Даосская гимнастика

Упражнения могут выполняться из 7 положений, каждое из которых, в свою очередь, в дальнейшем делится на несколько частей. Это положения (исходные позиции): стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, в кувырке и ничком. Диаграмма показывает связь между семью позициями:

Упражнения из положения стоя являются подготовительными и основой для других позиций, ничком — ядром упражнений из положения сидя, на корточках, на коленях, ползком и в кувырке могут выполняться теми, кто уже достиг в выполнении упражнений определенного уровня. Для начинающих они не рекомендуются. Но я должен здесь обратить внимание на то, что опытные даосы не пренебрегают практикой подготовительных и дополнительных позиций. Они, однако, придерживаются того мнения, что 6 позиций от положения стоя до положения в кувырке должны выполняться последовательно шаг за шагом. По достижении положения в кувырке, следующий цикл начинается из положения стоя. Это повторение подобно подъему на холм по спирали: каждый следующий цикл выше предыдущего и так до тех пор, пока не будет достигнута вершина. Попытка сократить путь или занятия урывками являются самообманом.

Хотя положения стоя, сидя и другие позиции не являются ядром упражнений, они содержат большой запас энергии. Например, упражнения из положения стоя, которые я опубликовал первыми, помогли излечить многих больных людей и слабых сделать сильными. Каждый, кто собирается заниматься упражнениями, должен понимать следующее: упражнения нацелены на сохранение и восстановление здоровья, это не боевые искусства. Главной целью боевых искусств является подготовка человека для борьбы (физического боя). В бою любое медленное движение является приемлемым. Поэтому в боевых искусствах главным является обучение приемам для победы над соперником. УСЗД же являются чисто оздоровительными, упражнениями.

Перечисленные семь положений, из которых выполняются упражнения, являются независимыми, но тесно Связанными. Каждое положение имеет два варианта: один ни женщин, другой для мужчин. Будучи независимыми, каждая часть может практиковаться, как отдельное упражнение. Нет жесткой необходимости в выполнении всех стадий, можно выбрать одну или несколько из них в зависимости от ваших интересов, физического состояния к условий занятий. Начинающим прежде всего необходимо освоить упражнения из положения стоя.

Упражнения из положения стоя являются основой всех других упражнений. Начинающие должны изучить их и заниматься ими от 3 до б минут в день до тех пор, пока организм не адаптируется к упражнениям и первые результаты не будут получены.

В этой книге представлены упражнения только в положении стоя.

* Сядань включает в себя лобковую область и систему половых органов и желез. Упражнения преследуют цель усилить функционирование половых желез, что может стать спусковым крючком, запускающим серию биологических изменений в человеческом организме и таким образом увеличить жизненную силу.

** Если не оговорено иное, то мужской и женский варианты различаются тем, что они выполняются в противоположных направлениях.

КОМПЛЕКС I. Возвращение весны

(Дыхание, питающее «почку»)

Выполнение этого комплекса возвращает ощущение молодости и помогает укрепить «почки».

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки естественно опущены по сторонам; мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, отвлечься от всяких мыслей (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Дыхание глубокое; начать вдох и одновременно приподнимать пятки и расправить грудь.

Начинающие должны первый вдох делать через нос. В дальнейшем можно дышать как носом, так и ртом»

одновременно, при этом на вдохе нижняя часть живота должна выпячиваться, для того чтобы вдохнуть как можно

больше свежего воздуха (рис. 2). При выдохе живот слегка втянуть, согнуть колени и опустить пятки (рис. 3).

Выполнить 16 раз.

На минуту задержать дыхание, затем встряхнуться всем телом. Расслабить мышцы тела, сохраняя корпус прямо; руки свободно вдоль туловища, колени слегка согнуты. Затем потрясти телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний (распространяя колебания по всему телу). Мужчины, выполняющие данное упражнение, должны слегка покачивать яичками вперед и назад при потряхивании телом. У женщин наружные половые органы должны быть приоткрытыми. Согнутые слегка пальцы вытягивать до ощущения легкого распирания. Потряхивание описанным способом производить в течение минуты, около 164 колебаний (рис. 4).

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ: