Борьба самбо

К каждому соревнованию (кроме «открытых ковров») нужна специальная подготовка, соответствующая степени тренированности участника и масштабу соревнования.

Если учесть, что самбист регулярно тренируется не реже 2-3 раз в неделю, то срок подготовки будет зависеть от масштаба соревнования.

При составлении плана и программы подготовки к соревнованию следует учесть, что эти занятия отличаются от обычных учебных тем, что:

1. нового учебного материала даётся меньше и только в самом начале подготовки к соревнованию;

2. усиливается тренировка в приёмах индивидуального комплекса;

3. подбираются и осваиваются приёмы защиты и ответные приёмы против конкретных противников;

4. работа над развитием быстроты, силы и других качеств ведётся по особому плану, в зависимости от степени овладения техникой и подготовки данного самбиста;

5. общая физиологическая нагрузка на протяжении всей подготовки к соревнованию неравномерна и имеет свою специфическую кривую.

В первую очередь решается вопрос о расписании подготовки к соревнованию. При 2—3-разовых тренировках в неделю тренировки проводятся комплексные. Если же для подготовки к крупному соревнованию организуется сбор, то тренировки проводятся ежедневно. В этих случаях устанавливается так называемый недельный цикл:

• 3 и 5-й дни — освоение приёмов и специальная тренировка, направленная на развитие физических и волевых качеств;

• 4 и 6-й дни — освоение приёмов в виде различных тренировок и вольные схватки;

• 7-й день — активный отдых (охота, рыбная ловля, туризм, спортивные игры). В этот день можно посетить театр, концерт и т. п.

С самого начала подготовки к соревнованию нужно установить четкий режим дня, который должен соответствовать расписанию предстоящего соревнования.

Следует обратить внимание на то, чтобы первые 7—10 дней подготовки к соревнованию упражнения, преследующие цель развить те или иные физические и волевые качества самбиста, были как можно разнообразнее. В это время необходимо ознакомиться со всеми приёмами, которые могут применить противники, но ещё неизвестны членам данного коллектива, и наметить приёмы индивидуального комплекса к предстоящему соревнованию.

В уроках особое внимание следует уделять тренировкам с односторонним сопротивлением и экспериментальным (учебным) схваткам.

В последующие дни тренирующимся даётся всё большая и большая нагрузка; тренировка характеризуется разнообразием методов освоения приёмов и большим количеством вольных схваток. Чтобы не сделать нагрузку занятий чрезмерной и тем самым не вызвать общего переутомления, следует постепенно прекращать специальную тренировку, имеющую целью развитие некоторых качеств. Так как выносливость и ловкость прекрасно вырабатываются при освоении приёмов и в вольных схватках, то без ущерба можно вскоре прекратить специальные упражнения для развития этих качеств. Затем исключается тренировка на силу: в дальнейшей подготовке уровень качества силы будет придерживаться и повышаться при освоении приёмов и упражнений в вольных схватках.

Специальные упражнения, развивающие быстроту, следует выполнять до последней недели, так как длительный перерыв в проведении этих упражнений отрицательно скажется на этом качестве.

Специальные упражнения на гибкость и равновесие (не требующие большой нагрузки) не следует прекращать вовсе, но количество времени, затрачиваемое на развитие этих качеств, надо постепенно уменьшать.

В это время следует прекратить разучивание новых приёмов, а освободившиеся минуты посвятить тщательному освоению приёмов индивидуального комплекса.

В вольных схватках за 10—12 дней до соревнования можно дать полную нагрузку, затем нагрузку надо снизить, проводя схватки примерно в ³/₄ силы.

Тренировочные вольные схватки нужно проводить «на результат», т. е. добиваться в каждой схватке возможно большего числа очков и чистых побед.

Перед самым соревнованием должен быть организован активный отдых. Во время активного отдыха необходимо соблюдать установленный режим дня, не увеличивая, однако, времени для сна. Надо ежедневно делать упражнения на гибкость и упражнения в равновесии: они поддерживают эластичность мышц, не утомляя организма.

Прогулки пешком, без напряжения, прекрасно влияют на организм и поддерживают аппетит.

Освободившееся от тренировок время рекомендуется использовать также и для повышения общекультурного уровня своих воспитанников, организуя посещение крупных строительств, музеев, картинных галерей, концертов, театров и т. д.

В период отдыха перед соревнованием надо ежедневно проверять свой вес, не допуская его превышения над пределом весовой категории более чем на 1—1,5 кг. Накануне взвешивания (если оно будет утром), сделав прогулку, полезно лечь спать без ужина, а утром (до взвешивания) не завтракать. В результате этого вес без вреда для здоровья уменьшится примерно на 0—1,5 кг.

За 24 часа до соревнования надо сделать разминку, включив в неё упражнения на гибкость и пробежку с небольшими рывками. Разминку нужно проделать в тёплом тренировочном костюме. При появлении первого пота разминку прекратить и принять теплый душ.