Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

Мой муж любит шумные компании и каждые выходные либо уезжает, либо приглашает гостей. Я же предпочитаю проводить свободное время наедине с собой. Но мне трудно отказать. В такие моменты внутри меня просыпается экстраверт и возмущается: «Ты что, заболела?» Не хочется, чтобы меня сочли странной.

Соня, 38 лет

Возможно, вы тоже время от времени пренебрегаете какими-то эмоциями и потребностями, боясь осуждающего взгляда или упрека, которые вгонят вас в краску. Когда окружающие нас не одобряют, хронический стыд вызывает у человека сильную реакцию. Мы нередко упускаем заветные возможности улучшить жизнь, поскольку боимся возражений или осуждения.

На работе я чувствую себя уверенно. Все под контролем, и мне даже нравится, когда возникают технические неполадки. Но стоит пойти в столовую на ланч, как я тут же затихаю. И дело не в том, что мне не удается поддержать разговор. Несколько раз я пытался высказать свое мнение, но всегда меня одергивали, из-за чего возник страх, что, возможно, моя точка зрения слишком странная. И что это видят все, кроме меня самого.

Каспер, 44 года

Необходимо мужество и умение себя подбодрить, чтобы высказывать собственную позицию по тому или иному вопросу, даже когда остальные против. Мы можем научиться твердо стоять на своем даже в самых радикальных ситуациях, если есть поддержка со стороны других. Но если ваши родители в свое время проигнорировали ваши попытки отстаивать свою позицию, вам постоянно будет не хватать внутренней поддержки, которую придется нарабатывать самостоятельно.

Непростой разговор

Нет ничего сложного в беседе. Один рассказывает, а другой слушает и по-своему реагирует: «Мне кажется, это…» или «А вот эта мысль заставила меня подумать о…». Рассказчик ориентируется на ответ слушателя и дает свой комментарий на этот счет. Все просто. Подобный обмен информацией не нагружает обоих участников разговора и не ставит их в жесткие рамки, чем усиливает интерес обоих к беседе.

Но когда тема задевает в каждом глубоко личное, оба собеседника не должны терять самообладания. Если вы чувствуете некую напряженность, скорее всего, дело в стыде. Вероятно, один из вас боится заговорить о чем-то определенном. В такие моменты вы или ваш партнер страдаете от дефицита внутренней поддержки, поэтому, едва вы коснетесь в разговоре «больного» места, коммуникация может остановиться и в воздухе повиснет атмосфера неловкости и чувство, что услышанное неверно истолковали.

Может, вам стыдно за нехватку знаний в какой-то области и вы всячески пытаетесь сменить тему. А может вы испытываете к собеседнику чувства, в которых вовсе не желаете признаваться.

Я очень дорожу мнением коллеги обо мне. Поэтому, когда она меня игнорирует, к горлу подступает ком обиды и стыда. Приходится закрываться в туалете, чтобы немного прийти в себя, после чего я возвращаюсь и вымученно улыбаюсь.

Мария, 32 года

Ниже изображены два человека. У обоих есть нежелательные для обсуждения темы. Они более-менее знают, о чем не стоит спрашивать друг друга, поэтому в таких условиях могут запросто направить разговор в нужное русло и получить удовольствие от общения, ни разу не задумавшись о том, как подобрать нужные слова.

Куда сложнее, когда мешает хронический стыд, который препятствует свободному обмену мыслями и чувствами.

У Алины серьезные проблемы с пониманием себя. Она получала слишком мало поддержки от родителей, и поэтому многие ситуации вызывают у нее стыд и отчуждение, когда она находится в компании. Девушка знает некоторые из слабых мест: у нее краснеет лицо, становятся жирными волосы, она отвечает невпопад. Однако есть и совершенно неизвестные пробелы. Время от времени Алина испытывает базовое чувство отчужденности и неуверенность, что ее вообще кто-то любит. Получается, она не только боится затронуть неудобные темы, из-за которых раскраснеется или сморозит какую-нибудь глупость. Ее еще и пугают чувства неизвестности и опустошения, отрешенности от самой себя. Она боится ситуаций, в которых не знает, что сказать.