Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию

Шейные зажимы обычно возникают при стрессе, и чем дольше длиться стресс, чем сильнее зажимы. При любом стрессе — на нас накричали, уволили с работы, вы опоздали на поезд, вы инстинктивно и бессознательно втягиваете голову в плечи. Таким образом вы пытаетесь защитить шею и артерии от стресса, этот атавизм нам достался с давних временен, когда самым уязвимой частью тела была именно шея.

Стрессы накапливаются один за другим и откладываются в области шеи. Сначала появляется маленькое уплотнение, и оно нас на первых порах почти не беспокоит. Потом оно становится больше, затем появляется «горбушечка». Со временем «горбушечка» прекращается в плотный и жесткий горбик, который даже опытный массажист не сразу уберет. Каждый новый стресс делает этот невидимый, но весьма чувствительный горбик все более плотным.

И однажды мы просыпаемся и понимаем, что шея как железобетон — плотная, жесткая, с зажимами, и даже при обычном движении мы чувствуем сильную боль и напряжение. Эта боль отдает в плечи, в лопатки, в спину. Нам тяжело двигаться, появляется одышка, болит голова, ухудшается настроение. И вот, что интересно, чем больше зажимов в области шеи, тем выше давление. А все просто, зажимы перекрыли кровоснабжение, в мозг поступает меньше кислорода, и мозг дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление постоянно повышается, и в итоге развивается гипертония.

Чтобы снять зажимы, не обязательно записываться на дорогой курс массажа. Достаточно каждый день выполнять специальные упражнения. Начинать лучше всего с одного, лучше перед зеркалом. Когда вы отработаете одно упражнение, можно переходить к следующему.

Не стоит за раз делать сразу все подряд: в данном случае важно не количество, а качество. Наша задача — снять напряжение с шейного отдела и убрать зажимы, которые мешают кровообращению. Я обычно выбираю для такой антизажимной зарядки два упражнения: одно для шеи, другое для мышц спины. Зарядка занимает немного времени, выполнять ее можно, где угодно и когда угодно.

Самое главное! Все упражнения мы делаем плавно, медленно, без спешки и, главное, без рывков. Ваше тело само подскажет правильную позу и степень давления, которое можно оказать на шею, плечи и спину. Если упражнения делать правильно и регулярно, то уже через несколько дней вы почувствуете значительные улучшения в области шейного и плечевого отдела, исчезнут боли, напряжение и неприятные ощущения.

Практически во всех упражнениях вам придется зафиксировать позу на 10–20 секунд. Но не будешь же ставить каждый раз секундомер, не так ли? Как же быть в этом случае?

Мой врач подсказал такой вариант: если нужно зафиксировать положение 10 секунд, то при счете добавляйте к каждой цифре букву «и»: и один, и два, и три, и четыре… Считать нужно медленно.

Растяжка

Вне зависимости от того, какое упражнение вы сегодня выберете, до начала и после него нужно будет сделать растяжку.

Примите удобную позу, склонитесь корпусом к коленям (как сможете). Нежно и бережно обхватите руками шею и осторожно потяните ее вперед. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи, груди и спины.

Упражнение № 1 Для проработки мышцы шеи

Это базовое упражнение, простое и легкое. Сядьте на стул, примите удобную позу. Наклоните голову в правую сторону, плечу. Ощутите напряжение мышц и зафиксируйте положение (на первых порах на несколько секунд, в дальнейшем можно сохранять позу до минуты).

Теперь сделайте наклон головой в левую сторону. Зафиксируйте положение. Повторите пять раз для каждой стороны.

Упражнение № 2 Для снятия зажима с задней поверхности шеи

Сядьте на стул, примите удобную позу. Спина должна быть ровной. Плавно опустите голову вниз и попытайтесь дотянуться подбород ком до шеи. Зафиксируйте положение на десять секунд. Плавно и медленно поднимете голову вверх. Повторите 5 раз.

Упражнение № 3 Для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи

Сядьте на стул. Наклоните голову в правую сторону и поднимете левую руку, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Потом то же самое выполните с правой рукой, наклон головы в левую сторону. Сделайте 5 раз в каждую сторону.

Упражнение нужно выполнять плавно, без рывков и торопливости. Если почувствуете дискомфорт, прервитесь.

Упражнение № 4 Для растяжки боковых мышц