Даосские практики бессмертия. Секреты динамического цигун

Повторяем предыдущее упражнение с дыханием хэнн-хаах. При этом на выдохе руки наносят толчок-удар, когда возвращаются в исходное положение. Движение идет от стоп. В конечной фазе ци проходит через пальцы рук, заставляя их дрожать. Наносим 5 ударов.

Упражнение 26

Длинный цуки (чанцюань) с перемещением по типу упражнения 23. Руки перемещаются как в упражнении 19.

Упражнение 27

Позиция паньмабу. Левая рука делает отводящий блок к колену, правый кулак по дуге поднимается к правому плечу, приподнимаем все тело за счет распрямления колен. Вдох (дыхание хэнн-хаах). Выдох — наклоняем корпус под углом 45 градусов к вертикальной оси и наносим правым кулаком удар по дуге вниз, приседаем. Кулак останавливается примерно на уровне левого колена. Ци, проходя через кулак, заставляет его дрожать. Смотрим на кулак. Наносим по 5 ударов каждой рукой. Удар называется "искать иголку на дне моря".

Все последующие упражнения идут с применением боевого дыхания "хэнн-хаах".

Упражнение 28

Позиция паньмабу. На вдохе ладони подтягиваются к груди, будто в них большой шар. При этом локти не выходят за линию тела, а ладони за линию плеч. Приподнимаемся. На выдохе выполняется давящее движение-удар вниз к животу. Ци вызывает дрожание ладоней и пальцев рук. Опускаемся. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 29

Тоже самое, только руки движутся горизонтально. При этом, если движемся вправо, то правая рука выше, чем левая на длину ладони. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 30

Позиция паньмабу. Наносим удар правым локтем. Правое предплечье движется по дуге наружу, затем, когда правый кулак дойдет до левого бедра, наноситься удар-толчок локтем. Наносим по 5 ударов каждым локтем.

Комплекс очень длинный, поэтому его можно дробить и выполнять только часть.

После освоения элементов Кань, Кунь, Ли и Цян, можно приступать к работе с партнером.

Упражнение 1

Оба партнера принимает позицию лука. Передняя нога ставится между ногами противника. Правая кисть соприкасается с одноименной кистью противника. Выполняют вместе горизонтальные круги.

На вдохе первый партнер откатывается назад, перенося вес на заднюю ногу, а переднюю поднимет на пятку. Противник в это время производит выдох. Затем первый партнер выдыхает и наступает, второй — вдыхает и откатывается. Выполняется по 50-100 кругов в каждую сторону, затем меняются руки и упражнение повторяется. После принимается левосторонняя позиция и упражнение повторяется.

Упражнение 2

Аналогично упражнению 1. Только выполняются горизонтальные круги. На что обратить внимание.

Начинают дышать по 2 типу. Затем применяют технику "пустой руки". После переходят к боевому дыханию хэнн-хаах. Дополнительно вводятся такие элементы как ган-жоу и сюй-чи.

Упражнение 3

Выполнение горизонтальных и вертикальных кругов обеими руками. На данном этапе эта техника не рассматривается.

9. Медленный и быстрый свободный поединок

Эта техника также тщательно скрывается. Обучение проводится на основе кругов, которые партнеры выполняют в паре. Однако свободный поединок предусматривает то, что обе руки совершают самостоятельные движения, а не синхронные. На данном этапе мы не будем рассматривать эти техники.

10. Медитация в движении

Эти элементы вводятся в упражнения с таолу.

1) Медитация на дань-тянь.

Внимание концентрируется на нижнем дань-тянь. Как правило, этот элемент легче выполнять с дыханием позднего неба и дыханием раннего неба, соответственно 1 и 2 типы.

2) Медитация шара

Представляем, что мы находимся и перемещаемся внутри огромной сферы. Каждый наш шаг, заставляет ее перемещаться. Внешне мы огромный шар.

3) Медитация расслабления

Выполняем комплекс нигде и ни на чем не концентрируемся, ничего не представляем, просто плывем по течению. Дыхание ровное и плавное по 1 или 2 типу, но без концентрации на дань-тянь.

Чтобы понять этот элемент, можно выполнить такое упражнение. Идите по восьмерке. Отдайтесь своему внутреннему ощущению. Если вас тянет идти по кругу и не переходить на второй, то следуйте своему ощущению. Добейтесь состояния, когда вас кто-то ведет. Когда вы ощутите это состояние, закрепите в своем сознании и начните выполнять тао. Можно представить себя марионеткой, которую тянут за многочисленные нити.

4) Медитация битвы

Представляем, что перед нами противник. Все наши действия в тао направлены на защиту, уходы и нападение на противника.

5) Медитация 5 врат

Используем технику дыхания 5 врат. При этом представляем на вдохе ци через 5 врат проходит в нижний дань-тянь, на выдохе выходит через 5 врат. Также используются элементы сюй-чи и ган-жоу.

6) Медитация ти си

Также представляем, что мы шар. На вдохе шар сжимается в точку в области нижнего дань-тянь, на выдохе — сфера расширяется. Ци течет во всех направлениях.

7) Медитация жудин