Чемпион

Игорь Борисыч видать попытался сблизиться с Пельменем и стукнуть сына по пузу, но вышло дрянно — ноги бывшего физрука переплелись и он завалился, резко подавшись вперёд. Перевернул стол с пустой уже бутылкой саке, а сам рухнул на пол, воткнувшись лицом в пол и забыв выставить перед собой руки.

Секунду спустя по комнате разнесся громкий храп.

— Спокойной ночи, бать.

Пельмень коротко пожал плечами и не стал особо церемониться — взял папашу за ремень от радикулита и рывком закинул на диван — хай дрыхнет, в себя приходит.

Все равно толку от него ноль, а так мешаться не будет. Нельзя, наверное, говорить так про собственного отца, но папка у Сани ещё тот дебилушка — это по-доброму, если что.

Пельмень со вздохом снял с Игоря Борисыча перчатки, шлем. Пособирал разбросанную по комнате экипировку и побросал в клетчатый баул. По хорошему надо это все простирнуть, чтобы уже тренироваться в чистом.

С этими мыслями Саня пошёл в ванную и там загрузил свои вещи в стиральную машинку «Малютка», которую называли не иначе, как «ведро с мотором». Такая штуковина сильно так отличалась от современных стиральных машин с их автоматической стиркой, глажкой, сушкой и фиг ещё знает с чем ещё. Тут все проще ф заносишь такую бандуру в ванну, заливаешь водой из-под крана и перестирываешь накопленное семьей за неделю-две барахло. Ну а потом опускаешь гибкий шланг в ванну и сливаешь использованную мыльную воду.

Техника, че.

Саня завёл стиралку, с минуту понаблюдал за тем как начали барахтаться вещи в барабане и остался удовлетворён, что часть инвентаря для полноценных занятий у него теперь присутствует. И досталась она достаточно легко, что не может не радовать по определению.

Правда будет неплохо разузнать, где батя достал спортивные вещи и посмотреть, что там есть ещё у него в загашнике… Может ради такого случая заказать таки у бывшего физрука целлофан для похудения и шубу? Ну а там понять, где батя отоваривается этим добром.

Разберёмся.

В целом батя, надо отдать ему должное, оказался полезен в некоторых вещах. Ни алкогольным делирием единым, ага.

Пока стиралось спортивное барахло, Саня решил, что самое время озаботиться продуктами пропитания. Незаметно подступало время второго завтрака (да, блин, диета такая, что в час по чайной ложечке, зато регулярно надо жрать) и кушать уже хотелось страшно, а возвращаться на блины или оставленный матушкой «масляный суп» Геркулес не было никакого желания.

Ввиду того, что кашу (а значит — углеводы) поесть не удалось, Саня решил сходу скорректировать диету, чтобы сегодняшний день не оказался упущен по чем зря.

И внёс необходимые корректировки в свой план первого дня, пока не поздно. И прежде всего решил распределить употребления белка и углеводов по разным приемам пищи. Штука это довольно хорошо работает, если подойти к процессу с умом.

Сложные углеводы жрешь вечером, белком накачиваешься с утра. И дела идут тип топ. При условии, что параллельно ты тяжело и много тренишь.

На вскидку, Пельмень вспомнил, что такой подход в пищевом поведении проповедуют легенды смешанных единоборств Андерсон Силва и Джон Джонс, которые прям как Пельмень сейчас, обходились без диетолога во время тренировочного процесса. Все своими силами. И ниче так, неплохо получалось, что у одного, что у второго.

Рацион, который подразумевала такая диета, а ее Саня непременно хотел попробовать, включал от 5 до 7 приёмов пищи в течение дня и плавающие тренировки — трижды по два раза в неделю и трижды по три раза. При этом одно занятие чемпионы ставили на утро и по 1–2 тренировки проводили вечером. Включая хорошие силовые упражнения перед сном.

Ну и день полноценного восстановления и отдыха тоже ни одному спортсмену не повредит. Такой день у обоих в графике имелся. Поставит его и Саня.

Вес в такой диете контролируется просто — за счёт отслеживания количества принимаемых углеводов при неизменном количестве потребляемого белка.

Правда и по этой диете все равно наступало время второго завтрака. Но теперь вместо углеводов сожрать будет достаточно чистый белок.

Посеяв в голове эту мысль, Саня сожрал ещё два яйца, на этот раз приготовив яичницу на скорую руку. Понятное дело, что яйцами сыт не будешь и Саня решил составить как бы между прочим списочек, чтобы успеть посетить местный продуктовый рынок перед второй тренировкой, намеченной на 10 часов утра.

Список продуктов включал: яйца (куда ж блин без них), курочку — грудка без кожи, кофе без сахара, овощи, овсянку (понятное дело без литра масла! — привет матушке и ее Геркулесу), макарохи из твёрдых сортов пшеницы и красный рис. Из жидкости следовало пить литрами воду с лимоном, потому что лимон выступает немалочисленный таким природным жиросжигателем. А ещё лимон содержит витамин С, который крайне нужен и полезен организму в больших дозах при подобного рода нагрузках и образе жизни.

Если удастся отоварится по списку, то вполне себе можно составить недельное меню, чтобы не жестить с одними яйцами и куриной грудкой, от которой короткое время спустя станет воротить.