Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок

Твоя комната, она же, очевидно, и спальня, должна быть не освещена, там должно быть тихо, а воздух в ней должен быть свежим. В идеале от уличного шума помогут избавиться плотно закрывающиеся окна или шторы. Беруши в ушах при сильной звуковой нагрузке будут не лишними (например, если дом расположен возле трассы или железнодорожного полотна). Свежий воздух – твой друг. Не бойся проветривать комнату даже зимой. В конце концов, если замерзнешь, возьмешь еще одно одеяло.

Кровать не должна быть слишком мягкой. Вроде бы это приятно, но для позвоночника совсем не полезно. Да и не привык он спать, изгибаясь таким образом. Так что в идеале постель должна быть слегка жестковатой.

Большие подушки просто вредны. Если все же тебе досталась такая подушка, например в гостиничном номере, лучше положить ее не под голову, а под колени. Спать же лучше вообще без подушки. Именно такое положение головы способствует восстановлению правильного кровообращения в спинном мозге и нормализации давления внутри головы.

Поза «калачиком» тоже не очень полезна, хотя иногда так и тянет в него свернуться. Но гораздо здоровее спать прямо, по возможности максимально растянув тело.

Что же касается продолжительности сна, то в промежуток между 11 и 15 годами можно ограничиться 10 часами сна. Плюс-минус один час. Идеальное время – с 21 часа вечера до 7 утра.

На ночь не следует закатывать пиры, а также пить чай, кофе и газировку. Пища должна сгорать в нашем организме. То есть переходить в энергию. А какая же энергия может быть во время сна? Так что считай, что съеденный на ночь кусок тортика просто провалился в твой организм без всякой пользы.

Теплый душ перед сном – идеальное средство от бессонницы. Если все же сон так и не пришел, не стоит долго охать и ворочаться. Кто-то занимается подсчетом овечек, послушно перепрыгивающих через ограду, а кто-то просто расслабляется. Что для этого нужно сделать? Ну, например, следить за дыханием, соотнося его с временем. Считаешь от 1 до 10 и вдыхаешь через нос. Считаешь от 1 до 3, задерживая дыхание. Считаешь до 13 при выдохе через рот. Уверен, что ты собьешься со счета уже через несколько минут и обнаружишь, что давно широко и смачно зеваешь. Если нет, то начни считать свой пульс, это тоже помогает очень быстро отключиться.

Учимся правильно расслабляться

«Это что еще за наука? – удивишься ты. – Ведь «расслабиться» имеет много значений!» Да, но мы будем говорить только о буквальном значении этого глагола. Здоровье во многом зависит и от нашей психики, поэтому ей тоже нужно давать отдых, и не обязательно во время сна.

Мы рассмотрим два варианта расслабления – позу йоги «Шавасана» (позу мертвого) и первую ступень аутогенной тренировки.

Шавасана может показаться очень простой позой – подумаешь, мол, я так каждый день лежу, и что? А вот и нет. Одно дело валяться просто так, и совсем другое – целенаправленно расслаблять сразу все мышцы своего тела. Еще не видишь разницу? Ну тогда попробуй и сравни.

Прими неподвижную позу лежа на полу на спине. Мысленно обрати внимание на каждый участок своего тела, при этом расслабляя все мышцы. Начинай скользить по телу «лучом внимания» с нижних конечностей, затем двигайся выше, к коленям, бедрам, тазу, животу, спине, ягодицам. Переноси внимание на мышцы грудной клетки и мышцы верхней части спины. Затем очередь мышц шеи и лица – начинай с нижней челюсти и потом переноси внимание на язык, губы, нос, щеки. Если тебе удалось быстро расслабить мышцы лица – замечательно, потому что у новичков бывают проблемы. Теперь можно приниматься за лоб. А где же наши руки? А вот они, никто про них не забыл. Тоже расслабляем: начиная с кончиков пальцев, идем к плечам, не торопясь. Затем – затылок и уши. Можно пройти весь цикл два раза, если напряжение в теле все равно остается после первой процедуры.

В идеале выполнение «Шавасаны» должно занимать минут 10. Но после него ты чувствуешь себя настолько отдохнувшей, как будто проспала несколько часов!

Еще один вариант расслабления – аутогенная тренировка (АТ). Это комплекс упражнений, созданный для борьбы со стрессами. В своей основе он имеет восточную медитацию, но приспособлен именно для современного западного человека. Ее лучше проводить сидя, так как, если заниматься АТ лежа, велика вероятность того, что ты просто погрузишься в сон. А ведь такая задача перед нами не стоит!

Идеальная поза для начала занятия АТ называется «позой кучера». Ты просто сидишь в удобном кресле, слегка наклонив голову вперед, руки спокойно лежат на коленях или на бедрах.