Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их

Зак прав: сложно начинать. Но без этого никак! Тут тебе может помочь простой, но очень эффективный инструмент — таймер. Можно использовать таймер на телефоне или кухонный. Установи его на 15–20 минут и сосредоточь все внимание на задании, которое нужно сделать. Не отвечай на телефонные звонки, не пытайся найти потерянную тапку, не спрашивай, что за музыку слушает сейчас сестра. Не отвлекайся ни на что, занимайся только одним делом.

Затем, когда таймер сработает, награди себя чем-нибудь: послушай любимую песню, почитай социальные сети несколько минут, пять минут попереписывайся с друзьями. Пусть за периодом интенсивной умственной нагрузки следует короткий перерыв. Вот отличный способ чередовать работу и отдых и успевать делать дела.

Идущие вперед

Время вышло, пора двигаться дальше!

Чтобы не отвлекаться от работы, 15-летняя Клэр пользуется таймером на телефоне. Например, готовясь проводить мероприятие в школе, она дает себе 10 минут на то, чтобы найти информацию по теме. Когда таймер срабатывает, она прекращает читать и начинает записывать. «Иначе я весь день лазала бы в интернете, но задание так и не сделала бы», — говорит Клэр.

18-летняя Мадлен тоже пользуется таймером на телефоне, чтобы не отвлекаться: «Если я делаю домашнее задание или готовлюсь к контрольной, то работаю час, а затем делаю десятиминутный перерыв. Но и в перерыве ставлю таймер, чтобы вернуться к работе точно через десять минут».

Еще два рабочих инструмента

Кроме таймера, есть еще два важных инструмента, которые помогут тебе подняться по «лестнице к цели»: это календарь и список дел. На календаре видно сразу несколько дней, недель или месяцев, поэтому его (как и Дневник) можно использовать, чтобы не забыть, к какому числу нужно сделать домашнее задание, помнить о днях рождения или ближайшей контрольной — любых событиях, привязанных к датам. И конечно, чтобы помнить сроки выполнения заданий с «лестницы к цели».

Вместо того чтобы составлять список дел в середине дня, когда ты уже ничего не успеваешь, напиши его накануне вечером. Исследования показывают, что, если создавать списки дел заранее, включается подсознание, и пока ты убираешься в комнате, принимаешь душ или даже спишь, оно начинает продумывать способы, как лучше справиться со всем намеченным. Еще, когда ты пишешь список, у тебя в голове освобождается место, и его можно использовать, чтобы запомнить стихотворение или решить задачу.

Начав пользоваться календарем или ежедневником, ты сразу обнаружишь (как и многие другие ребята, уже добившиеся своих целей), что если составить расписание, то распланировать время получается гораздо эффективнее. Это связано с тем, что нам довольно трудно держать всю информацию в голове. Составляя списки, мы раскладываем информацию по полочкам и «очищаем» мозг для новых полезных мыслей.

Еще один помощник в управлении временем — список дел. Можно создавать такие списки на каждый день или на неделю — как тебе больше нравится. Может, тебе удобнее пользоваться отдельными списками из разных категорий, например «в школе», «дома» и так далее. А может быть, тебе больше понравится один большой список, включающий в себя все, что нужно сделать. Веди его в Дневнике, на отрывных листах, стикерах или в смартфоне. Главное, чтобы к списку можно было обращаться в течение дня, дополняя его и вычеркивая сделанное.

Для начала просто перечисли свои дела. Затем расставь их в порядке приоритета, чтобы в начале значились более важные. Как только ты выполнил какой-то пункт, вычеркни его. Вычеркнув несколько пунктов, составь новый список из того, что осталось: это поможет тебе сконцентрироваться на том, что еще предстоит.