Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

Шаг 1. Каждый раз, совершая действие, которое выводит тебя из зоны комфорта, нужно искренне хвалить себя. Молодец! Я крутой! Кто молодец? Я молодец! И так несколько раз.

Шаг 2. Нужно вспоминать о целях. Например, ты ведь уже думал о том, как будет круто, когда ты станешь марафонцем. Как будут гордиться тобой твои дети! Жена, наверное, тоже будет гордиться. Коллеги. Ты войдешь в 1 % населения Земли, кто смог сделать это. У тебя улучшится здоровье, ты похудеешь, станешь более сильным, выносливым. И сейчас, гуляя вокруг дома, ты уже делаешь первый шаг к своей цели и всему тому, что получишь при ее достижении.

Шаг 3. Нужно взять обязательство по формуле м100%М, как я писал в главе 3. Пусть это будет неделя, когда ты будешь проходить 10 000 шагов, а не 5000. Кстати, большинство людей даже 5000 шагов не проходят. Стандартный путь «диван – машина – офис – магазин – дом – диван» – это где-то 3–4 тыс. шагов.

Шаг 4. Устанавливай себе призы. У тебя наверняка есть много удовольствий, которые хочется, но колется. Иногда, конечно, можно побаловать себя чем-то вкусненьким или дорогим. Купить обновку или позволить ужин в ресторане, баню, СПА. Пусть эти удовольствия станут для тебя призами за выполненные обязательства. Поверь мне, что самые вкусные бананы раздают на финише марафона! Они просто нереальные, потому что являются долгожданной наградой за каждый шаг к финишу. Скоро ты их попробуешь!

Попробуй применить эти шаги, например, к той же задаче преодоления марафонской дистанции. Сначала она может казаться тебе непобедимым великаном, с которым сражаться в принципе не имеет смысла. Но ведь он же не бессмертный? Миллионы людей легко справлялись с этой дистанцией, сохраняя улыбку на лице. И у тебя получится, если захочешь. Получится, и не один раз.

Алгоритм расширения зоны комфорта очень ценное изобретение. Ведь все наши цели и мечты лежат за ее границей. Например, чтобы познакомиться с красивой женщиной, нужно преодолеть страх отказа, выйти из зоны комфорта и сказать: «Привет! Пойдем со мной на свидание». Кто-то наверняка откажет, а кто-то согласится. Главное, что, сделав так несколько раз, ты уже не будешь бояться начать разговор с незнакомым человеком. Не хочешь спрашивать сразу про свидание, так действуй по чуть-чуть. Спроси, например, где находится нофелет. Был такой смешной советский фильм.

Все достижения в беге лежат за зоной комфорта. А суть тренировок – это и есть планомерное расширение границ возможностей. Закрепление. И потом новый виток. Все это для того, чтобы в тот момент, когда тебе станет страшно и будет очень хотеться отступить назад, развернуться и побежать в другую сторону, ты собрался и просто добавил темпа.

С обстоятельствами и страхами разобрались – ими можно управлять. Но что делать, если барьер физически создан природой? Ведь от рождения у нас разные возможности: кто-то прекрасно поет, другой рисует, третий моментально принимает решения, молниеносно реагируя на внешние обстоятельства, а четвертый, наоборот, долго и внимательно все взвешивает и анализирует.

Если мы посмотрим на этот вопрос с точки зрения спортивной физиологии, то можно сказать, что в каждом человеке генетически содержится определенное соотношение быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон. Это означает, что с самого рождения кому-то предначертано быть спринтером и бегать быстро короткие дистанции, а кому-то стайером – медленно, но верно преодолевать дальние расстояния. Это генетика, которую не изменишь.