Быть Гур Гуровичем

Дыхание животом – теплый выдох и холодный выдох

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая. Правая ладонь находится у рта, пальцы вместе. Левая лежит на животе. Делаем активный выдох, работая животом, и затем спокойный бесшумный вдох.

Добавляем теплый выдох – на выдохе широко раскрываем рот и выдыхаем теплый воздух: «Ха-а-а…». Правая ладонь ощущает теплоту нашего выдоха. Воздух действительно теплый, он согревает пальцы. Под действием теплого выдоха пальцы разжимаются, и ладонь раскрывается. Чем дальше расходятся пальцы, тем сильнее наш выдох. Мы глубоко, с усилием выдыхаем до самого конца – выдох в конце не ослабевает, а усиливается! Живот при этом уходит глубоко внутрь. Делаем 8 теплых выдохов.

Теперь попробуем подышать холодным выдохом. На выдохе мы даем холодный воздух, как будто хотим остудить нашу ладонь. Губы сами сложатся так, что на выдохе у нас получится длинное «Фу-у-у…». Пальцы отчетливо ощущают прохладу нашего выдоха, воздух действительно холодный. Пальцы под воздействием выдоха уходят вперед, от лица. Мы продолжаем «гнать» их холодным выдохом, который к концу становится особенно сильным. Помним о животе! Выдох берется из самого живота. Дышим холодным выдохом 8 раз.

Затем сделаем попеременно теплые и холодные выдохи. Подключим обе руки. Теплый выдох – и правая ладонь раскрывается у рта. Холодный выдох – и левая ладонь «летит» вперед. Снова теплый выдох – работает правая ладонь, потом холодный – левая. И так по очереди. Свободную руку каждый раз возвращаем на живот, следя за его активными движениями внутрь и наружу на каждом выдохе и вдохе.

Дыхание животом – массаж головы

Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, спина прямая. Руки у головы. Дышим животом, одновременно массируем голову. Надавливаем пальцами на виски, затылок, макушку, лоб. Движения рук произвольные, делаем так, как нам удобно. Задача – «разбудить» голову, задвигать энергии, скопившиеся на поверхности головы. При этом дышит живот.

Обычно на этом упражнении само собой возникает желание зевнуть. Не сдерживаемся, зеваем. При этом из глаз могут литься слезы, это нормально. Продолжаем массировать голову. Наблюдаем, как с головы уходит тяжесть, давление, усталость. Голова «просыпается», становится легкой, воздушной и светлой. С глаз как будто падает пелена, вместе со слезами исчезает мутность, сонливость. Взгляд проясняется, глаза чистые и ясные. Делаем упражнение не менее 2-х минут.

Дыхание животом – шея и плечи

Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, спина прямая. Руки на шее, дышим животом. На теплом выдохе мягко массируем шейные позвонки. Голову плавно наклоняем чуть вперед, потом возвращаем в исходное положение. Затем голова идет чуть назад и снова возвращается на место.

Шея не должна быть сухой, ломкой, застывшей или холодной. Представляем, как с каждым выдохом мы освобождаем шею от зажатости. Дышим, массируем и наблюдаем за тем, как наша шея становится все более «живой», гибкой, подвижной. Шея как будто вырастает, удлиняется.

Переходим на плечи. Массируем их и представляем, как плечи освобождаются от груза и тяжести. Похлопываем по плечам, чтобы придать чувствам движение. Зеваем!

Переходим к задней поверхности плеч. Постукиваем себя ладошками от основания шеи до края каждого плеча. Зеваем. Следим за тем, чтобы работал живот. С каждым выдохом плечи становятся свободными, легкими. Убедимся в этом и подвигаем плечами вперед – назад, вверх – вниз.

Дыхание животом – верхняя, средняя и нижняя части живота

Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, спина прямая. Ладони лежат на верхней части живота. Делаем активный, с усилием выдох и спокойный, ровный вдох. Снова активный длинный выдох и спокойный вдох. Ладонями проверяем движения верхней части живота – на выдохе живот уходит вглубь, и ладони идут вместе с ним, на вдохе живот выпячивается, ладони лежат свободно. Делаем 8 выдохов.

Дышим и следим за своими ощущениями. Во время дыхания начнут появляться разнообразные ощущения в теле. Например, станет чуть подташнивать, или закружится голова, вспотеют ладошки, «стрельнет» в плече или в ноге, отяжелеет поясница, ступни как будто онемеют или наоборот загорятся, и так далее. Любое малейшее ощущение, которое удалось поймать, – это именно то, что нужно на данном этапе. Продолжаем дышать и наблюдать за своими чувствами. Зеваем, если хочется. И если не хочется, все равно стараемся зевнуть.

Переносим руки на середину живота и дышим средней частью живота. Должны появиться новые ощущения. Дышим и стараемся определить, что это за чувство и где именно оно находится. Делаем 8 раз.