Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению

Когда передние стороны чакр обращены вниз, они могут отдавать энергию в землю. Перед выполнением этой асаны следует немного отдохнуть. Упражнение тонизирует область основания позвоночника и заряжает энергией тыльную часть ног.

1. Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела, ладони обращены вниз. Если возможно, вдавите руки в пол так, чтобы кисти прижались к верхней части бедер. Повернитесь лицом вниз, опустите голову на коврик. Носки вытянуты.

2. Энергично поднимите правую ногу (положение А). Не сгибая колени, представьте, что вы излучаете настолько мощную энергию, что можете приподнять саму Землю.

3. Задержите ненадолго дыхание, затем выдохните и медленно опустите правую ногу.

4. Повторите второй и третий пункты с левой ногой.

5. Когда разогреете обе ноги поочередно, попробуйте поднимать их одновременно, соединив ноги и ступни в подобие хвоста змеи Кундалини (положение Б).

6. На выдохе очень медленно опускайте ноги, удерживая их на весу.

Шалабхасана, или половинная поза саранчи. Положение А

Шалабхасана, или поза саранчи. Положение Б

Рекомендации

• Напрягите ноги от бедер до пальцев на ногах.

• Ноги удерживайте прямыми, носки вытяните.

• Плотно прижимайте ладони к полу.

• Лицо находится по центру коврика.

• Опуская ноги, удерживайте их на весу.

Полезный эффект

• Усиливает первую чакру

• Укрепляет мышцы ног

• Способствует пищеварению

Противопоказания

• Беременность

• Высокое давление

• Головная боль

Бхуджангасана, или поза кобры

В младенчестве, еще не умея ходить, мы старались приподнять голову и осмотреться вокруг. Любопытство порождает желание двигаться, ребенок встает на четвереньки, начинает ползать, учится ходить. Поза кобры укрепляет позвоночник, особенно поясницу. Бхуджангасана обращается к первичному мозгу человека, известному как мозг рептилии. Он ориентирован на выживание и воплощает принцип первой чакры.

1. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол. Локти согнуты, кончики пальцев находятся под плечами (положение А).

2. Соедините ноги, словно превращая их в змеиный хвост. Напрягите живот, втягивая мышцы брюшного пресса внутрь. Сосредоточьтесь на области первой чакры.

3. На вдохе прогните спину и поднимите голову, отводя плечи назад (положение Б). В позе детеныша кобры работайте только мышцами спины. Поднимите локти над полом примерно на 10 сантиметров.

4. Для выполнения полной позы кобры выпрямите обе руки, чтобы поднять грудную клетку еще выше (положение В).

5. Замрите и сделайте несколько вдохов и выдохов.

6. На выдохе выйдите из позы. Медленно опуститесь на коврик, поверните голову в сторону, вытяните руки вдоль тела, расслабьтесь.

Бхуджангасана, подготовка к позе кобры. Положение А

Бхуджангасана, или поза детеныша кобры. Положение Б

Бхуджангасана, или полная поза кобры. Положение В

Рекомендации

• Направляйте энергию от корневой чакры к центру таза, затем к сердцу и к коронной чакре.

• Разверните плечи, удерживайте руки вдоль тела.

• Постарайтесь свести лопатки и направить их вниз. Не тяните плечи к ушам.

• Приподнимайте и опускайте торс медленно, на вдохе и выдохе, напрягая мышцы спины.

• Если не удается держать плечи опущенными при выпрямленных руках, можно немного согнуть локти и упростить позу.

• Используйте сопротивление поверхности, чтобы усложнить позу. Чем ближе к бедрам находятся ладони, тем сильнее прогиб в пояснице.

Полезный эффект

• Укрепляет тазовую область

• Открывает сердце, очищает ум

• Повышает гибкость спины

• Стимулирует кровообращение и лимфоток

Противопоказания

• Беременность

Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки мордой вниз

Чтобы выгулять собаку, нужно собраться с силами и выйти утром из дома, то есть самому прогуляться по улице. В позе, которую мы рассмотрим сейчас, руки и ноги уподобляются корням. Акцент приходится на поясницу, она максимально задействуется и создает дополнительное давление на опорные точки. Отталкиваясь руками и ногами от поверхности, вы воплощаете принцип «давить, чтобы подняться». Эта асана прекрасно подходит для уравновешивания и взаимодействия верхних и нижних чакр: изгиб тела направляет прану вверх, а «укоренение» через ноги – вниз. Эту асану я обычно называю позой обратившегося к земле бога, она напоминает мне о мудрости и сострадании божественного промысла.

1. Исходная позиция – поза стола. Плотно упритесь ладонями в коврик, широко расставьте пальцы, большие пальцы направлены друг на друга, сгиб запястий параллелен переднему краю коврика.

2. Напрягите ноги, повернув пальцы вовнутрь. Держите упор на все опорные точки рук и ног. Сомкните лопатки, направляя их вниз. Почувствуйте взаимодействие с землей, прежде чем начнете поднимать бедра.

3. После этого поднимите бедра, чтобы тело и ноги образовали треугольник, основанием которого будет пол.

4. Иногда может возникнуть желание согнуть или разогнуть колени. Это вполне естественно: вы «гуляете с собакой», а потому нуждаетесь в небольшой перемене положения.