Делаем старые тела юными. Тридцать восемь уроков в построении жизненной силы и нервной силы и в искусстве отсрочки старости

Чтобы сохранить эти ткани настолько живыми, насколько это возможно, необходимо сохранять их эластичными и упругими. Все виды упражнений на растягивание и сгибание, направленные на развитие этой необходимой гибкости, очень важны для тех, кто хочет избежать старости. Вы должны сохранять подвижность, или возможность свободного движения каждого сустава и каждой подвижной части вашей анатомии. Лучший способ сделать это – тщательно разминать каждую часть, по крайней мере, один раз в день и сгибать каждый сустав до предела. Такие растягивающие и сгибающие движения следует применять, по возможности, даже к пальцам рук и ног.

Упражнения, показанные на рисунках, должны подсказать ряд движений для этой цели. На этих фотографиях хорошо виден план, на котором основаны эти упражнения, а также их цель. Вы должны изучить свои собственные требования и составить собственную схему упражнений. Вы увидите, что сможете применить этот принцип к каждому движению и к каждой части своего тела.

Первая позиция еще одного энергичного упражнения на растяжку. (См. следующее фото.)

Из положения сидя на предыдущей фотографии поднимите спину и бедра как можно выше, даже приподнимая пятки. Это упражнение в первую очередь воздействует на мышцы спины и бедер.

Отличный метод – это начать с кончиков пальцев. Сначала вытяните руки далеко в стороны и вытяните пальцы. Затем согните или сложите пальцы в кулак, таким образом, чтобы создать максимально возможную нагрузку на суставы, то есть сгибая каждый сустав пальца до максимально возможной степени. После нескольких «расслабляющих» движений пальцев и суставов большого пальца – вы можете сделать следующий шаг, перейдя к переходите к запястью. Запястье естественным образом сгибается вверх-вниз и вращательные движения. Далее переходите к локтям, сначала растягивая руки, затем сгибая их до тех пор, пока они не будут как можно плотнее сложены вдвое. Вы переходите к шее, затем к туловищу, затем к бедрам, коленям, лодыжкам и, наконец, к лодыжкам и, наконец, к пальцам ног. По достижении туловища используйте специальные упражнения для позвоночника, выбирая такие, которые, по результатам изучения вашего собственного случая – являются наиболее соответствующими вашим требованиям.

Всегда лучше построить свою собственную схему тренировок, а не слишком строго следовать инструкциям другого человека. Однако, возможно, вы сочтете выгодным следовать какой-то схеме общих упражнений, которую я предложил, в сочетании с любыми движениями, которые вы, возможно, найдете особенно соответствующим вашим потребностям.

Урок IX. Упражнения для сердца в позднем периоде жизни

В последние годы люди среднего возраста стали жертвовать собой в огромных масштабах. Статистика показывает, что уровень смертности среди людей в возрасте от пятидесяти до пятидесяти пяти лет за последние тридцать лет увеличилась более чем в два раза.

Дегенеративные заболевания артерий, почек, сердца и печени ответственны за увеличение смертности среди людей этого возраста.

Именно в этот период жизни средний человек становится наиболее ценным для общества. По крайней мере, это относится к профессионалам в той или иной сфере деятельности, а также к работникам умственного труда. Когда люди умирают в этом возрасте, это означает потерю лучших мозговых сил в обществе, поскольку они достигли того периода, когда они способны выполнять работу лучше, чем когда-либо прежде.

Эти дегенеративные заболевания в значительной степени являются результатом стагнации и бездеятельности среднего человека. У человека, который занимается физическими упражнениями, не переедает и не нагружает свою организм алкоголем или распущенностью, никогда не разовьются эти дегенеративные заболевания в столь ранний период жизни. Состояние почечной недостаточности, или затвердения печени, или сердечной недостаточности, или изношенность артерий, обычно должно наступить только через тридцать или сорок лет. Эти дегенеративные процессы – просто процессы старости, которые проявились слишком рано.

Человек может быть во многих отношениях картиной здоровья и все же некоторые части его рабочей машины могут быть изношены. Этот процесс износа можно предотвратить с помощью правильных привычек и остаточным количеством физических упражнений.

Обычно можно сказать, что должна быть разница между физическими упражнениями, которые человек должен выполнять например, после пятидесяти лет и теми, которые он выполняет после семидесяти лет, но это зависит от конкретного человека.

В Англии бег по пересеченной местности был популярным занятием для многих поколений и англичане среднего возраста часто проявляют такой же большой интерес к бегу, как и мальчишки. Часто случается так, что отец стартует в одном забеге со своим сыном.