Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.

• Впоследствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.

• Это упражнение можно выполнять ежедневно.

Упражнение «Кокетка»

Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает нашу женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.

Цель упражнения

Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.

Как выполнять

1. Посмотрите вправо вверх (рис. 60).

Рис. 60

2. Посмотрите влево вниз (рис. 61).

Рис. 61

3. Сделайте то же самое в обратном порядке.

4. Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.

• Когда привыкните, начинайте постепенно увеличивать темп.

• Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.

• Чередуйте медленный темп с ускоренным.

• Голову держите неподвижно!

• Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.

Упражнение «Гейша»

О гейшах ходят легенды. Это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги. Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока– и пятидесятилетние гейши? Бывают! Главное – хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах – минус десять лет! Глаза потухли – плюс десять. Решайте сами, что лучше – отнимать или прибавлять годы.

Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины такой взгляд не пропустят!

Цель упражнения

Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.

Как выполнять

1. Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.

2. Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.

3. Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 62).

Рис. 62

4. Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Далее, после привыкания, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Далее выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Спящая красавица»

А теперь мы с вами представим себя героиней волшебной сказки Шарля Перро. Правда, для принцессы, заснувшей в замке, время всего лишь остановилось. Мы же, выполняя это упражнение, будем мысленно переводить стрелки часов назад, молодея при этом.

Цель упражнения

Повысить упругость век и кожи вокруг глаз. Восстановить блеск глаз.

Как выполнять

1. Плотно закройте глаза (рис. 63).

Рис. 63

2. Постепенно увеличивайте напряжение век, но ни в коем случае не щурьтесь, следите за тем, чтобы кожа на переносице не образовывала морщинки.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Далее попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Впоследствии чередуйте обычный ритм с ускоренным. В ускоренном ритме выполняйте не меньше 10 упражнений.

Упражнение «Совушка проснулась»

А теперь закройте глаза и представьте, что вы в летнем лесу. Вы слышите, как стучит клювом дятел, справа трещит сойка. Лесной знойный воздух напоен удивительными ароматами хвои, смолистой коры и земляники. Солнышко медленно садится за деревья, и в лесу просыпаются ночные птицы. Вот на ветке совушка сидит. Она широко распахивает глаза и удивленно обозревает лес вокруг. Совушка проснулась.

Вы правильно догадались: теперь мы – совушки. Будем продолжать искать уснувшие в наших глазах искорки молодости.

Цель упражнения

Укрепить кольцеобразные мышцы глаз, сделать глаза более подвижными, а взгляд – светящимся.

Как выполнять

1. Широко откройте глаза, чтобы стали видны белки (рис. 64).

Рис. 64

2. Постепенно усиливайте напряжение мышц глаз.