прикладные упражнения, которые могут стать причиной боли в спине. Если у вас есть хотя бы первоначальные признаки остеохондроза, избегайте заниматься ими.

Тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, метание копья или молота связаны с большими нагрузками на позвоночник и могут стать причиной остеохондроза.

Хоккей и футбол представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которым подвергается игрок, и падений. Игровой характер этих видов спорта и концентрация внимания на борьбе приводят к тому, что спортсмен, страдающий остеохондрозом позвоночника, забывает о необходимости оберегать спину.

При игре в гольф, бадминтон, теннис приходится делать резкие и сильные повороты туловищем, что также может спровоцировать обострение болезни.

При катании с гор на лыжах существует риск травмирования рук, ног и позвоночника.

Идеальные виды спорта в периоды ремиссии для страдающих остеохондрозом позвоночника – плавание и гимнастика в бассейне. В воде нагрузка на позвоночник незначительна, движения мягкие, а столкновений с соперниками или игроками и ударов в спину практически не бывает.

Для оздоровления организма можно посоветовать ходьбу, а также лыжные прогулки, усиливающие циркуляцию крови, стимулирующие деятельность сердца, легких, мышц. Несколько слов о беге. Начинать занятия бегом с общеукрепляющей целью при остеохондрозе позвоночника не следует! Тем, кто начал заниматься бегом до проявлений остеохондроза, можно продолжить занятия, но при одном условии: беговая дорожка должна быть мягкой и ровной (покрыта опилками, травой). Бег по асфальту травмирует межпозвоночные диски и может привести к обострению заболевания. При беге нагрузка на мышцы распределяется неравномерно; отдельные мышцы ног (особенно бедер), испытывая сильное напряжение, могут болеть, если предварительно не делать специальных разминочных упражнений. Перед каждой тренировкой отводите разминке не менее 5 минут. Разминочные упражнения помогут избежать травм и будут к тому же поддерживать тонус мышц, которые не работают активно при беге.

Тренируйтесь правильно

В результате многолетней исследовательской работы специалисты определили, как нужно тренироваться, чтобы бег не разрушал здоровье, а имел оздоровительный эффект. Вот главные принципы, которые легко запомнить:

• бегайте вдали от автомагистралей, где воздух слишком загрязнен;

• отдавайте предпочтение не асфальтовым, а более мягким, земляным дорогам (тропинкам), бег по которым дает меньшую нагрузку на суставы;

• не допускайте переутомления – во время занятий следите за дыханием (оно должно быть ритмичным) и пульсом;

• доверяйте своему организму: он подскажет, когда двигаться быстрее, а когда снизить темп или отдохнуть;

• если во время или после занятий бегом пульс неровный или вы почувствовали боль в груди, сразу прекратите занятия. Проконсультируйтесь о своем состоянии с врачом.

Прежде чем подробно говорить о наиболее безопасных для позвоночника видах оздоровления – занятиях гимнастикой в бассейне и лыжных прогулках,– мне хочется упомянуть еще раз об оздоровительной ходьбе.

Оздоровительная ходьба:

• доступна каждому, в том числе ребенку,

• доставляет удовольствие,

• не требует специального костюма, дополнительных затрат времени и денег на снаряжение,

• оказывает оздоровительное действие на весь организм.

Три долгие (1,5–2 часа) прогулки в неделю и короткие (15–20 минут) ежедневные нормализуют вес тела. Один лишний километр в день избавит вас от лишнего килограмма спустя 2 месяца.

Важнее продолжительность прогулки, чем ее интенсивность. Час ходьбы лучше 15 минут бега.

Когда вы станете тренированнее, можно увеличить продолжительность ходьбы с 20 до 40 минут, затем – до 60. Можно начать подниматься в гору, ходить в дальние походы.

Занятия в бассейне. Занятия в обычном бассейне или в лечебном – наполненном горячей водой – эффективная форма лечебной гимнастики, получающая все большее распространение. Это объясняется тем, что физические упражнения в воде оптимальной температуры способствуют расслаблению мышц, разгружают суставы и связки, уменьшают боли, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а кроме того корректируют форму тела, делают кожу более гладкой и упругой благодаря массажному эффекту воды.