Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире

3. Выполнение комплекса упражнений 17-й недели — 50 мин.

Пашимоттанаса

Лежа на полу на спине с глубоким вдохом поднимаем и кладем руки на пол за головой. Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными). Голова наклоняется вперед до касания коленей, а локти кладутся на пол. Задержка — насколько возможно. С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем. После чего делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).

Терапевтический эффект. Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация на кончике носа — 30 мин.

3. Упражнения Хатха-йоги:

3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

3.2. Пашимоттанасана — 3 раза

3.3. Матсиасана — 2 раза

3.4. Шавасана — 7 мин.

Занятие 18

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на кончике языка — 30 мин.

2. Хатха-йога: Салабхасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 18-й недели — 50 мин,

Салабхасана — поза кузнечика

Исходное положение. Лежа лицом вниз. Сознание удерживается на пояснице и нижней части позвоночника.

Техника исполнения. Кладем кулаки на пол рядом с бедрами; делаем полный вдох, задерживая дыхание и упираясь кулаками в пол, поднимаем как можно выше выпрямленные ноги.

После некоторой выдержки возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Терапевтический эффект. Преодолевает скованность позвоночника и его деформации, полезно для глубоко лежащих мышц живота и спины, развивает уверенность в себе.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация внимания на кончике носа — 15 мин.

3. Концентрация внимания на кончике языка — 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

4.2. Салабхасана — 2 раза

4.3. Сарвангасана — 1 мин.

4.4. Матсиасана — 30 сек.

4.5. Шавасана — 7 мин.

Занятие 19

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на середине языка — 30 мин.

2. Хатха-йога: Тадаги мудра—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 19-й недели — 50 мин.

Тадаги мудра — поза озера

Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Внимание на животе. Упражнение исполняется несколько раз.

Терапевтический эффект. Эта мудра нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 19-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация внимания на кончике языка — 15 мин.

3. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

4.2. Тадаги мудра — 3 раза

4.3. Халасана — 1 мин.

4.4. Митсиасана — 30 сек.

4.5. Шавасана — 7 мин.

Занятие 20

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на корне языка — 30 мин.

2. Хатха-йога: Джатхара Паривартасана— 10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 20-й недели — 50 мин.

Джатхара Паривартасана

Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20—30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4—5 раз в каждую сторону.

Концентрация внимания. На мышцах живота.

Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота, укрепляет солнечное сплетение.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 20-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.

3. Концентрация внимания на корне языка — 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

4.2. Джатхара Паривартасана — 2 раза

4.3. Випарита Карани — 1 мин.

4.4. Матсиасана — 30 сек.

4.5. Шавасана — 7 мин. ;

Занятие 21

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на мягком нёбе — 30 мин.

2. Хатха-йога: Доласана — 10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 21-й недели — 50 мин.

Доласана — поза лодки

Лечь на коврик лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе 20—30 сек.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Такой же, как в позе змеи.