Чревоугодие

Желательно, чтобы вам было хоть немного трудно в процессе. После таких упражнений вы чувствуете себя волшебно долгое время. И каждая отдельная мышца не сильно страдает и быстро восстанавливается. Если хотите добиться схожего эффекта, задействуя меньше мышц, то и задействовать их придётся интенсивнее и/или дольше. А значит на страдание и восстановление у них тоже уйдёт больше времени.

Иммунитет слабый после долгих и интенсивных тренировок.

Это было проверено мной несчётное количество раз. Не пейте холодное, не выходите раздетым или влажным на холод после тяжёлых тренировок. И не подпускайте к себе чихающих и заразных. Риск подхватить что-нибудь намного выше. Целесообразно принять витамин С с чем-нибудь сладким в течении часа после таких спортивных подвигов.

Сон.

Самый лучший натуральный восстановитель. С ним просто настоятельно рекомендую подружиться. Вычислите сколько его нужно именно вам – 7, 8, 9, 10 часов, - и никому не разрешайте посягать на это количество! Ну хотя бы старайтесь. Роскошь? А болеть, плохо соображать, быть неэффективным, ходить весь день как зомби, не роскошь?

Подберите матрас, подушку, температуру в комнате – сейчас можно настраивать всё что угодно. Не волнуйтесь перед сном – не отвечайте на звонки шефа! Шучу) - насчёт второй части предложения, насчёт первой – абсолютно серьёзен. Не вспоминайте вызывающие раздражение и усиленную мозговую деятельность случаи из прошлого. Думайте ни о чём или ни о чём не думайте. Я и сам этому только учусь, но, когда получается, сплю, как в бункере. Повышенная работоспособность и сопротивляемость болезням, ясность мыслей, прекрасное расположение духа, быстрое восстановление организма, лучшее усвоение учебного материала будут вам наградой от вашего друга Сна.

Недостаток сна напрямую связан с развитием ожирения. Некоторые исследования зафиксировали высокие концентрации грелина (гормона голода) и уменьшение выделений лептина (гормона, подавляющего аппетит) у тех, кто недосыпает.

Один мощный подход до конца можно прекрасно использовать, если нет времени на полную тренировку.

Он не только прекрасно сохраняет мышцы, на нём даже прогрессировать немного можно.

Допустим, вы торопитесь и не успеваете выполнить свою стандартную тренировку из 4 упражнений по 4 подхода в каждом. Сделайте по одному подходу в каждом упражнении. Подход должен быть до конца, до отказа. Если вы делаете 15 повторений в жиме лёжа, то в этом единичном подходе должны стремиться к 30.

Кубики пресса.

Такие желанные и такие недоступные) Погоня за ними может вам дорого обойтись. Ведь тут не столько качать надо, сколько сжигать жир, убирать живот. Вот только жир не убирается там, где вы захотите – организм сам решает, откуда вывозить груз. Поэтому ещё задолго до появления кубиков у вас могут страшно похудеть лицо, ноги и спина.

- Ничего страшного, - скажете вы. – Чем меньше жира, тем красивее.

- Далеко не для всех, - отвечу я вам.

Мышцы создают красоту тела – и мужского и женского, - вместе с жиром. Я знал таких, которые похудев, были недовольны своей внешностью.

- Кубики появились, но лицо страшное, худое стало. Все говорят, что мне не идёт, - жаловались мне не раз.

Что важнее лицо, которое видят все окружающие каждый день или кубики, которые вы показываете несколько раз в квартал?

Пару раз слышал, как жалуются мужья на худеющих жён:

- Совсем тощей стала, раньше лучше было!

Не мучайте себя. Главное, чтобы ваш организм был здоровым и сильным.

- А для меня всё равно самое главное кубики! – крикнет мне кто-то из читателей.

Что ж - всякое бывает. У всех свои приоритеты. Как говорится: «каждому своё».

Сколько раз я видел в зале девушек - с плечами и тазом намного шире, чем у средних мужчин, - которые мучали себя ежедневными изнуряющими тренировками и садистскими диетами, мечтая стать стройняшками. Это желание съедало их радость и жизнь. Почти каждая говорила мне, что раз в месяц простывает. На такое я могу сказать только банальщину вроде: «Любите себя такими, какие вы есть» и напомнить вам своё определение нормального веса (в самом начале главы «Похудение»).

Вес обычного пухлика с животиком может подходить под определение нормального веса, а вес здорового качка с красивыми мышцами и кубиками пресса – нет. Я знал здоровенных качков с отличными фигурами, которые даже ходить долго не могли, особенно в гору. Одышка и боль в ногах мучили их. А обычные пухляши ещё впереди худощавых бодро топали. Вот и решайте после этого, кто из них в комфортном для себя весе.