Боли в спине... Что делать?

Средства закаливания

Помните, раньше говорили, и совершенно справедливо: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Постарайтесь ради своего здоровья с ними подружиться как можно крепче. При этом, разумеется, надо соблюдать ряд очень важных правил.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

На одном из древних храмов в Египте была обнаружена надпись: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». И это действительно так. Датский ученый Нильс Финзен использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи и получил за это Нобелевскую премию.

Биологическое действие частей солнечного спектра неодинаково. Так, световые и инфракрасные лучи ускоряют биохимические процессы в клетках, повышают тканевый и общий обмен, влияют на терморегуляцию. Под их действием возрастают защитная и выделительная функции кожи, регенерирующая способность кроветворной системы (увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов). Солнечные лучи активизируют эндокринные железы.

Коротковолновое ультрафиолетовое излучение в пределах 290–450 ммк имеет сложную структуру и по-разному влияет на живые объекты.

Наиболее агрессивная часть волн, до 305 ммк, вызывает денатурацию белкового компонента клеток, именно этим и обусловлено ее бактерицидное действие. Поэтому искусственные ультрафиолетовые источники используют для обеззараживания воздуха, продуктов, питьевой воды и т. п.

В пределах до 315 ммк действия ультрафиолета достаточно, чтобы превращать эргостерин клеток кожи в витамин D, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен, что обусловливает его антирахитический эффект. Более длинные волны, до 330 ммк, вызывают покраснение кожи – эритему, а в пределах 300–450 ммк способствуют загару.

Установлено, что солнечная энергия воздействует даже на одетого человека, у которого открытая поверхность тела составляет 12% (лицо и кисти рук).

Но всегда следует помнить о том, что избыток солнечных лучей вызывает воспаление глаз, солнечные ожоги, тепловые и солнечные удары и даже раковые заболевания кожи, частота которых в последнее время значительно возросла. Ученые объясняют рост онкологических заболеваний кожи как появлением озоновых дыр, так и чрезмерным увлечением людей солнечными ваннами, когда в стремлении получить бронзовый загар забываются все меры предосторожности.

Биологическая активность солнечных лучей, проникающая способность ультрафиолета не позволяют считать солнечное излучение заведомо оздоровительным. Чтобы использовать солнце себе во благо, нужно знать методику проведения солнечных ванн, которую я дам в книге чуть ниже. Сейчас же речь пойдет о противопоказаниях к приему солнечных ванн.

• При острой стадии любого заболевания.

• При доброкачественных и злокачественных опухолях любой локализации.

• При гипертонической болезни.

• При бронхиальной астме (тяжелая форма).

Это далеко не полный перечень противопоказаний, поэтому перед приемом солнечных ванн проконсультируйтесь с врачом.

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СОЛНЕЧНЫХ ВАНН

подготовительная свето-воздушная ванна,

солнечная ванна,

заключительная свето-воздушная ванна,

водная процедура,

отдых в тени.

• Подготовительная свето-воздушная ванна, необходимая для акклиматизации в данной воздушной среде, проводится в тени или под тентом. Тело должно быть максимально открыто.

• Если солнечную ванну вы принимаете в положении лежа, то ноги должны быть обращены к солнцу, голова слегка приподнята подголовником (если это топчан или лежак) и защищена светлым свободным головным убором.

• Первоначально следует облучать поверхности тела, менее чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги; затем – более чувствительные: грудь, живот, спину.

• Солнечную ванну следует начинать с облучения спины.

• Первоначальная продолжительность солнечных ванн 10 минут, постепенно ее увеличивают до 45–60 минут.

• Ни натощак, ни сразу после еды облучение не рекомендуется. Оно должно проводиться не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды.

• Лучшее время для закаливания солнцем:

в средней полосе с 8 до 13часов и с 16 до 18 часов, в южных районах с 8 до 11 часов и с 17 до 19 часов.

• В начале закаливания солнцем делайте одну процедуру в день; при принятии солнечных ванн в течение недели должен быть однодневный перерыв.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Это наиболее эффективный метод закаливания, воздействующий на кожу и ткани, способствующий лучшему лимфо– и кровообращению. Можно использовать несколько видов закаливания водой: горячее обтирание, холодное обтирание, обливание, закаливание под душем, контрастный душ, обливание стоп, полоскание горла. Водные процедуры подразделяют на горячие с температурой воды выше 40°С, теплые — от 40 до 36°С, безразличные — от 36 до 34°С, прохладные — от 33 до 20°С и холодные — ниже 20°С.