Бронхи и легкие. Советы и рекомендации ведущих врачей

Дыхательную гимнастику Стрельниковой иногда называют парадоксальной, но это неправильное название. Оно возникло с легкой руки журналистов. Возможно, одной из причин появления такого определения стало то, что в обычной, традиционной, дыхательной гимнастике вдох делается на раскрытии грудной клетки. В комплексе Стрельниковой есть упражнение, одно из главных, которое называется «Обними плечи». Выполняя его, в момент вдоха нужно как бы послать навстречу друг другу согнутые в локтях и поднятые на уровне плеч руки. Человек как бы обнимает себя за плечи и одновременно делает короткий активный вдох. Это трактуется как парадоксальное движение: дыхание на сжатии грудной клетки. Ведь при выполнении этого упражнения на вдохе возникает сопротивление. Вдох происходит на сжатии грудной клетки. Таким образом, зажимается узкая верхушка легких, и воздух проталкивается на предельную глубину легких.

Вдохи в гимнастике Стрельниковой делаются исключительно носом, ртом вдыхать нельзя!

Формально это действительно парадоксальное движение, но на самом деле, если исходить из логики гимнастики Стрельниковой, это как раз и есть самое физиологичное упражнение из всех существующих! Шумный вдох носом восстанавливает нарушенное носовое дыхание, а упражнения на сжатие грудной клетки, на наклоне вперед, а также известное упражнение «Насос» заставляют легкие дышать уже до самых нижних оснований. Особенность стрельниковской гимнастики как раз и заключается в том, что она тренирует короткий вдох в движениях, сжимающих грудную клетку, то есть посылающих воздух на предельную глубину легких.

Дыхание на сжатии грудной клетки – коронный прием гимнастики Стрельниковой.

Основные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Упражнение «Обними плечи» для начинающих

Исходное положение: руки согнуты в локтях, подняты на уровень плеч и разведены в стороны на уровне груди.

В момент вдоха как бы бросаем руки навстречу друг другу до отказа, чтобы локти сошлись. Одна рука двигается над другой. Резко вдыхаем носом, делаю шмыгающее движение, затем, когда руки расходятся, выдох уходит пассивно. О выдохе в этот момент не думаете – только о вдохе. Выдохи между вдохами уходят самостоятельно. Вдохи же следуют один за другим. Сделаете вот так 4 вдоха подряд с паузой в 2–3 секунды – и снова цикл из 4 вдохов. Всего 6 циклов по 4 вдоха-движения – в общей сложности 24 вдоха– движения.

Не забывайте о том, что выдох уходит после каждого вдоха либо через нос, либо через рот спокойно, без каких-либо усилий с вашей стороны, а вдох обязательно должен быть резким и коротким, со слипанием ноздрей. Ограничения: сердечная недостаточность и другие тяжелые заболевания.

Суть упражнения «Обними плечи» заключается в том, чтобы приучить себя делать правильный вдох, не думая о выдохе. Он сам уходит. Вдох вы делаете сознательно, выполняя необходимые требования гимнастики, а выдох уходит спокойно сам.

Проделайте это упражнение на протяжении всего 5 минут, и вы почувствуете, что нос задышит лучше.

Упражнение «Насос»

Исходное положение: встаньте прямо, руки опустите.

Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круг лая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол), шею не тяните и не напрягайте. В конечной точке наклона сделайте резкий вдох носом («понюхайте» пол).

Приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот момент воздух абсолютно пассивно уходит через нос или рот. Снова наклонитесь и одновременно сделайте короткий шумный вдох. Затем приподнимитесь, пассивно выдыхая через нос или рот. Сделайте подряд 8 наклонов-вдохов, после чего отдохните 3–5 секунд, а затем выполните еще 8 наклонов-вдохов.

Норма: 12 раз по 8 вдохов.

То есть всего 96 вдохов-движений. Вы можете выполнять и по 16 вдохов с 3–5-секундными паузами. В этом случае стрельниковская «сотня» разбивается на 6 подходов.

Через 2–3 дня ежедневных тренировок (а для некоторых людей и через более длительный период) можно делать уже не по 16 вдохов-движений, а по 32. Затем отдых в течение 3–5 секунд и снова 32 вдоха-движения без остановки. Всего 3 раза, в общей сложности получаются те же 96 движений.

Если вам тяжело, делайте без остановки только по 8 вдохов-движений. Потренируйтесь так в течение недели-другой. Когда вам станет легче, попытайтесь увеличить количество выполняемых за один подход вдохов-движений до 16, а в перспективе – до 32 движений. В тяжелом состоянии это упражнение можно выполнять сидя.

Это упражнение напоминает накачивание шины. Нужно постараться делать его легко, без лишних усилий и напряжения в пояснице, в ритме строевого армейского шага.