Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни

Как видите, сценарий разговора довольно простой, в нем много повторов, есть ласковые слова поддержки, повышающие настроение, и конкретное описание человека, который не обгрызает ногти. В тексте также перечислены преимущества нового поведения. Моя дочка – по своей инициативе – напечатала и красиво оформила этот сценарий на своем айпаде и установила как обои, чтобы смотреть на него в течение дня.

Снова и снова повторяя аффирмации за ежедневной чашкой кофе, вы быстро придадите нужный импульс этим мыслям. Обычно через неделю или две (иногда три) желание грызть ногти начинает уменьшаться, и вот уже вы совсем отказались от этой привычки.

Чтобы процесс пошел скорее, я рекомендую вам повторять аффирмации не только за утренней чашкой кофе, а гораздо чаще. Если проговаривать этот сценарий по 10 минут три раза в день, то эффект будет гораздо лучше. Воспринимайте это как «завтрак, обед и ужин» для души. Или в данном случае – для ногтей.

Если вы приучитесь работать со сценарием по изменению привычек каждый раз перед едой, то обязательно вспомните, что это надо делать.

Проснувшись однажды утром, вы вдруг поймете, что вам больше не нужна эта вредная привычка. Выглядит как чудо! Теперь вы освободились от вредного поведения. Но это не чудо. У вас выработалось новое поведение, потому что вы так запрограммировали свое сознание.

Существует много других способов сделать процесс освобождения от прежних привычек еще более эффективным. Например, я могу дать своей дочери в руки мячик, чтобы она сдавливала его, когда смотрит Netflix, чтобы руки были заняты и она оставила в покое свои ногти. Или я могу как-то наградить ее, – например, сводить в маникюрный салон, когда у нее для этого достаточно отрастут ногти. А еще могу заставить ее носить перчатки – в них грызть ногти не получится.

Все это помогает, но так не изменить себя. Таким образом новым человеком не станешь. А вот разговор с самим собой в этом помогает. Он может изменить вас как человека, и когда это происходит, происходит много чего еще.

Например, становится проще отказаться от какой-то привычки или усвоить новые. Когда вы начнете меняться, то станете более открытым для новых полезных привычек, потому что ваш мозг будет нацелен на изменения к лучшему. Это и есть один из секретов разговора с собой. Когда вы думаете о том, чтобы «не кусать ногти», и комбинируете эту аффирмацию с другими, более позитивными, вроде «Я хороший и достойный человек», то создаете новый уровень изменений. Вы не только отвыкаете грызть ногти, но и меняете свой стиль мышления в целом. Вы становитесь человеком, который верит в себя. Поэтому вы сможете не только изменить какую-то конкретную привычку, но и шире взглянуть на другие возможности, которые позволят наладить вашу жизнь.

Выработка полезной привычки

Мы только что рассмотрели, как отказаться от вредной привычки с помощью разговора с собой за чашкой кофе. А теперь давайте посмотрим на образец сценария, который потребуется, чтобы выработать полезную привычку. Предположим, вы хотите медитировать каждый день. Или что-то еще.

При программировании новых привычек нужно не только разговаривать с собой, но и делать еще кое-что, чтобы это получалось лучше. Например, можно создать обстановку, которая поспособствует выработке желаемой привычки. Или развесить везде напоминания, придумать поощрения, которые помогут вам выработать новое поведение. В конце концов оно станет для вас привычным.

Например, чтобы привыкнуть медитировать, можно создать обстановку, подходящую для медитации. Может быть, у вас появится особая подушка или кресло, может быть, вы будете запираться в гардеробной, чтобы вас там никто не беспокоил. Или будете зажигать какие-то особенные свечи.

Теперь перейдем к вашему сценарию для разговора за чашкой кофе. Именно этот сценарий будет программировать ваш мозг. Разговор с самим собой готовит почву для изменений. Он создает особый медитативный настрой. Когда вы добавите этот сценарий к вашему разговору с собой за чашкой кофе, то за несколько недель, скорее всего, сможете выработать новую привычку. Вы будете получать от этого удовольствие!

Благодаря разговору с собой полезные привычки быстрее «прилипнут» к вам. Вы гораздо вероятнее добьетесь успеха, если настроитесь на это – еще до того, как приступите к активным действиям. Ваш мозг и ваше тело уже будут «знакомы» с новой привычкой. Именно так баскетболист визуализирует идеальные свободные броски мяча, даже находясь вне площадки. Когда вы уже начнете медитировать, постоянно используйте этот сценарий разговора на каждый день, – он поможет вашему мозгу настроиться на продуктивную работу.

Пример сценария разговора с собой за чашкой кофе для выработки полезного навыка – регулярных медитаций