Будь зрячим без очков!

Доказано, что при дыхании носом до 60 % вдыхаемой пыли и подавляющая часть бактерий задерживаются и нейтрализуются слизистой оболочкой и волосяным фильтром носа. Кроме того, вдыхаемый воздух нагревается в носовой полости, прежде чем попадает в легкие. При дыхании же через рот вся пыль и бактерии с воздухом попадают непосредственно в глотку, гортань, трахеи, бронхи. У детей такое дыхание приводит к замедлению роста щитовидной железы, задержке развития и увеличению миндалин, у взрослых — к раннему старению организма, атеросклерозу, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как можно быстрее научитесь дышать правильно!

Состояние позвоночника — одна из главных составных частей здоровья

Учитывая огромную роль позвоночника в состоянии здоровья человека, необходимо осознать важность постоянной заботы о нем. От состояния позвоночного столба, его центровки зависит здоровье всего организма.

Позвоночник состоит из 33–34 соединенных друг с другом позвонков и межпозвоночных дисков, а внутри, в позвоночном канале, расположен спинной мозг. Позвоночник заключен в мышечно-связочный каркас, образующий гибкую эластичную структуру и предохраняющий позвоночник от лишних статических и динамических нагрузок.

Позвоночный столб выполняет две основные функции: опорную (для тела) и защитную (для спинного мозга). От него отходят 31–33 пары спинномозговых нервов. Они выходят из позвоночного канала, проходят через межпозвоночные отверстия и иннервируют кожу, мышцы туловища, рук и ног, т. е. нервные импульсы идут от спинного мозга к соответствующему органу и обратно от него к спинному мозгу по так называемой рефлекторной дуге.

Если на нервно-сосудистом пути встречается препятствие, вначале возникают функциональные, а затем патологические изменения в виде спаек, сращений, залипаний в сочленениях позвоночного столба, ребер. Остеохондроз (отложение солей) стал поистине болезнью века: по статистике 25 миллионов человек ежегодно обращаются в медучреждения по поводу обострения этого заболевания. Этому способствуют слабая физическая подготовка, сон на мягкой легко прогибаемой постели, страх, неуверенность и т. п.

По внешнему виду человека, его манере держаться, осанке можно с уверенностью сказать, болен он или нет. Когда позвоночник отцентрирован по вертикали, задняя группа мышц уравновешена передней, человек не чувствует своего тела, ходит легко, свободно. Если же центровка нарушена, например, при большом и отвислом животе, поясничный отдел позвоночника выдается вперед, а грудной отдел — назад, и образуется горб. При этом нарушаются все функции организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная, желудочно-кишечная.

Многие люди жалуются на головные боли, а чтобы облегчить страдания, стараются заглушить их лекарствами, но безрезультатно. Причина же кроется в том, что в результате остеохондроза верхних шейных позвонков артерии, снабжающие мозг кровью, дополнительно пережимаются. Кстати, от нарушения кровообращения страдают и глаза.

Если вы ставите перед собой задачу полного оздоровления позвоночника, вам помогут физические упражнения. Нужно регулярно (не менее трех раз в неделю) давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника и укреплять окружающие его ткани и мышцы, занимаясь физическими упражнениями, которые описаны ниже.

В главе 2 уже были даны упражнения для позвоночника. Рекомендую еще несколько самых эффективных: "ролик", "кобру", "лук", "треугольник" (из комплекса йоговских упражнений), "золотую рыбку", виброгимнастику по Никулину, "скручивание", упражнения для капилляров из комплекса Ниши.

"Ролик". Сядьте на коврик, подтяните обе ноги коленями к туловищу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу) и соедините крепко пальцы обеих рук. Подбородком прижмитесь к коленям. При этом затылок, шея и спина окажутся на одной дуге. Резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Делайте упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за один раз.

Упражнение способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти.

Не забывайте заканчивать йоговские упражнения полным расслаблением.

"Кобра". Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик.