ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире

Уджайи

Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание на щитовидной железе.

Техника исполнения. Вдох – 8 ударов пульса, задержка – на 8 ударов пульса. Выдох – 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).

Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением.

Уддияна Бандха – втягивание живота

Выполняется только на пустой желудок.

Исходное положение. Стоя ноги врозь, туловище слегка наклонить вперед, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.

1. Полный вдох йогов.

2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму (так, как будто все внутренние органы испарились).

«Всасывание» живота еще больше достигается, если:

– выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).

Концентрация внимания. На нижней и воротной венах.

Терапевтический эффект. Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 7-Й НЕДЕЛИ

1. Медитация «Осознание себя причастным к Абсолюту» – 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Уджайи – 3 раза

2.3. Уддияна Бандха – 3 раза

2.4. Врикасана – 2 раза

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 8

Программа занятия:

1. Бхакти-йога: две ступени Бхакти-йоги; молитва бхакти-йога – 30 мин.

2. Хатха-йога: растягивание ребер—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 8-й недели – 40 мин.

Упражнение «Растягивание ребер»

Стойте прямо, подопритесь руками как можно ближе к подмышкам и так, чтобы большие пальцы лежали на спине, ладони на боках грудной клетки, а пальцы спереди на грудной кости. Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание на короткое время; слегка сожмите бока, медленно выдыхайте воздух. Произведите очистительное дыхание.

Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ

1. Молитва бхакти-йога – 15 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Растягивание ребер – 2 раза

2.3. Вирасана – 2 раза

2.4. Йога мудра – 2 раза

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 9

Программа занятий:

1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» – 30 мин.

2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» – 15 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели – 40 мин.

Упражнение «Расширение грудной клетки»

Стойте прямо; сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз кряду. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Произведите очистительное дыхание.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 9-Й НЕДЕЛИ

1. «Возношение зоиста» – 20 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Сукх пурвак – 2 раза

2.3. Упражнение «Расширение грудной клетки» – 2 раза

2.4. Врикасана – 2 раза

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 10

Программа занятия:

1. Бхакти-йога: кришнаизм; Маха-мандра – 30 мин.

2. Хатха-йога: упражнения «Возбуждение легочных клеток», Випарита Карани – 30 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 10-й недели – 40 мин.

Упражнение «Возбуждение легочных клеток»

Стойте прямо, вытянув руки по швам. Медленно вдыхайте воздух, при этом легко похлопывая по груди пальцами. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и ударьте ладонями по груди.

Терапевтический эффект. Возбуждается деятельность легочных пузырьков.

Випарита Карани – полусвеча

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения:

1. Делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги, поддерживая бедра руками; постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра (а не в туловище).

2. Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением (дыханием). Находиться в этой позе до наступления утомления (в позе можно 3—4 раза выполнить втягивание промежности– область ануса). Вначале находиться в позе 15– 20 сек.

3. Медленно возвращаемся в положение лежа на спине и расслабляемся. Перед вставанием нужно для успокоения сделать несколько дыханий йогов. В дальнейшем постепенно увеличиваем время нахождения в позе.

Концентрация внимания. На области таза или на лице.

Терапевтический эффект. Как и другие перевернутые позы, оказывает благоприятное влияние на мозг и органы таза. Сглаживает морщины на лице.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 10-Й НЕДЕЛИ

1. Маха-мандра (отработка мантры с четками) – 20 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Уджайи – 3 раза

2.3. Вирасана – 2 раза

2.4. Випарита Карани – 2 раза