Большой сонник Миллера с комментариями и дополнениями Рушеля Блаво

Вредно ли спать много? И сколько вообще надо спать?

Многие из нас слышали (особенно, наверное, от старших родственников), что спать слишком много – вредно. А сон не так уж и нужен, чтобы тратить на него время.

Так, один мой друг свято верит, что нужно спать мало, потому что «иначе я ничего не успею» и «если привыкнуть спать много, потом будет трудно отвыкнуть от этого». Так вот, дорогие мои читатели, этот самый мой друг, который не спит, потому что ему, видите ли, некогда, обладает некоторыми особенностями: он очень тормозит. Он медленнее двигается, чем большинство людей, медленнее делает абсолютно все, периодически засыпает за компьютером и способен полтора часа обдумывать одно предложение. Все дело в том, что его мозг медленно работает, потому что нарушен обмен веществ (в данном случае речь идет об обмене веществ в головном мозге, но вообще-то обмен веществ из-за хронического недосыпания нарушен в целом, об этом мы поговорим позже). Если бы он высыпался, то делал бы все быстрее и, соответственно, успевал бы больше. Итак, я со всей ответственностью утверждаю: чем лучше вы высыпаетесь, тем больше вы успеваете. Скорость реакций напрямую зависит от количества и качества сна.

Одна моя давняя пациентка обратилась ко мне с жалобой, что ее дочь, шестнадцатилетняя Алиса, слишком много спит. Из рассказа матери Алисы, а потом и беседы с самой девушкой выяснилось, что она спит около девяти часов в сутки, но предпочитает вставать поздно. Маме казалось, что ребенок пересыпает. Дорогие читатели! Переспать невозможно. Невозможно проспать больше, чем нужно вашему организму. Разумеется, я имею в виду естественный сон, то есть сон, не вызванный снотворными препаратами, наркотиками, алкоголем и т. п. То, что бывает излишек сна, что слишком много спать вредно для здоровья, – еще один миф. Алисе – шестнадцать лет, девять часов сна для девушки, которая еще растет, чей организм только формируется, – вовсе не много. Но ведь многие подростки спят меньше Алисы, – возражает мне ее мама. Ну и что? Люди отличаются друг от друга, кому-то нужно больше спать, а кому-то меньше. И вообще, девять часов – совершенно нормальное количество сна.

Сколько же нужно спать? Обычно – от семи до девяти часов (кому как), но есть люди, которым достаточно пяти или шести часов сна (таких людей мало). В экстремальных ситуациях можно поспать и полтора часа, но это – один раз! Чем определяется именно такое количество времени, я объясню позже, а пока давайте разберемся, что же такое «переспать», почему человек может проспать дольше обычного и откуда взялись представления, что это вредно.

Итак, человек спит дольше, чем обычно, в следующих случаях.

1. Он отсыпается, так как хронически недосыпает. Так бывает, если всю неделю бедняга вынужден вставать по будильнику, а в выходные или отпуск у него наконец-то появляется возможность поспать подольше. Это совершенно естественно и нормально, хотя и не особенно хорошо: лучше все-таки высыпаться регулярно. Если же вы бодрствовали из-за каких-то особенных обстоятельств, а потом отоспались, то это правильно.

2. Он болен (выздоравливает после болезни). Сон – лучшее лекарство, как гласит народная мудрость, и она не ошибается. Для выздоровления и восстановления организму требуется больше сна, чем для обычного отдыха.

3. После стресса. См. п. 2.

4. Во время депрессии. Долгий сон в данном случае – это защитная реакция психики и организма в целом. Депрессия – та же болезнь, только психическая. Психика нуждается в защите – человек спит и во сне не страдает. Психика нуждается и в восстановлении – человек спит, а в это время его психика возвращается к норме.

5. Он находится под действием наркотиков, алкоголя, каких-либо химических препаратов. Наркотический сон в этой книге не обсуждается.

Мы с вами убедились: если человек спит дольше обычного, это вызвано объективными причинами и необходимо для здоровья.

Но если это так, то откуда же взялись представления о том, что слишком много спать вредно? Многие, многие годы, да что там годы – столетия, тысячелетия человек ценился тем, как он работает, вернее, сколько нарабатывает в результате. Если человек много спит, значит, он ленив, то есть плохой работник. Итак, одна из причин появления мифа о вреде сна – экономическая.