Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию

Сядьте на стул, примите удобное положение. Положите руку под затылком, она должен лежать на первом шейном позвонке. Поверните голову в правую сторону и поднимете ее (не запрокидывая), как будто вы смотрите на облака в небе. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Теперь поверните голову в левую сторону и повторите. Сделайте 5 раз для каждой стороны.

Это упражнение также делаем плавно, без рывков и без спешки.

Упражнение № 5 Для тренировки мышц на передней поверхности шеи

Примите удобную позу. Возьмите себя за правое плечо рукой и потяните его на себя, надавите на плечо подбородком. Если все сделать правильно, вы почувствуете напряжение мышцы на передней поверхности шеи. Зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое сделайте с левым плечом. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Упражнение № 6 Для снятия болевых ощущениях в мышцах спины

Встаньте прямо. Поднимите руки вверх и положите их за голову.

Осторожно и медленно, без рывков и резких движений, отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Упражнение № 7 Для растяжки мышц

Станьте прямо, руки положите за голову. Наклоните шею вправо, затем влево. Можно помочь себе руками: это усилит растяжку мышц.

Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону. Если все делать правильно, вы почувствуете, приятное напрядение в области шеи и мышц спины.

Упражнение № 8 Для проработки мышц шеи

Это упражнение можно делать сидя или стоя, как вам удобно. Примите удобное положение. Положите левую руку на правое плечо, голову поверните влево. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Теперь то же самое сделайте с правой рукой и левым плечом. Повторить по 5 раз для каждой стороны.

Упражнение № 9 Для проработки мышц шеи и спины

Встаньте и выпрямите спину. Поднимите руки над головой и сведите ладони как в молитве, лодочкой. Каждые десять секунд поворачивайте голову то влево, то вправо. Делайте около минуты, полторы, потом отдохните.

Упражнение № 10 Для проработки мышц спины

Встаньте и выпрямите спину. Вытяните руки в разные стороны (мы так в детстве изображали самолет). Руки должны быть прямыми. Немного покачайте их, словно ваш самолет полетел. Вы почувствуете приятное напряжение в мышцах спины. Через 10–15 секунд опустите руки и передохните, повторите 5 раз.

Упражнение № 11 Для снятия напряжения с задней поверхности шеи

Встаньте, выпрямите спину, руки опустите. Расслабьте плечи. Плавно, без рывка потяните подбородок вверх, голова как бы запрокидывается назад (если делать резко, может закружиться голова). Зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову на 2 секунды и снова повторите. Сделайте несколько подходов. Если почувствуете усталость и головокружение, прекратите.

Упражнение № 12 Для проработки мышц спины

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки так, чтобы ладони были параллельны потолку, пальцы обеих рук должны слегка соприкасаться. Чуть потянитесь вверх, не отрывая ступней от пола, почувствуйте приятное напряжение в спине. Опустите на пару секунд руки и повторите.

Упражнение № 13 Для расслабления и хорошей работы кровеносных сосудов

Для этого упражнения вам потребуется теннисный мячик. Подбородком прижмите мячик к грудине. Напрягите передние мышцы шеи. Выполните дыхание животом. Сделаете несколько повторов.

Хочу подчеркнуть вот какой момент. Напряжение в области шеи, как я сказала об этом выше, возникает при любой стрессовой ситуации. Возникает оно и при снижении физической активности, замедлении ритма жизни. Поэтому очень важно сбрасывать его как можно скорее. Почувствовали стресс — сразу же сделайте упражнение, не дожидаетесь нового «горбика». Чувствуете, что в области шеи и плеч возникли неприятные ощущения — сделайте упражнения. Заболела голова, возникла одышка — сделайте упражнение. Как только зажим исчезнет, в мозг начнет поступать кислород, сосуды и сердце будут работать в нормальном режиме, и давление снизится.

Это важно!

1. Шейные зажимы — одна из причин возникновения гипертонии. Чаще всего их вызывает стресс. Шея без зажимов — мягкая, без уплотнений, в области плеч и спины нет напряжения и боли.

2. Каждый день делайте 1–2 упражнения (желательно перед зеркалом).

3. Если почувствовали, что в области шеи появился зажим, — сразу же сбросьте его с помощью упражнений.

Заключение