Быть вместе – это как?

Здесь также присутствует риск эмоциональной зависимости. Если личность не сформирована до конца, человеку будет тяжело/невыносимо отпускать партнёра от себя. Потому что в этой точке он сталкивается со своей небезопасностью, со своими страхами, со своей неуверенностью и с другими различными чувствами.

Предлагаю вам упражнение на исследования себя в точке слияния в отношениях.

1. Представьте своего любимого человека, сидящим напротив вас, и произнесите следующие утверждения, продолжив их:

«Если я впущу тебя внутрь себя, то ты …»

«Если я покажу тебе, кто я такой, то ты …»

Это упражнение поможет обнаружить страхи, с которыми вы можете столкнуться в начальных отношениях. Дальше предлагаю исследовать себя на момент разделения со своим партнёром.

2. Продолжите утверждения:

«Если я отпускаю тебя далеко от себя, тогда ты …»

«Если я скрою от тебя то, какой я, тогда ты …»

3. Напишите вывод:______________________________________________________

Как обнаружить себя?

Для многих выход из слияния – это высокий уровень тревоги, из-за чего человек может совершать непредсказуемые поступки: звонить, ругаться, истерить – любые вещи, которые оградят его от этих переживаний. Потому что часто выход из слияния ощущается так, словно другой человек вас покидает.

Как обнаружить себя, когда вы находитесь в отношениях? Для этого нужно просто остановиться и сказать (вслух!): «Так, стоп! Я Катя, я есть! Я нахожусь сейчас в этой комнате, я вижу перед собой шкаф и кровать. Я чувствую вот это и вот это».

Это и будет практика возвращения к себе, выхода из слияния. При этом можно похлопывать себя по телу, обнаруживая тем самым свою границу.

При изучении этой темы в групповой терапии, нам было предложено упражнение под названием «Я есть». Группа становилась в круг – в центр выходил один участник, который, обращаясь по очереди ко всем остальным и смотря им в глаза, произносил вслух: «Я есть!»

В этот момент необходимо было отслеживать свои чувства, ощущения в теле. Здесь также можно задавать себе вопросы:

– Каково мне, когда я выхожу из слияния?

– Как я ощущаю себя здесь и сейчас?

– Какими я ощущаю своё тело, мысли и чувства?

– Как мне в этом?

Эмоциональная зависимость

Находясь в слиянии, человек может столкнуться с эмоциональной зависимостью. История Сергея и Карины – яркий тому пример. Самый явный признак такой зависимости – отсутствие границы контакта с другим человеком.

Это когда зависимый партнёр не видит и не воспринимает потребности другого партнёра. Он живёт только своими переживаниями: «Мне будет плохо, если ты куда-то от меня уйдёшь!», «Я буду чувствовать себя одиноко». Он сильно привязан к партнёру и, находясь глубоко в своих личных эмоциональных переживаниях, просто не видит, что стоит за его поступками. Даже если это банальная потребность в отдыхе с друзьями, наличии личного пространства, своих увлечений и интересов.

Второй признак эмоциональной зависимости – отсутствие ясного осознания, где находятся мои желания (как в примере с кофе). Здесь необходимо задавать себе вопросы. Чем мои желания отличаются от желаний другого человека? Чем отличаюсь я?

Третий признак – отсутствие возможности переживать чувства, которые появляются. Это когда вместо переживаний эмоций человек реагирует, действует. То есть вместо того, чтобы переживать боль, бессилие или злость, мы бьём посуду, испытываем головную боль или мигрень. Эта та ситуация, когда вместо переживания присутствует действие.

Это довольно опасная история. Нередки случаи, когда чувства стыда и вины могут выливаться в алкоголизм. Но об этом дальше…

Созависимые отношения с алкоголиком

В 2021 году в качестве эксперта-психолога я часто давала комментарии для различных изданий. Так для «Intex-press», наиболее посещаемого интернет-СМИ Беларуси, я раскрывала тему созависимых отношений с алкоголиком. Считаю нужным опубликовать этот комментарий в книге: