Брюс Ли: Путь опережающего кулака

• В бою ученик должен научиться распределять свое внимание на всю сферу действия путем использования периферического зрения.

• Поле зрения увеличивается с расстоянием и уменьшается вблизи. Также обычно легче следить за работой ног противника, чем за руками, так как ноги двигаются медленно по сравнению с руками.

СКОРОСТЬ

 Типы скорости:

1. Скорость восприятия.

Быстрота глаз необходима чтобы увидеть скрытые места, обескуражить противника и сбить его с темпа.

2. Психическая скорость. Скорость ума необходима, чтобы своевременно оценить ситуацию и выбрать правильное движение для разрушения атаки противника и начала своей контратаки.

3. Начальная скорость. Необходима для экономичного начала из правильной позиции и с правильным умственным настроем.

4. Скорость исполнения. Необходима для большей быстроты движения при выполнении выбранного маневра. Включает скорость сокращения мышц.

5. Скорость перестройки. Необходима для способности своевременно изменять направление движения. Включает управление устойчивостью и инерцией. (Используйте малую динамичную стойку на согнутых ногах.)

 Желаемые элементы для увеличения скорости:

1. Подвижность.

2. Пружинистость, упругость, эластичность.

3. Сопротивляемость усталости (а именно выносливость, тренированность).

4. Физическая и умственная настороженность.

5. Воображение и предвидение.

• Упражнения, которые увеличивают ловкость и гибкость как рук, так и ног, являются незаменимыми для бойца.

Многие бойцы не могут оценить, насколько скорость зависит от экономии движений (то есть от хорошей формы и хорошей координации). Таким образом, постоянные механические повторения весьма существенны. Полезна также эмоциональная стимуляция.

• Бой с тенью — хорошее упражнение для выработки подвижности, а также метод увеличения скорости. Сосредоточьте свой ум на работе! Представьте, что ваш злейший враг, если он у вас есть, находится здесь, перед вами, и вы собираетесь выдать ему все, на что способны. Используйте ваше воображение до самой высшей степени, старайтесь предвидеть движения воображаемого соперника, чтобы пресечь их, и вживайтесь в реальную модель боя, нарисованную вами в уме. Бой с тенью вырабатывает ловкость и скорость, дает вам идеи и помогает уму запомнить боевые движения, держа их готовыми к использованию в тот момент, когда они наиболее желаемы.

• Экономия форм и расслабление мышц добавляет скорость.

Одна из главнейших задач для спарринга, которую должен решить начинающий атлет — это преодолеть естественную тенденцию быть слишком жестким: спешить, напрягаться, давить и пытаться вихрем закончить бой.

Когда атлет заставляет себя сразу же выкладываться полностью, его умственные планы, вероятно, превышают физические возможности. Результат можно описать больше как неопределенное, чем целенаправленное усилие.

Общая скованность и излишнее мышечное напряжение действуют как тормоз, уменьшающий скорость и рассеивающий энергию.

Тело лучше действует тогда, когда атлет дает ему свободу, а не пытается направлять его. Когда атлет бежит так быстро, как только может, он не должен думать, что ему следует бежать еще быстрее.

 Элементы, дающие возможность увеличить скорость:

# Предварительная разминка, чтобы уменьшить вялость, увеличить эластичность и подвижность и настроить тело на высокий физиологический темп (биение сердца, кровообращение, давление, дыхание).

# Предварительный мышечный тонус и частичное напряжение.

# Подходящая стойка.

# Правильная фокусировка внимания.

# Превращение стимулированного восприятия в быстрые восприятия-привычки, превращение движений по команде в быстрые реакции-автоматизмы.

• Запустив импульсом силы прямой или эллиптический удар с траекторией движения по длинному радиусу или по длинной дуге, можно увеличить скорость без приложения дополнительной силы путем сокращения радиуса дуги. Этот эффект виден при «оттягивании на себя» в конце дуги удара-молота, которое увеличивает скорость в момент удара. Щелчки полотенцем или кнутом являются типичными примерами принципа «укороченного рычага».

• Действие человеческого тела при ударных движениях, подобных кнуту или сжатой пружине — замечательное явление.

Движение тела может начаться с толчка пальцев ног, продолжаться распрямлением ног в коленях, туловища, дополняться вращением плеч, взмахом верхней части руки и достигать кульминации в сжатии предплечья, запястья и пальцев. Раскладка времени такова, что каждый элемент добавляет свою скорость к скорости предыдущих.

Часто принцип «укороченного рычага» используется, чтобы выделить из многих скоростей ту, которая выполняет раскрутку пружины или захлест кнута. Вращение каждого элемента вокруг его собственного центра на высокой скорости делается именно для того, чтобы каждый последующий элемент Получал еще большее ускорение, так как он, в этом случае, будет вращаться вокруг центра, перед этим уже ускоренного.