Час твоего рассвета. Японский метод планирования жизни и достижения целей

У меня время сна и пробуждения всегда зависело от жизненного этапа.

В 19 лет просыпалась рано и готовилась к экзаменам:

• ложилась спать в 22:00 и просыпалась в 5:30 – 7,5 часа сна.

В 24 года вернулась к раннему пробуждению:

• ложилась спать в 23:00 и просыпалась в 5:30 – 6,5 часа сна.

От 30 лет до беременности в возрасте 40 лет:

• ложилась спать в 23:00 и просыпалась в 4:00 – 5 часов сна.

Во время беременности:

• ложилась спать в 21:00 и просыпалась в 4:00 или в 5:00 – 7–8 часов сна (продолжительность выросла из-за сонливости).

Вскоре после рождения ребенка:

• ложилась спать в 20:30 и просыпалась в 4:00 – 7 часов сна (если ребенок новорожденный, вы неизбежно будете спать с перерывами, поэтому фактически я спала около 6 часов).

Сейчас, когда ребенку четыре года:

• ложусь в 21:00 или 22:00 (зависит от режима сна ребенка и его ночных пробуждений), просыпаюсь в 4:00 или в 5:00 – 7 часов сна.

В воспитании детей я все еще действую методом проб и ошибок. По ходу взросления режим дня меняется, поэтому едва закрепившиеся привычки могут быстро устареть. Тем не менее если вы знаете, сколько часов вам комфортно спать, то не будете бояться ежедневных изменений и сможете даже получать от них удовольствие. Попробуйте активно собирать данные о себе, используя методы, представленные выше.

2. Цель: определите цель посева в зависимости от вашей установки

Если вы начинаете свою утреннюю деятельность только потому, что надеетесь, что это как-то изменит вашу жизнь, или считаете, что должны стать жаворонком во что бы то ни стало, ничего не получится. Но если вы выстроите свое утреннее расписание на основе измеряемого цифрами успеха, то это вам поможет! (Я называю это законом конкретики.) Определение успеха в соответствии с законом конкретики не позволит вам сначала пропустить день, а потом сказать: «Ну и ладно» или «я бросаю». После определения критериев успеха попытайтесь найти время для посева.

Рекомендую разделять цели на главные и мелкие. При слишком подробном определении легко перепутать средства и цели, а при слишком общем – не почувствовать прогресса. Если возникает ощущение, что вы путаете средства и цели, запишите их на видном месте, например в блокноте, чтобы всегда можно было вернуться к этому определению.

Если вы стремитесь к успеху в своей нынешней компании (установка «работа и работа»)

Главная цель: заниматься посевом, чтобы получить высший балл на кадровом экзамене в марте следующего года.

Мелкая цель: заниматься посевом, чтобы до начала рабочего дня придумать пять идей для проектов, которые помогут за неделю увеличить продажи компании.

Если хотите и дальше развивать свое увлечение марафонским бегом (установка «работа и личная жизнь»)

Главная цель: заниматься посевом, чтобы пробежать весь марафон в феврале следующего года.

Мелкая цель: заниматься посевом, пробегать утром 5 км три раза в неделю.

Если вы хотите найти подработку (установка «работа и подработка»)

Главная цель: заниматься посевом, до апреля следующего года найти вторую работу, которая будет нравиться и приносить доход.

Мелкая цель: заниматься посевом, каждую неделю находить один пример того, кто с удовольствием занимается подработкой, в то же время успешно продвигаясь на основной работе.

Если вы хотите найти дополнительный доход (установка «работа и инвестиции»)

Главная цель: заниматься посевом, чтобы в течение трех лет получать заработную плату плюс 150 тысяч иен[9] дополнительного дохода.

Мелкая цель: заниматься посевом, каждую неделю находить один пример того, кто добился успеха в сферах недвижимости, фондового рынка или интеллектуальной собственности.

3. Время: автоматизируйте утренние задачи, чтобы обеспечить время для посева