Чревоугодие

Его я уже упоминал. Такое же мощное и крутое упражнение, как предыдущее. Работает всё тело. С грузом не пробовал, но думаю, прекрасно может получится. Только груз держать не в руках, а за спину рюкзак повесить, плотно, намертво к спине прижать, чтобы не болтался. Руки всё-таки во время спринта свободными должны быть, они тоже ведь не просто так болтаются. Также горишь, худеешь, как после прыжков и также не стоит делать нездоровым людям, давно отошедшим (или никогда не занимавшихся) от занятий физкультурой.

Ходьба.

Ещё старее и добрее, чем отжимания. Супер простая и супер эффективная. Её преимущество перед бегом в том, что её можно делать практически всем, намного дольше и когда и где угодно. Вышли с работы, учёбы и топайте домой пешком. Не пропотеет одежда при ходьбе умеренным темпом, не нужно никакую сменку носить.

Ходьба с грузом и ходьба в гору, вообще, чудеса творят с сердечно-сосудистой системой. После них и дышится намного легче. Просто порхаешь)

Кувырки.

Помню раньше стелил в коридоре покрывало и катался как колобок туда-сюда. Нелёгкое это дело, знаете ли. После пятнадцати раз дышал, как паровоз и ноги болели. Плюс к этому кружилось всё вокруг, подташнивало даже иногда. Вестибулярку тренируют кувырки. Падать приучают тело мягко и правильно. Недаром борцы каждую тренировку кувыркаются различными способами. Может и вам как-нибудь кость спасёт)

Прогулка фермера.

Из арсенала стронгмэнов. Берёте в каждую руку по гантеле (или любой другой груз) и просто ходите. Схоже по ощущениям с тасканием сумок - очень тяжёлых сумок. Я брал вес, с которым мог ходить полторы минуты максимум. Буквально ощущаешь выход гормонов и заряд энергии после. Всё тело находится под нагрузкой. Особенно чувствуются ноги, предплечья и спина.

Можете держать груз перед собой или над головой, тогда и нагрузка распределяется в другие места (бицепс, пресс, плечи).

Мне пришлось убрать это упражнение, так как выбор стоял между ним и подтягиваниями. Двух этих монстров мои предплечья не тянули (даже промежуток в 48 часов между ними не спасал).

Водный спринт.

Я делаю обычным кролем. Чудесное упражнение. Брат беговых спринтов. Идеально было бы сделать обычный беговой спринт, потом прыгнуть в воду и дополнить его водным. Две половинки конфеты)

После водного спринта дышишь как паровоз, чувствуешь особую радость и приятную усталость в теле. Хочется рассекать воду ещё и ещё.

Если объедаетесь где-нибудь возле бассейна можете использовать водный спринт перед застольем, для разгона обмена веществ. Потом читмильте (не забывая про белковую пищу – это важно!) как следует!

Это самые эффективные упражнения по моему мнению. Я не включил в них многое. Например, обожаемую мной езду на велосипеде. Считаю её прекрасным времяпровождением и отличной физической активностью, но всё же не такой комплексной и полезной, как перечисленное выше.

Рукоход, ходьба на руках тоже не дотянули.

Отжимания на кольцах показались мне чересчур сложными и неприятными, хотя чувствуется огромный потенциал.

Бёрпи (упражнение из кроссфита) сильно убивало мои ноги.

От чисто статических упражнений я заскучал. Застывания на середине подхода, разрывание ремней или цепей - не для меня. Хотя встречал таких, которые хвалят. Какие-то элементы статики и так присутствуют в некоторых выделяемых мной упражнениях.

Лыжи, сноуборд, плавание баттерфляем я не упомянул, потому что даже не пробовал. Но чувствую, что смело включил бы их в свой список.

В общем пробуйте мой список, составляйте свой, изобретайте новые упражнения, если хотите. Делайте, что угодно, главное, чтобы вам нравилось, чтобы вы использовали время своих тренировок эффективно и кайфовали от них. Именно кайф от тренировок является гарантом того, что вы их не бросите!

Шаблонное руководство к действию для тех, кто не понял

Всякое бывает – детишки мешали читать «Чревоугодие», мысли летали в других областях во время чтения, а может автор (то есть я) был непонятен.

Последнее случается нередко. Авторы пишут то, что давно переваривалось и зрело у них в голове (на 100% свои творения понимают только сами авторы, да и то только в первые годы после написания)). Описываемое настолько родное и близкое для них, что они могут не заметить, что где-то не так объяснили, где-то написали сложно для несведущего человека, для новичка. Трудно понять прочитанное, если вы в нём на втором уровне, а автор на восьмом.

- Так мы же не пишем на восьмом уровне, - возразят те авторы, которые искренне хотят донести информацию до читателя. - Мы пишем просто и понятно, для обывателя.

- Я знаю это, коллеги… - отвечу я им. – Я и сам стараюсь не усложнять. Вот только зачастую «просто и понятно» означает, что мы в своём повествовании спускаемся всего лишь на два-три уровня ниже.

А читатель на своём втором думает: «Что за тарабарщина? Мне бы что-нибудь попроще!».