Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

Единственный способ победить демона – это, вооружившись щитом добродетели, дать ему ту пищу, которая будет не столь вредной, можно сказать диетической. Пусть он наслаждается твоей болью, страданием, раскаянием за содеянное, бредовыми чувствами и мыслями, которые неизменно возникают за чертой 35 километров марафона, когда физическая усталость достигает своего пика, организм истощен и командует мозгу прекратить бессмысленное самоистязание. А ты делаешь шаг, потом еще один, молишься Богу и просишь сил, чтобы не остановиться, не упасть, не дать себя победить, чтобы потом, перефразируя классика, не было стыдно за «бесцельно проведенные месяцы тренировок».

35 километров – это тот рубеж, с которого, собственно, и начинается марафон для большинства его участников. 35 километров – это черта, за которой следует территория демонов. Здесь для них достаточно пищи, чтобы разгуляться и насытиться и отпустить натянутые вожжи твоих страстей. Преодолев ее, тебе захочется идти дальше – в свой первый ультрамарафон, триатлон, ультратриатлон и т. д. Что угодно, лишь бы демоны были сыты и тихо сидели в выделенной комнате.

Бег – тот же наркотик. Только он не убивает, а делает сильнее; не пачкает, а очищает; не забирает жизнь, а продлевает ее.

Он учит преодолевать физическую боль и усталость и тем самым тренирует волю. Она открывает человеку истинную природу его возможностей, расширяет границы, учит проходить сквозь стены усталости и дружить с собственными демонами.

Но для этого нужно хорошо и правильно тренироваться. Как физически, так и ментально.

Причины усталости

Если смотреть на бег с физической точки зрения, то это перемещение тела в пространстве путем приложения определенных усилий. Там, где есть сила и перемещение, там есть и физическая работа. А для работы нужна энергия.

Из чего организм черпает энергию? Из гликогена, содержащегося в мышцах, и из жиров. При этом кислород выступает катализатором. Чтобы появилась энергия, нужно вдохнуть воздух, сердце качнет кровь, которая доставит кислород к клеткам. Произойдет процесс окисления, выделятся энергия и продукт распада – лактат, который по той же кровеносной системе будет либо преобразован в гликоген в мышцах, либо отложен в виде глюкозы в печени.

Когда мы идем пешком или бежим медленно, количество производимого организмом лактата незначительно, и он легко перерабатывается. Но с ростом интенсивности происходит перегрузка. Это как лить воду через узкое горлышко воронки: пока льешь по чуть-чуть – все нормально, но стоит плеснуть чуть больше, и вода потечет через край. От размера воронки зависит эффективность системы.

Что происходит при накоплении лактата? Эффективность процессов выработки энергии снижается, и тело вынуждено замедлить движение или вообще остановиться.

Другой причиной усталости служит истощение запасов самого гликогена. Обычно в организме, конкретнее в печени, есть нз (неприкосновенный запас) где-то на 3000 калорий. Но как только уровень глюкозы опускается ниже некоторого критического предела, организм включает экономичный режим, переключаясь на жиры и белки. Вот только жир как топливо низкоэффективен, а потребление энергии из белков разрушает мышцы. Поэтому результат, который вы получаете, – это вынужденное замедление скорости и, возможно, полная остановка.

Именно так я понимаю марафонскую стену с точки зрения физиологии. Но ведь теоретически во время марафона мы каждые 5 километров пополняем свои энергетические запасы кусочком то апельсина, то банана или спортивным гелем из тюбика. Почему же даже при такой подпитке многие все равно упираются в эту мнимую стену и падают на обочину?

Дело в том, что, кроме физической, есть еще и психологическая усталость. Каждый новый шаг причиняет боль, тело ломит, воля слабеет, в голове звучит странный голос демона.

«Остановись. Упади на траву. Отдохни пять минут и побежишь дальше», – шепчет он в ухо. И с каждым шагом эти слова становятся все громче и громче. Многие действительно падают. Но оказывается, что пять минут были самообманом. Ты теряешь намного больше времени и коришь себя за это.

Ты поддался усталости и проиграл – мечта о финише так и осталась мечтой. И все эти месяцы или даже годы тренировок – коту под хвост. Дальше будет раскаяние и новый цикл подготовки. Все сначала. Во рту горечь поражения самому себе.

Так же в обычной жизни. Нам приходится преодолевать множество барьеров, препятствий и непредвиденных обстоятельств. Мы крутимся, сражаемся, и иногда кажется, что финиша нет – нет конца этой черной затянувшейся полосе. Подступает усталость. Сначала физическая от недосыпания, а потом и ментальная. И тут, когда ты уже почти встал на колени перед неопределенностью будущего, появляется он – твой демон, с блюдечком с голубой каемочкой.