ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

Спортсмену или тренеру необходимо перенести данные теста на миллиметровку в виде графика, где вертикальная ось, или ось Y, будет отображать ЧСС, а горизонтальная ось, или ось X, - скорость бега в км/ч (график 41). Кривая будет построена, когда все точки окажутся на своих местах. После преобразования данных в кривую, спортсмен будет знать, какая скорость, или какая ЧСС, соответствует его анаэробному порогу.

После месяца тренировок тест может быть повторен в тех же условиях. Если аэробные способности улучшились, кривая сдвинется вправо, как показано на графике 42. Если аэробные способности снизились, кривая сдвинется влево. Тест Конкони имеет смысл проводить только при условии полного восстановления и хорошего самочувствия спортсмена. Спортсмен должен быть способен поддерживать бег в течение 45 мин.

Схема 3.2 Таблица для записи тестовых данных и шкала для определения скорости бега.

Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов

Чтобы пробегать каждый 200-метровый отрезок ровно на 2 с быстрее предыдущего, необходимо долго практиковаться. Для упрощения этой задачи часто используют магнитофонную ленту с предварительно записанными на нее звуковыми сигналами.

Инструменты, необходимые для выполнения контролируемого теста Конкони с применением звуковых сигналов

   • Беговая дорожка с хорошо заметными метками через каждые 20 м.

   • Таблица, показывающая к какому времени должна быть пройдена каждая 20-метровая отметка (см. таблицу 3.1).

   • Легкий портативный плеер с наушниками.

   • Сумка с клипсом для закрепления плеера на одежде.

   • Магнитофонная лента с предварительно записанными на нее сигналами, оповещающими о том, когда необходимо преодолеть очередную отметку (запись делается на обычном кассетном магнитофоне).

   • Монитор сердечного ритма с функцией памяти.

   • Таблица для занесения данных ЧСС.

Перед началом теста спортсмен должен проверить исправность плеера и монитора ЧСС. Желательно использовать монитор уже на разминке. Спортсмен тщательно разминается в течение 15-20 мин, после чего начинается тест на 400-метровой дорожке. Начальный темп - низкий, но скорость увеличивается через каждые 200 м. Каждый последующий 200-метровый отрезок пробегается на 2 с быстрее.

Спортсмен, снаряженный портативным плеером и монитором ЧСС, стартует из «Пункта А», как показано на схеме 3.3. Спортсмен бежит в том темпе, который диктуют ему наушники, до тех пор, пока не сможет добегать до отметок вовремя.

Таблица 3.1 Отсечки времени для записи звуковых сигналов

Отметки Время Отметки Время Отметки Время Отметки Время на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с)

2 00:16 2 3:47.5 2 6:48.4 2 9:18.4

4 00:12 4 3:52.4 4 6:52.4 4 9:21.8

6 00:18 6 3:57.3 6 6:56.5 6 9:25.2

8 00:24 8 4:02.2 8 7:00.5 8 9:28.6

10 00:30 10 4:07.1 10 7:04.5 10 9:32.0 2 00:36 2 4:11.9 2 7:08.5 2 9:35.3

4 00:42 4 4:16.8 4 7:12.5 4 9:38.7

6 00:48 6 4:21.7 6 7:16.6 6 9:42.1

8 00:54 8 4:26.6 8 7:20.6 8 9:45.5

10 00:60 10 4:31.5 10 7:24.6 10 9:48.9 2 1:05,7 2 4:36.2 2 7:28.4 2 9:52.2

4 1:11.4 4 4:40.8 4 7:32.3 4 9:55.4

6 1:17.1 6 4:45.5 6 7:36.1 6 9:58.7

8 1:22.8 8 4:50.1 8 7:40.0 8 10:02.0

10 1:28.5 10 4:54.8 10 7:43.8 10 10:05.3

2 1:34.2 2 4:59.4 2 7:47.6 2 10:08.5

4 1:39.9 4 5:04.1 4 7:51.5 4 10:11.8

6 1:45.6 6 5:08.7 6 7:55.3 6 10:15.1

8 1:51.3 8 5:13.4 8 7:59.2 8 10:18.3

400 1:57.0 1200 5:18.0 2000 8:03.0 2800 10:21.6

2 2:02.4 2 5:22.4 2 8:06.7 2 10:24.8

4 2:07.8 4 5:26.9 4 8:10.4 4 10:27.9

6 2:13.2 6 5:31.3 6 8:14.0 6 10:31.1

8 2:18.7 8 5:35.7 8 8:17.7 8 10:34.3

10 2:24.1 10 5:40.1 10 8:21.4 10 10:37.4

2 2:29.5 2 5:44.6 2 8:25.1 2 10:40.6

4 2:34.9 4 5:49.0 4 8:28.7 4 10:43.8

6 2:40.3 6 5:53.4 6 8:32.4 6 10:46.9

8 2:45.7 8 5:57.8 8 8:36.1 8 10:50.1

10 2:51.2 10 6:02.3 10 8:39.8 10 10:53.3

2 2:56.3 2 6:06.5 2 8:43.3 2 10:56.3

4 3:01.4 4 6:10.7 4 8:46.8 4 10:59.4

в 3:06.6 6 6:14.9 6 8:50.3 6 11:02.5 8 3:11.7 8 6:19.1 8 8:53.9 8 11:05.6 Окончание таблицы 3.1 Отсечки времени для записи звуковых сигналов

Отметки Время Отметки Время Отметки Время Отметки Время на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с)

10 3:16.9 10 6:23.3 10 8:57.4 10 11:08.6

2 3:22.0 2 6:27.5 2 9:00.9 2 11:11.7

4 3:27.2 4 6:31.8 4 9:04.4 4 11:14.8

6 3:32.3 6 6:35.0 6 9:08.0 6 11:17.9

8 3:37.5 8 6:40.2 8 9:11.5 8 11:20.9

800 3:42.6 1600 6:44.4 2400 9:15.0 3200 11:24.0