ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире

Бхуджангасана – поза змеи

Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз, ладони на полу на уровне плеч.

Техника исполнения. С полным вдохом йогов медленно поднимаем насколько можно голову, затем на– * прягаем мышцы спины, поднимаем плечи и туловище г все выше и выше и потом назад, не помогая себе руками (руки только препятствуют опрокидыванию туловища обратно на пол).

Во время выполнения этого упражнения чувствуем, как напряжение в шее постепенно распространяется все ниже и ниже по позвоночному столбу.

В последующей фазе мы можем помочь руками сгибанию туловища назад (но так, чтобы область пупа не отрывалась от пола). В этом положении остаемся от 7 до 12 секунд, задерживая дыхание.

Затем с медленным выдохом возвращаемся в исходное положение.

При вдохе удерживаем сознание на щитовидной железе, а затем по мере сгибания позвоночника соз– < нание перемещается все ниже и ниже, пока не достигнет нижнего отдела позвоночника около почек. При * выдохе внимание скользит в обратном направлении (от области почек до щитовидной железы).

Терапевтический эффект. Благотворное стимулирование щитовидной железы, предупреждается образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 14-Й НЕДЕЛИ

1. Упражнение «Отключение осязательных впечатлений» – 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Бхуджангасана – 2 раза

2.3. Сарвангасана – 2 раза

2.4. Матсиасана – 2 раза

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 15

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары – отключение вкусовых впечатлений; упражнение Тала-юкта – 30 мин.

2. Хатха-йога: Халасана—15 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 15-й недели – 40 мин.

Халасана – поза плуга

Исходное положение. Лежа на спине с несколько разведенными руками.

Техника исполнения. Делаем медленный вдох. Поднимаем обе ноги как при Випарита Карани, но проносим их дальше до касания носками пола (кладе* носки около головы). В начале остаемся в этой поз« от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (нижнее дыхание).

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 15-Й НЕДЕЛИ

1. Упражнение «Отключение вкусовых впечатлений» – 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Упражнение для укрепления нервов – 2 ра за

2.3. Халасана – 2 раза

2.4. Матсиасана – 2 раза

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 16

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары – отклю чение всех органов чувств – 30 мин.

2. Хатха-йога: Вакрасана – 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 16-й неде ли – 50 мин.

Вакрасана – скрученная поза

Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Подтянуть к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижималось к животу и груди, переносим ее через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Туловище и голову поворачиваем как можно больше вправо. Правая рука заносится позади спины, а левая помещается перед правой так, что левая подмышка надавливает на правое колено в заднем направлении. Сознание сосредоточено на позвоночнике. После трех полных дыханий йогов положение ног меняется, и упражнение повторяется в другую сторону.

Терапевтический эффект. Исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки; вырабатывает в себе уверенность.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 16-Й НЕДЕЛИ

1. Упражнение «Отключение всех органов чувств» – 30 мин.

2. Упражнение Таяа-юкта– 10 мин.

3. Упражнения Хатха-йоги:

3.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

3.2. Вакрасана – 2 раза

3.3. Халасана – 2 раза

3.4. Матсиасана – 2 раза

3.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 17

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на кончике носа; дыхательное упражнение Кевали 1 – 30 мин.

2. Хатха-йога: Пашимоттанасана —10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 17-й недели – 50 мин.

Пашимоттанаса

Лежа на полу на спине с глубоким вдохом поднимаем и кладем руки на пол за головой. Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными). Голова наклоняется вперед до касания коленей, а локти кладутся на пол. Задержка – насколько возможно. С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем. После чего делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).

Терапевтический эффект. Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 1 – 10 мин.

2. Концентрация на кончике носа – 30 мин.

3. Упражнения Хатха-йоги:

3.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

3.2. Пашимоттанасана – 3 раза

3.3. Матсиасана – 2 раза

3.4. Шавасана – 7 мин.

Занятие 18

Программа занятия: