Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.

• Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.

• Через месяц привыкания выполняйте упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Щелкунчик»

Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.

Цель упражнения

Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно – оно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.

Как выполнять

1. Наложите кончики пальцев на уголки рта.

2. Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 50).

Рис. 50

3. Усиливайте постепенно напряжение мышц.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.

• В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10 в день.

• Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Лифтинг губ

Упражнение «Розан»

Женская красота у художников и поэтов всегда сравнивалась с красотой цветов. Причем первенство всегда отдавалось розе. Роза считается самым прекрасным цветком, именно она является любимицей как мужчин, так и женщин. Помните, у Пушкина:

О дева-роза, я в оковах;
Но не стыжусь своих оков:
Так соловей в кустах лавровых,
Пернатый царь лесных певцов,
Близ розы гордой и прекрасной
В неволе сладостной живет
И нежно песни ей поет
Во мраке ночи сладострастной.

Если наши губы, дорогие мои читательницы, будут такими же прекрасными и свежими, как розовый бутон, считайте, что все мужчины будут находиться в оковах нашей красоты.

Цель упражнения

Задействовать все окологубные мышцы, чтобы придать губам красивую форму. Сделать губы полными и чувственными безоперационным способом.

Как выполнять

1. Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 51).

Рис. 51

2. Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка.

3. Доведите напряжение до максимального.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте это упражнение 5–7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.

• Затем попробуйте выполнять упражнение 10–12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «раз» – расслабление.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Черепаха»

Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная в восточной стороне вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.

Цель упражнения

Предупредить образование морщин вокруг губ, укрепить мышцы окологубной области. Избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек.

Как выполнять

1. Прижмите губы к зубам.

2. Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев (рис. 52).

Рис. 52

3. Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Дудочка»

Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним с детсадовских времен игровую песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру». Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в около губной области.

Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.

Цель упражнения