Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

При работе с чувством стыда всегда необходимо делиться своими мыслями. Это альфа и омега. Ведь даже одного сочувствующего взгляда вполне достаточно, чтобы выйти из бессознательного оцепенения, несмотря на те стороны нашей личности, которые мы так боимся открыто демонстрировать.

Серьезные пробелы в понимании себя

У всех нас есть маленькие или большие проблемы с пониманием себя. Чем их больше, тем нам сложнее расслабиться и завязать спонтанный разговор со случайным человеком.

Белые области на рисунке показывают пробелы Софии в умении прислушиваться к себе. Глядя в пространство между этими пропусками, она чувствует себя уверенно. Например, когда занимается любимым делом, остается наедине с собой или болтает с лучшей подругой о чем-то, что она очень хотела бы попробовать.

Родители Софии не смогли должным образом подстроиться под поведение дочери и не одарили ее лаской и адекватным откликом. В результате в ее умении понимать себя наблюдается множество пробелов. А линия поведения строится на основополагающем чувстве отчужденности и стыда, возникающего из-за любой мелочи.

Выпивая с друзьями по пятницам, я никак не могу расслабиться. Я анализирую все, что говорю, нахожу в своих словах что-то стыдное и тут же начинаю жалеть, что не смогла правильно сформулировать мысль. Лицо краснеет, а в голове крутится одно: что подумали обо мне присутствующие? Увы, фантазия у меня развита очень хорошо, и чаще всего она рисует не самые радужные картины.

София, 22 года

Гипертрофированная неуверенность в себе ложится тяжелой ношей на ваши плечи и плохо сказывается на качестве жизни, лишая вас спонтанных встреч.

А вот еще один пример человека, крайне не уверенного в себе.

За что бы я ни бралась, все должно быть сделано идеально. Иначе я буду проклинать себя.

Ирена, 32 года

Очевидно, на свою чрезмерную прилежность она в детстве получала исключительно положительный отклик. А вот другие стороны ее личности остались в тени, поскольку в свое время близкие их не одобряли.

Дефицит уверенности

Время от времени Ирене приходится балансировать на грани. Почти любой разговор кажется ей утомительным, потому что у нее много пробелов в понимании себя и она не уверена в себе. Возможно, она не осознает причину быстрой утомляемости. Это неудивительно, ведь ей знакома лишь малая часть ситуаций, когда она точно знает, как действовать, чтобы почерпнуть энергии при социальном взаимодействии.

Если вы, подобно Ирене, не слишком хорошо понимаете себя, в вас легко пробудить чувство стыда или застенчивости. Это говорит о том, что пора менять что-то в себе. С каждым осознанно заполненным пробелом растет внутренняя свобода, давая больше пространства для спонтанности и продуктивного общения. О том, как работать над собой, читайте во второй части книги.

Упражнения

Вспомните ситуацию, из-за которой вам стыдно или неловко.

Сделайте свой рисунок с пробелами и подробно опишите моменты, когда вам не хватало собственной внутренней поддержки. Например: «Когда я совершил ошибку…» или «Меня удивило, что…».

Глава 3. Резюме

Стыд как реакция на непонимание себя

Иногда ситуация требует действий, которых вы никогда не совершали, поскольку никто их не одобрял. В этом случае вы наверняка почувствуете смущение и неуверенность. Иначе дело обстоит с теми эмоциями, которые в свое время получили заветную поддержку. В такие моменты все под вашим контролем. Но если вы слишком часто теряетесь и не знаете, как себя вести, то при общении будете тратить много сил, чтобы казаться нормальным.

Глава 4 Как стыд мешает нам общаться

Из страха стыда вы можете отказаться от своих желаний в пользу желаний других людей, которые чего-то от вас ждут. Наверняка вы не раз сталкивались с ситуацией, когда боялись сделать что-то полезное для себя из-за возможного неодобрения со стороны окружающих.