Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Вот лучшее объяснение снам, которое мне доводилось слышать: когда наши глаза начинают быстро двигаться, мозг пытается объяснить причину их движения. Используя то, что мы пережили за последний день, и наши воспоминания из более далекого прошлого, мозг придумывает какую-то историю, порой совершенно бессмысленную. Каждый раз, когда глаза двигаются, во сне происходит какое-то действие. Люди, пережившие травму, чаще видят стрессовые сны, потому что мозг снова и снова обращается к нейронным контурам, связанным с этой травмой.

Упражнение «Конец сна»

Некоторые люди занимаются толкованием снов, однако я плохо знакома с этой темой, так что данное упражнение никак с этим не связано.

В его основе лежит тот факт, что нельзя испытать травму, находясь в спокойном теле. Это касается также и повторного переживания травмы и флешбэков.

Вспомните свой недавний дурной сон. Желательно, чтобы он не был связан с какой-то значительной травмой, – я не хочу, чтобы это упражнение вас дестабилизировало. В идеале это должно быть что-то абстрактное, почти сюрреалистическое.

Постарайтесь вспомнить все эмоции, с которыми вы проснулись.

Ваша цель – изменить свой сон так, чтобы поменять связанную с ним эмоцию.

Если ваш мозг придумал какую-то безумную историю, то вы вправе поменять ее концовку.

Подумайте, какие элементы этого сна не вызывали у вас стресса, – это могут быть какие-то люди или обстановка, в крайнем случае цветовая гамма или пейзаж.

Теперь мысленно измените свой сон так, чтобы в нем происходили одни нелепицы. Наделите себя крутыми суперспособностями. Может, вы умеете летать? Или становиться невидимым?

Выпейте волшебное зелье, чтобы усилить эти способности. Какого оно цвета? Есть ли у него вкус? Запах? Какой оно консистенции?

Теперь представьте себе совершенно новую часть сна, полностью лишенную стресса. Измените середину, измените концовку. Пускай он будет как можно смешнее. Я люблю добавлять в него обезьянок или панд. Или превратить происходящее в мультфильм. А может, в мюзикл с поющими птицами.

Во время выполнения упражнения периодически проверяйте, остается ли ваше тело расслабленным. Если вы заметите, что у вас участилось сердцебиение, либо почувствуете онемение, то это будет сигналом к тому, чтобы остановиться.

Травы

Изучая холистические подходы к психическому здоровью в Центре интегративного здоровья Эндрю Вейла, я узнала о растительных препаратах для психического здоровья. У меня весьма ограниченный профессиональный опыт работы с травами, поэтому мне некомфортно их назначать. Большинство моих знаний об их эффективности получены от пациентов, которые пробуют их самостоятельно и сообщают мне о результатах. Я приведу вам некоторые услышанные мной размышления на эту тему, а также то, что узнала в ходе пройденного мной курса. Обязательно согласовывайте прием любых безрецептурных и растительных препаратов со своим лечащим врачом, поскольку возможны нежелательные взаимодействия с другими лекарствами. Помните также, что передозировка возможна чем угодно, даже витаминами.

Знания о том, как можно лечиться травами, пришли к нам из различных культур. Исследования в области траволечения не отвечают интересам западного фармацевтического сектора, который финансирует большинство медицинских исследований.

Существует множество натуральных растений, которые могут помочь при тревоге: ромашка, лаванда, мелисса, страстоцвет и родиола (золотой корень).

Были получены многообещающие результаты применения инозитола, разновидности сахара, для лечения тревожных расстройств, однако это были лишь небольшие исследования, а необходимая дозировка может вызывать расстройство желудка.

Что касается депрессии, то имеются данные о том, что от нее помогают пищевые добавки с цинком и омега-3 жирными кислотами (рыбий жир), витаминами B₆, B₁₂ и D, а также железом, если наблюдается их дефицит. Среди растительных препаратов можно назвать золотой корень, который с XVIII века использовался викингами для улучшения настроения и снятия усталости. Зверобой оказался не менее эффективен, чем СИОЗС (поэтому его опасно принимать совместно с препаратами данной группы).

Препараты растительного происхождения не подлежат строгому контролю, который гарантировал бы отсутствие нежелательных добавок и наличие активных ингредиентов. В итоге в пузырьке с БАДом могут не только отсутствовать вещества, за которые вы платите, но и присутствовать вредные примеси.

Глава 15. СМИ

Мы живем в эпоху взрывного развития технологий и информации.

На моем веку появился интернет, а затем и смартфоны. За сто четыре года жизни моя бабушка обзавелась только швейной машинкой с педальным приводом, которую подарила мне. Трудно представить, что ждет нас дальше.