Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни

Что побуждает вас изменить свои привычки? Придумайте как минимум три убедительных объяснения, почему вам нужно от них отказаться, и три аргумента в пользу того, что нужно привыкнуть к чему-то новому.

Давайте рассмотрим некоторые конкретные примеры отказа от вредных привычек и формирования новых.

Разговор с собой за чашкой кофе о привычках

Допустим, у вас уже составлен список привычек, которые вы хотите изменить, и вы записали, почему вы этого хотите. Теперь пришло время поработать над вашим сценарием разговора с собой за чашкой кофе на эту тему.

Для начала приведу пример реального сценария, который я сочинила для своей дочери (которой на тот момент было девять лет), чтобы отучить ее грызть ногти.

Нужно помнить о паре важных моментов. Во-первых, ваш сценарий должен быть примером и описанием поведения человека, который не грызет ногти. Что он может делать, а тот, кто грызет ногти, – не может? И наоборот.

Во-вторых, опишите преимущества отказа от этой привычки. Перечислите как можно больше преимуществ. Обязательно расскажите об эмоциональном состоянии человека, который бросил эту вредную привычку.

В-третьих, нужно подумать о том, что заставляет вас грызть ногти – если такой триггер существует. Предложите альтернативное, полезное поведение вместо той привычки, которая всякий раз возникает в ответ на триггер.

В вашем сценарии должны быть слова поддержки, которые помогут чувствовать себя увереннее. Это будет напоминать, кем вы можете стать и как вы обновляетесь прямо сейчас.

Что, вы не грызете ногти? Ну и ладно. Пусть этот сценарий будет просто шаблоном, по которому вы сможете составить свой собственный, на нужный вам случай.

Разговор с собой за чашкой кофе: как отказаться от вредной привычки грызть ногти

Я спокойно могу и не грызть ногти сегодня.

Как хорошо, что у меня правильное отношение к здоровью моих рук.

Мне больше не надо грызть ногти.

Мне нравится, что у меня такие красивые, чистые и крепкие ногти.

У меня такие красивые руки, а ногти длинные и красивые.

Мне так нравится красить ногти разноцветным лаком, во все цвета радуги. Это доставляет мне удовольствие!

Я сильная и уверенная в себе.

Я делаю выбор в пользу здоровья.

Я верю в себя.

Я люблю всем сердцем.

Я люблю себя и свои ногти.

Мне интересно, и я могу делать все, что хочу.

У меня красивые ногти, и мне нравится поддерживать их в хорошем состоянии.

Как только мне хочется погрызть ногти, я начинаю втирать прекрасное ароматическое масло в кутикулу.

Я соблюдаю правила гигиены, у меня чистые ногти. Я никогда не кладу пальцы в рот.

Мне так нравится отращивать ногти и ухаживать за ними. Они такие хорошенькие.

Я себе нравлюсь сейчас, и мои ногти мне тоже нравятся.

Что я решила – так и сделаю, так и буду делать дальше.

Я достойна красивых рук и ногтей.

Если один мой ноготь сломается или треснет, я поухаживаю за ним и подрежу маникюрными ножницами и заточу пилкой.

Здорово смотреть, как растут мои ногти!

Если я поймаю себя на том, что грызу ногти, когда смотрю телевизор, вместо этого я буду втирать ароматное масло в кутикулы, и от этого мои ногти будут здоровыми и красивыми. Я обязательно буду держать бутылочку с маслом рядом с диваном.