Быть Гур Гуровичем

В завершении дышим нижней частью живота. Руки складываем в кулаки и переносим на нижнюю часть живота, ниже пупка. Здесь руки помогают нам более интенсивно – на выдохе живот уходит внутрь, и мы аккуратно надавливаем на него кулаками, помогая животу уйти еще глубже. На вдохе отпускаем живот, позволяя ему свободно выпятиться наружу. Делаем 8 выдохов и снова наблюдаем за ощущениями в теле.

Дыхание животом – вращения кистями, локтями, плечами

Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, спина прямая. Руки в стороны, дышим животом. Вращаем кистями рук в ритме нашего дыхания. С каждым выдохом делаем одно вращение. Выдох сильный, слышный. Стараемся ощутить связь между животом и нашими руками – движение идет из живота, выдохи словно проворачивают наши кисти, заставляют их вращаться. Делаем вращения 8 раз.

Теперь будем вращать локтями. Так же в ритме выдохов, на один выдох – одно вращение. Активно двигается живот!

Вращаем локтями 8 раз. Вращаем в плечах прямыми руками. На каждый выдох делаем один круг руками. Движения рук точно согласованы с дыханием!

Попробуем ускориться. Дышим ритмичнее, чаще. Руки успевают проворачиваться в такт. Вдох неслышен! Выдох интенсивный и резкий. Постепенно замедляемся. Восстанавливаем спокойное дыхание. Вращения рук подчиняются нашему дыханию и замедляются вместе с ним.

По такому же принципу выполняем вращения в обратную сторону. Начинаем с плеч. Делаем круговые движения руками. Затем переходим на локти. Потом на кисти. Пробуем менять скорость дыхания и, соответственно, скорость вращения. Закончив, наклоняемся вперед и сбрасываем руки. С наслаждением болтаем руками, давая им отдохнуть.

Дыхание животом – прямые удары

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Руки согнуты в локтях под 90 градусов, локти прижаты к телу. Кулаки сжаты и развернуты пальцами к себе. С громким выдохом «Ху» резко выбрасываем вперед правую руку, как будто наносим удар. Вкручиваем кулак, так чтобы удар совершался ребрами пальцев. На вдохе возвращаем руку на место, кулак разворачиваем пальцами к себе. Выдох – и ударяем левым кулаком. На вдохе возвращаем левую руку на место. Ударяем прямо перед собой, на уровне груди. Бьем в одну точку.

Это упражнение довольно эмоциональное. Оно призвано высвободить накопившуюся обиду, раздражение, гнев. Даем себе волю и выполняем его с чувством. Выпускаем из себя всю злость. Выдохи громкие, резкие. Работает живот! Движения рук так же резкие, ударные.

Прибавим темп. Сделаем 8 ритмичных выдохов. Затем замедлимся и закончим упражнение в обычном темпе. Сбросим вниз руки и почувствуем, как нам полегчало.

Высвобождение негативного чувства

Стоя с закрытыми глазами, спокойно дышим животом. Проходим по телу мысленным взором и находим место, в котором чувствуется неприятное, беспокоящее чувство. Оно может проявляться болью, покалыванием, онемением, холодком, усталостью.

Определив местоположение в теле, описываем чувство в простых и понятных словах. Например, «такое чувство, что у меня в голове стучат два металлических молоточка», «кажется, что сердце придавлено чем-то тяжелым и не может дышать», «ноги оцепенели, как будто они в ледяном сугробе, я стою и не могу пошевелиться». При описании чувства обращаем внимание на его размер, форму, материал, цвет и запах.

Теперь отделяем себя от этого образа – мысленно выносим его и ставим перед собой, либо сами выходим из него. При этом продолжаем дышать животом. Сохраняя внимание на образе, стоящим теперь отдельно от нас, дышим и наблюдаем за тем, как образ начинает меняться.

Трансформация образа происходит в соответствии с нашим намерением. Если стоит задача понять, что значит этот образ, то последующие изменения будут отвечать на данный вопрос. Возникающие перед глазами картинки раскрывают смысл первоначального образа и помогают понять, что это за чувство, в какой момент оно появилось, какие ситуации повлекло за собой, с какими людьми связано.

Изменение чувства сопровождается реальными ощущениями в теле. Может появиться покалывание, холодок, дрожь, небольшое головокружение, мурашки по коже, урчанье в животе, пот, чиханье, тошнота, слезы из глаз. Все это естественно и говорит о том, что чувство начало двигаться. Более того, физическая реакция тела – небольшая тряска – является обязательным условием того, что мы действительно меняем свои чувства, а не рисуем фантазии. Мы потягиваемся и зеваем, постукиваем по тому месту, в котором находилось проблемное чувство, чтобы помочь ему высвободиться. Делаем это до тех пор, пока не появится ощущение, что проблемное чувство ушло, нам стало легче.

Теперь успокоимся, сделаем несколько глубоких вдохов-выдохов животом и спросим себя: какой я без этого образа? Глядя внутренним взором на область, с которой работали, мы увидим уже другую картинку. Она светлее, ярче и нравится нам гораздо больше. Например, сердце целое, ровное, красивое; ноги легкие и свободные; голова чистая и ясная.