Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Электроэнцефалограмма показала состояние спокойствия, проявлявшееся в увеличении количества альфа-волн. В ходе релаксации снижался уровень лактата в крови. Между прочим, по окончании релаксации уровень лактата в крови остается пониженным в течение некоторого времени, а затем довольно медленно возвращается к исходному. Эти данные согласуются с опытом многих людей, которые утверждают, что после релаксации в течение определенного времени они чувствуют себя спокойными и уравновешенными.

Психологи утверждают, что если наши нервы здоровы и мы работаем нормально, то после окончания работы мы автоматически должны почувствовать расслабление. Это своеобразная награда нашему вечно трудящемуся организму. Релаксация – это нечто, работающее внутри нашей нервной системы. Поэтому давайте будем полностью задействовать наши возможности. Это сделает нашу нервную систему такой крепкой, что тело будет автоматически переключаться с напряжения на расслабление. У каждой из нас выработается свой личный ритм жизни.

Именно благодаря релаксации вы сможете выполнять упражнения с должной плавностью. Представьте себе, что вы отправляетесь в плавание по тихой, спокойной, красивой реке. У вашего путешествия есть начало и есть завершение, как и у упражнений. Каждое упражнение ведет к следующему. Как и течение реки, ваше движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Правильное выполнение упражнений – залог прекрасного результата

Техника пилатеса

Для того чтобы избежать болевых ощущений, и чтобы занятия при наименьших временных затратах были более эффективны, нам с вами необходимо разобраться в технике выполнения упражнений. Учтите, что техника эта значительно отличается от техники традиционных гимнастики, аэробики и фитнеса. Если традиционный подход разработан на основе выполнения упражнений с прямой, плоской спиной, то пилатес учитывает естественные изгибы позвоночника, а также особенности суставных мышц.

Важный аспект пилатеса – растяжка мышц. Необходимо иметь в виду, что цель занятий – это развитие мышц, обретение контроля над ними при максимальном удлинении тела во время растяжки.

Именно поэтому во время выполнения упражнения нужно растягивать верхнюю часть корпуса в направлении от таза и сохранять при этом устойчивое положение. В идеале таз и основание позвоночника должны остаться плотно прижатыми к полу и неподвижно удерживаться мышцами «центра силы» – живота.

Пилатес – отличное средство профилактики различных заболеваний спины. Это в 20 лет кажется, что поясницу «крутит» только у стариков. К сожалению, многие женщины, особенно во время беременности и после родов, испытывают боли в спине. Конечно, это очень неприятные ощущения. Давайте разберемся: что мы знаем о нашем позвоночнике? Позвоночный столб состоит из множества частей.

Важнейшими частями позвоночного столба являются мышцы спины, которые обеспечивают подвижность позвоночного столба, и позвонки, из которых состоит его остов. У каждого позвонка есть семь отростков, также участвующих в движении: четыре суставных отростка, два поперечных и один остистый. Между позвонками находится два сустава. Межпозвонковый диск состоит из пульпозного ядра, фиброзного кольца, а сверху и снизу он ограничен гиальновой и замыкательной пластинками. Связки придают позвоночному столбу жесткость и эластичность. К связкам позвоночного столба относятся передняя и задняя продольные связки, межпоперечная, а также желтая, межостистая и выйная связки.

Внутри позвоночного столба находится спинной мозг, окруженный тремя оболочками, от него отходят справа и слева нервные корешки. Все элементы позвоночного столба сопровождаются сосудами – артериями, венами и лимфатическими сосудами. Спинной мозг омывается ликворной жидкостью.

В какой же из всех перечисленных структур возникают первичные изменения, вызывающие боли в спине?

Вот что пишет об этом специалист, известный мануальный терапевт Виктор Ченцов[1]: